睡眠已經(jīng)嚴(yán)重影響人們的生活、工作,、學(xué)習(xí)及健康,，甚至越來越多的年輕朋友也會(huì)遇到很長(zhǎng)時(shí)間的失眠狀態(tài)，你可能通過藥物來治療你的失眠或者會(huì)選擇一些保健品來緩解失眠,，可是服用一段時(shí)間后效果不是很明顯,，讓你更加苦惱，脾氣變得暴躁,，工作,、學(xué)習(xí)效率越來越低,，該怎么辦了,？如何才能改善睡眠質(zhì)量,？你應(yīng)該做好下面這些事情，一些簡(jiǎn)單的方法有可能會(huì)改善你的睡眠,。

     1,、遠(yuǎn)離藍(lán)光，我們現(xiàn)在用的手機(jī),、平板電腦,、電視和電子鬧鐘等都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這種光線可能會(huì)傷害眼睛并破壞你的睡眠,。所以你應(yīng)該在睡前遠(yuǎn)離這些發(fā)出藍(lán)光的東西,，尤其是手機(jī)。

 .   2,、適當(dāng)午睡,，如果你感到疲倦，在中午可以適當(dāng)小睡一會(huì),，但是不要超過20分鐘,，如果午睡時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響你夜晚的睡眠。

     3,、分散注意力,，睡覺時(shí)最好不要把你的鬧鐘放在枕頭邊，更不要讓它發(fā)出響聲,。睡不著的時(shí)候可以起床做一些小事分散注意力,，不要強(qiáng)制自己必須睡著。

     4,、讓你的脖子盡可能舒服,，確保你的脖子處于枕頭的中間位置，并且你的枕頭必須舒服,，不能太高,、太軟，你的脖子距離一拳頭是比較舒服的,。

     5,、防止你的被子和床墊引起的過敏，過敏會(huì)干擾你的睡眠,，很多患有鼻炎的人都會(huì)有這種感覺,。塵螨是寢具中常見的過敏原，為了防止塵螨,，一定要經(jīng)常更換寢具,，并且用熱水清洗以殺死塵螨,。避免讓寵物進(jìn)入臥室中。

     6,、保持規(guī)律的失眠作息,，每天在同一時(shí)間睡覺和想來，即使在周末也一樣,，這樣可以幫助你獲得良好的睡眠,。

    7、留意隱藏的咖啡因,，很多的上班族早晨都會(huì)通過咖啡來保持清醒,，但是午后可能咖啡因還沒有消耗完全導(dǎo)致失眠。為了有一個(gè)好的睡眠,，盡量不要在下午和傍晚喝咖啡,。咖啡因被發(fā)現(xiàn)在許多的食物,、飲料,、甚至藥物中，注意這些隱藏的咖啡因,。

     8,、運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，定期的體力活動(dòng)可以降低失眠的風(fēng)險(xiǎn),，還能幫助你獲得好的睡眠,。

研究表明，每天只需10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就足以顯著改善睡眠質(zhì)量,。騎自行車,，跑步和游泳是很好的選擇，但是在睡前的3到4小時(shí)內(nèi)避免鍛煉,。

    .9,、遠(yuǎn)離尼古丁，尼古丁影響情緒和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì),，它是一種興奮劑,，讓你很難保持睡眠。吸煙會(huì)增加睡眠相關(guān)的呼吸問題,，所以最好的還是戒煙吧,。

    .10、謹(jǐn)慎使用安眠藥,，幾種處方藥可能幫助你睡眠,，這些藥物可能會(huì)上癮，并且有副作用。安眠藥可以根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑短期使用,，最好的方法還是規(guī)律的睡眠,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、好的飲食,、生活方式和行為習(xí)慣的改變。

.    以上的方法可能對(duì)一些偶爾失眠的人有用,，如果你長(zhǎng)時(shí)間的失眠,，已經(jīng)影響到你的健康狀況，你需要咨詢醫(yī)生關(guān)于你的睡眠問題,。