一周四練的馬甲線計(jì)劃

今天是星期一,！

• 今天我們從簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作開(kāi)始哦~

• 每個(gè)動(dòng)作都要用到全力~

• 不要小看今天的訓(xùn)練,，如果在今天的訓(xùn)練中疏忽,，很有可能就會(huì)在以后的訓(xùn)練中出現(xiàn)問(wèn)題,！

• 每個(gè)動(dòng)作1分鐘

• 動(dòng)作間休息10秒

• 一組時(shí)間3分20秒

• 如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，循環(huán)間要休息40秒哦,！

一周四練的馬甲線計(jì)劃

今天是星期三,！

• 今天我們稍微增加一點(diǎn)難度！

• 不要忘記,，你需要一個(gè)瑜伽墊哦,！

• 除了鍛煉腹肌,，我們還在這次的訓(xùn)練中加強(qiáng)了核心！

• 每個(gè)動(dòng)作30秒

  動(dòng)作間休息10秒

• 一共3分20秒

• 如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，循環(huán)間休息1分鐘,！

一周四練的馬甲線計(jì)劃

今天是星期五,！

• 今天的訓(xùn)練將會(huì)是本周最難的哦！

• 如果你能堅(jiān)持下來(lái)這個(gè)訓(xùn)練,，你非常棒哦,！

• 就算堅(jiān)持不下來(lái)也不要?dú)怵H，因?yàn)檫@套訓(xùn)練本身就很困難,！

• 一個(gè)動(dòng)作30秒，注意第七個(gè)動(dòng)作有兩側(cè)哦,！

• 動(dòng)作間可以選擇不休息,，如果實(shí)在不行,，休息10秒鐘,！

• 總訓(xùn)練時(shí)間取決于你對(duì)于休息時(shí)間的選擇！

• 如果決定多做幾個(gè)循環(huán),，循環(huán)間休息2分鐘,！

一周四練的馬甲線計(jì)劃

今天是星期日！

• 今天使用周一的訓(xùn)練內(nèi)容,！

• 每個(gè)動(dòng)作都要用到全力~

• 今天的訓(xùn)練主要是為了給自己的肌肉一定的休息,，如果長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度，很有可能效果并不好哦,！

• 每個(gè)動(dòng)作1分鐘

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