腹肌,，作為軀干肌的重要組成,，成為無數(shù)人向往和追求的陽剛美,，而一套科學(xué)有效的鍛煉方法就是練出腹肌的關(guān)鍵所在,。今天就分享給大家一套實(shí)用腹肌撕裂者X訓(xùn)練指南，大家堅持練習(xí),，啤酒肚也能變六塊腹肌哦,！

01、練習(xí)之前,，大家可以跑步10分鐘,，然后拉伸肌肉5分鐘，這樣來充分熱身,！

02,、腹肌撕裂訓(xùn)練視頻教程：

PS：如果大家剛開始無法堅持做完，可以少做幾個動作,！

03,、腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是久坐一族,，而如果光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減到看見六塊腹肌,，大家還要配合全身減脂練習(xí)才更加科學(xué),。所以腹部脂肪很厚的童鞋們，不妨每天都做一套下面的高效減脂練習(xí),，讓你的腹肌鍛煉效果更好哦,！

30 秒高抬腿

15 個立臥撐跳

平板支撐堅持 45 秒

35 個箭步蹲跳

100 個開合跳

50 個深蹲

50 個仰臥起坐

40 秒跪式俯臥撐

60 秒壁蹲

04、除了練之外,，飲食也是非常重要的,。在減脂的過程中，大家要嚴(yán)格控制自己的飲食才行,。

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