東方女性相對與西方女性骨盆比較寬,、腿相對較短，加之久坐,、生孩子等原因,，脂肪在下半身堆積，很容易產(chǎn)生梨形身材,。這種體型肩和后背狹窄,，腰圍中等或較小,，臀部及下肢肥大，脂肪多堆積在髖部,、臀部,。 

肩肘倒立改善梨形身材

一般的有氧運動雖然能提高全身耐力，減少脂肪比例,，但是并不能從根本上改變體型,，長期堅持有氧鍛煉，結(jié)果也只是小了一號的梨形而已,。想要改善梨形身材,，重點是練習(xí)小腹和腿部，仰臥起坐和蹲起都是非常有效地方法,。再配合上半身力量訓(xùn)練,，可以使上體圍度相應(yīng)增大。 

肩肘倒立,，既可以使小腹收緊又能鍛煉腿部肌肉,。 

1.仰臥在床上或墊子上，用手掌撐住腰部,，腹部收緊并用力,，雙腿垂直向上抬起，并盡量提高,。手肘保持彎曲90度,，背部垂直于地面，臀部不要前后搖擺,，應(yīng)與背部保持在一條線上。 

2.當(dāng)姿勢穩(wěn)定后,，做騰空踩腳踏車運動,，30次為一組，每次鍛煉3組,，每組間隔不要超過1分鐘,。 

這一動作不僅鍛煉了小腹和下肢力量，促進氣血循環(huán)全身使小腿和腰部變細,，預(yù)防靜脈瘤產(chǎn)生,。并能刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等,，排出體內(nèi)毒素,，刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝,。除鍛煉外,，梨形身材的女性還要在飲食上堅持“四少一多”,，即少油炸、少油湯,、少肥肉,、少醬料、多蔬果,。