作者：田洪濤武漢協(xié)和骨科醫(yī)院 來源：骨外帥田爸,，轉(zhuǎn)載已獲授權(quán)

喜歡的牛仔褲穿不進(jìn)了,？剛剛減肥成功，很快又反彈了,？試試改變下面的飲食習(xí)慣吧,！

1、地獄式減肥--恢復(fù)飲食后長得更胖??？

下定決心減重N斤，告別水桶腰的你在第二天便開始了地獄式減肥--每天除了水果和蔬菜便不再吃任何東西了,。這種做法可以保證每天的卡路里攝入在1000kcal以下,，確實(shí)達(dá)到了閃電式瘦身的目的。但需要注意的是,，地獄式減肥因熱量攝入過低,，機(jī)體會(huì)自動(dòng)調(diào)整,，以一個(gè)很低的速度進(jìn)行新陳代謝，燃燒很少的熱量,。減肥結(jié)束以后,，代謝速率并不會(huì)提高。也就是說,，一旦減肥結(jié)束,，吃的食物稍微增多，會(huì)特別容易反彈,，并以比原來更容易長胖的速率增重,。

2、不吃早餐---白天更饑餓,？,！

不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式，但實(shí)際上這會(huì)讓你在白天變得更餓,，饑餓的你會(huì)在不知不覺中吃下大量的零食或一頓豐盛的午餐,，反而導(dǎo)致卡路里攝入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加,。

3、吃零食,，并沒有計(jì)算卡路里,？！

很多減肥的人喜歡精確的計(jì)算每餐攝入的卡路里,，但實(shí)際上不知不覺間攝入的零食也相當(dāng)可觀,，比如辦公桌上的蘇打餅干和巧克力，同事或家人遞給你的零食等等,，這些零食因?yàn)榻?jīng)過加工,，卡路里往往會(huì)增長很多，如果你在減肥,，記得計(jì)算它們的熱量哦,。

4、完全不吃零食并不利于減肥,？,！

研究表明，在三餐之外吃少量零食更有助于控制饑餓,，防止正餐攝入過多,。而且富含蛋白質(zhì)的小零食比如堅(jiān)果，可以使機(jī)體長時(shí)間處于高基礎(chǔ)代謝率狀態(tài),，進(jìn)而燃燒更多的脂肪,。

5,、低脂飲食并不等于低卡路里？,！

低脂飲食確實(shí)是減肥中的一個(gè)重要環(huán)節(jié),。但是要注意的是，低脂飲食并不等于低卡路里飲食,，和一小塊普通蛋糕相比,，數(shù)塊低脂蛋糕的熱量會(huì)更高。如果你想知道攝入的低脂食品的卡路里究竟有多少,，看食品包裝上的營養(yǎng)表就可以了,。

6、卡路里可能是被喝進(jìn)去的,？,！

計(jì)算卡路里時(shí)，很多人自動(dòng)忽略了飲料,。事實(shí)上飲料的卡路里可能比減肥正餐的熱量還高,，花式咖啡、酒精飲料,、果汁和碳酸飲料的熱量都很驚人,，前兩者每份的熱量甚至超過500kcal。更令人絕望的是飲料不能抑制饑餓感,，并不能幫助減少正餐和零食的攝入,。

7、喝,！水,！太！少,！

燃燒脂肪需要大量的水,，一旦引水減少，機(jī)體的新陳代謝就會(huì)變慢,，進(jìn)而影響減肥,，在吃飯或零食前記得先喝杯水哦。

8,、乳制品有利于減肥,！

有研究提示，當(dāng)攝入乳制品,，身體里的鈣充足時(shí)消耗的能量更多,，但是單純通過鈣片補(bǔ)鈣并不能增加能量的消耗，說明乳制品中有其他成分可以通過其他機(jī)制幫助人體消耗脂肪。

9,、不要制訂不切實(shí)際的目標(biāo)?。?/span>

如果你設(shè)定了一月內(nèi)受20斤的目標(biāo),，那么很遺憾的告訴你--可能十有八九要失敗,。假設(shè)第一周你瘦了兩斤，你不會(huì)高興,，反而會(huì)因?yàn)闆]有達(dá)到自己的目標(biāo)而失落,，心理落差會(huì)讓減肥者不能堅(jiān)持下去，如果不知道自己每周應(yīng)該減重幾斤,，可以去醫(yī)院咨詢營養(yǎng)師,。

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