跑步常做為減肥的建議運動之一,，但往往也是受傷災(zāi)難的開始。對于久坐不動,、體重過重的人來說,，要開始運動減肥時，會建議不要從高沖擊的運動開始（跑步,、跳繩）,，這可能會導(dǎo)致你關(guān)節(jié)（尤其膝關(guān)節(jié)）感到不舒、壓力或疼痛,；甚至你原本就有關(guān)節(jié)炎,，做高沖擊運動讓你更加嚴重,。一般來說，走路時,，足部所承擔重量約為體重的1.25倍,；跑步時，足部所承擔重量約為體重的2.75倍,。

對于久坐缺乏活動的人來說,，立馬就建議他進行跑步，使得下肢發(fā)生疼痛并不意外,，常見的有足底筋膜炎,、膝蓋疼痛、髖關(guān)節(jié)痠痛等,。跑步運動盛行,，但并不是任何健康問題最好的處理方式，要切記,，而且有不舒就應(yīng)該要停止,，不要忍，不要誤解所謂的「No Pain, No Gain.」

除了選擇階梯上下,、起立坐下等,，也可以選擇低沖擊的運動，如力量訓(xùn)練,、散步,、水中運動（水中走路、水中有氧,、甚至是國外有水中踩飛輪等）,、游泳、飛輪車等,。請不要懷疑,，力量訓(xùn)練的沖擊比起跑步來的低。比方說,，體重100公斤的人,，進行徒手深蹲，雙腳所共同承擔的負荷是100公斤,；甚至可以通過外在輔助,，讓你承擔低于自身體重；但若選擇跑步,，每一步，足部所承擔的重量是275公斤,。力量訓(xùn)練對于身體的沖擊比你想像的低很多,，甚至更為安全,，但不清楚為何始終被大眾所誤解。

而選擇散步,、水中運動,、游泳、飛輪等,，一開始不去設(shè)定要運動【多久】,、強度要【多?強】。以自己舒適的感覺（節(jié)奏,、速度）讓身體持續(xù)的進行動作,，當你覺得開始累了就可以休息了。一個星期至少運動三次（比方說,，一,、三、五,；二,、四、六）,，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)運動比較不累了,，很自然地可以持續(xù)比較長的運動時間。這就是一個好的開始,。當不瞭解別人口中流行的減肥方法時,，建議咨詢專業(yè)教練，否則冒然嘗試可能會帶來受傷風(fēng)險,。以上這是個保守的建議,，可能不是“最好”的方式，不過供大家參考看看,。