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導(dǎo)語(yǔ)：正念就像母親,，溫柔地?fù)肀纯嗟母惺?。正念，是?duì)某些東西的正念。當(dāng)你對(duì)呼吸保持正念時(shí),，那就是正念呼吸,。當(dāng)你對(duì)步行保持正念時(shí)，那就是正念步行,。當(dāng)你正念地喝水時(shí),，那就是正念喝水。你可以邀請(qǐng)正念來(lái)介入任何生理和心理的現(xiàn)象,，讓正念帶來(lái)覺(jué)知和解脫,。
我們每天都在呼吸,，卻常常忘了自己在呼吸。將注意力放在一呼一吸之上,，是所有正念修習(xí)的基礎(chǔ),，我們稱之為正念呼吸或者是覺(jué)知呼吸。非常簡(jiǎn)單,，但十分有效,。在日常生活中，我們身在一處,，心卻在另一處,。將注意力放在呼吸之上，可以將心帶回身體,，感受生命的奇跡,，獲得幸福感。 覺(jué)知呼吸,，將心帶回身體 覺(jué)知呼吸,，就像喝一杯冰涼的水。吸氣時(shí),，我們真正感覺(jué)到空氣充滿了肺部,。不要控制呼吸，觀察和感受,，就可以,。呼吸可能是長(zhǎng)或短，深或淺,。通過(guò)覺(jué)知一呼一吸,，呼吸自然變得緩慢和深長(zhǎng)。覺(jué)知呼吸是讓我們身心合一,，把正念能量帶到生活中每一刻的關(guān)鍵一步,。 無(wú)論我們內(nèi)在的天氣,，思想、情緒,、知覺(jué)如何,，呼吸都像是忠實(shí)的朋友，永遠(yuǎn)跟我們?cè)谝黄?。每?dāng)心被拉走,，沉沒(méi)在強(qiáng)烈的情緒之中或者是被困于對(duì)過(guò)去或未來(lái)的思慮中，我們都可以回到呼吸,，收拾安頓散亂的心,。 一呼一吸間，整個(gè)人放松下來(lái) 呼吸時(shí),，感覺(jué)空氣從鼻孔進(jìn)出,，感受呼吸的輕柔自然、平靜安詳,。當(dāng)你打字,、走路、打理花園或者做任何事情的時(shí)候,，都可以回到這安詳?shù)纳础?/p> 你可以默念 ： 吸氣,，我知道我在吸氣。 呼氣,，我知道我在呼氣。 幾次呼吸后,，可以簡(jiǎn)短地念 ：“吸,，呼”。如果你能跟隨整個(gè)呼吸,，由始到終,，你的思考會(huì)停下來(lái)，這時(shí)候你的頭腦才有機(jī)會(huì)休息,，你才能體會(huì)到,，讓頭腦停止思考真是美妙。 將呼吸導(dǎo)入身邊,，發(fā)現(xiàn)大自然的奇跡 生命在你之中,，也在你周圍。生命中的奇跡就在陽(yáng)光,、藍(lán)天,、秋葉之中?；氐疆?dāng)下,，回到你的家園,，接觸自己內(nèi)在與周圍生命中療愈、清新,、滋潤(rùn)的元素非常重要,。輕輕微笑，放松臉上的所有肌肉,。 你可以念 ： 吸氣,，我覺(jué)知到藍(lán)天。 呼氣,，我對(duì)藍(lán)天微笑,。 吸氣，我覺(jué)知到美麗的秋葉,。 呼氣,，我對(duì)美麗的秋葉微笑。 你可以簡(jiǎn)短地在吸氣時(shí)念“藍(lán)天”,，呼氣時(shí)念“微笑”,。然后，吸氣時(shí)說(shuō)“秋葉”,，呼氣時(shí)說(shuō)“微笑”,。這樣練習(xí)呼吸時(shí)，你能夠接觸到生命中的所有這些奇跡,。生命中美好的事物滋養(yǎng)你,，你再?zèng)]有憂慮和恐懼。你接觸到自己的呼吸與身體,，你的身體就是奇跡,，你的雙眼也是個(gè)奇跡。只需張開眼睛,，就能夠接觸到充滿不同形態(tài)與顏色的天堂,。你的耳朵也是個(gè)奇跡，感謝它們讓你能夠聽到不同的聲音：音樂(lè),、鳥鳴,、還有吹拂松樹的風(fēng)聲。當(dāng)你把注意力集中在呼吸時(shí),，你把自己帶回到真正的家,。回到當(dāng)下,，就在此時(shí)此地,，你真正體會(huì)與接觸生命。 正念呼吸,，將平靜和諧帶入身體 正念呼吸,，識(shí)別和擁抱我們的出息入息,，就像母親回到家里，溫柔地把孩子抱在懷里一樣,。一兩分鐘后,，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)呼吸的質(zhì)量改善了。吸氣漸漸深長(zhǎng),，呼氣漸漸緩慢,，呼吸越來(lái)越安詳和諧。 吸氣,，我覺(jué)知到入息變得深長(zhǎng),。 呼氣，我覺(jué)知到出息變得緩慢,。 當(dāng)你留意到呼吸漸漸變得更安詳,、緩慢和深長(zhǎng)時(shí)，你可以把這份安詳,、平靜與和諧的感覺(jué)送到全身,。在日常生活中，我們可能忽視或沒(méi)有照顧好身體,，現(xiàn)在正是回到身體這個(gè)“家園”的機(jī)會(huì),。覺(jué)知到身體的存在，重新認(rèn)識(shí)和了解它,，跟它做朋友吧,。 呼吸變成樂(lè)趣，釋放身體的負(fù)能量 吸氣,，我覺(jué)察身體,。 呼氣，我釋放身體所有的緊張壓力,。 這些呼吸練習(xí)是佛陀的教導(dǎo)，非常簡(jiǎn)單,，就如小孩子玩游戲般容易,。如果你覺(jué)得對(duì)你有幫助，可以把手放在腹部,。你會(huì)留意到吸氣的時(shí)候,，腹部慢慢上升 ；呼氣時(shí),，腹部慢慢下降,。上升，下降,。躺下來(lái),，腹部的上升和下降的感覺(jué)會(huì)更明顯,。你覺(jué)察到整個(gè)呼吸，由始到終,，這樣呼吸是很愉悅的,。你不再想過(guò)去、未來(lái),、工作項(xiàng)目和你的苦惱,。呼吸變成樂(lè)趣，它提醒我們生命的存在,。 吸氣,，我知道我在吸氣。 呼氣,，我知道我在呼氣,。 吸氣，我享受吸氣,。 呼氣,，我享受呼氣。 進(jìn)一步覺(jué)察,，讓正念帶來(lái)覺(jué)知和解脫 稍后,，當(dāng)你的身體感到安詳和諧，緊張和壓力得到釋放之后,，你可以進(jìn)一步覺(jué)察你的感受和情緒,。 吸氣，我覺(jué)察心中苦的感受,。 呼氣,，我對(duì)心中苦的感受微笑。 我們有痛苦的感受,，但也有正念,。正念就像母親，溫柔地?fù)肀纯嗟母惺?。正念,，是?duì)某些東西的正念。當(dāng)你對(duì)呼吸保持正念時(shí),，那就是正念呼吸,。當(dāng)你對(duì)步行保持正念時(shí)，那就是正念步行,。當(dāng)你正念地喝水時(shí),，那就是正念喝水。正念擁抱你的感受,，你的感受是正念的對(duì)象,。你可以邀請(qǐng)正念來(lái)介入任何生理和心理的現(xiàn)象,，讓正念帶來(lái)覺(jué)知和解脫。
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