太極渾圓樁

  自古拳諺就說“練拳不練功,，到頭一場空”,，那么太極的功最基本的功是什么？當(dāng)然是樁功,。太極拳的樁功有很多,，然而渾圓樁則是最自然，最基本的功法,。站樁養(yǎng)生健身,，這是顯而易見的，但是為什么,？那么我們就先來研究下這個(gè)渾圓樁的具體好在哪,，怎么去練。

渾圓樁站立時(shí),，頭頂虛領(lǐng),，頸椎脊椎上下對準(zhǔn)，命門后撐,，含胸拔背,，雙臂環(huán)抱腹前，上肢形成桶狀,，使五臟六腑舒適合度,，骨節(jié)節(jié)節(jié)貫串。這樣可使脊柱的生理彎曲度減小，脊柱的彎曲度減小,，有利于其發(fā)揮旋轉(zhuǎn)中軸的作用,，與太極拳的螺旋式運(yùn)動規(guī)律是相符合的。且太極拳上身身法以渾圓樁為主,，運(yùn)動中脊柱生理彎曲度的減小,，可以使平時(shí)維持這一彎曲度的肌肉與韌帶得到放松，一些平時(shí)較少活動的肌肉得到鍛煉,，并使椎體間相對角度減小,，特別是在腰部，可改善椎間盤的受力狀態(tài),，減小其發(fā)生勞損的可能性,。站樁時(shí)，脊柱腰段彎曲度減小,，骨盆后仰,，腹直肌的起止點(diǎn)相互接近，腹內(nèi),、外斜肌的起止點(diǎn)也會接近,。這三塊肌肉與腹式呼吸的關(guān)系十分密切，腰段脊柱生理彎曲度改變會增加腹直肌及腹內(nèi)外斜肌的運(yùn)動幅度,、有助于增加腹式呼吸的深度,。在站渾圓樁時(shí)，意識集中的狀態(tài)下,，會感覺到呼吸深度加大,。

既然渾圓樁有這么多的好處，那么怎么樣才能更好的掌握它呢,，它的竅門在哪里,？除了孰能生巧外，一般在站樁時(shí)都要進(jìn)行略微的調(diào)整,。其竅門就是以命門為中心,，命門向后撐。

調(diào)節(jié)時(shí),，先用意識集中在腰彎處的“命門穴”,，將其慢慢后撐，使腰彎慢慢變淺,，并以命門為中心,，沿著脊柱產(chǎn)生上下運(yùn)行的兩股力，這里我們只說其向上調(diào)節(jié)上身身法的力傳遞,。上行之力先使腰彎變淺,，進(jìn)而上行至胸,，達(dá)到含胸拔背，令胸彎變淺,，再上行并配合虛靈頂勁,，也就是“百會穴”向上微微頂起，下顎微內(nèi)收獲得提頂狀,，使勁彎變淺,。這樣，就達(dá)到了我們所說的渾圓樁調(diào)節(jié)脊柱的生理作用的好處,。