陳雄老師聊太極414

楊式太極拳宗師楊澄甫在《太極拳術(shù)十要》文中指明：“腰為一身之主宰，能松腰,，然后兩足有力,，下盤穩(wěn)固,。虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動,，故曰：命意源頭在腰隙,。有不得力，必由腰腿求之也,?！彼裳撂崾菞钍教珮O拳門內(nèi)傳授有關(guān)松腰的一種練法，在基本功中稱為松腰沉提功,，各個拳師對這個基本功的名稱說法是不盡相同的,。松腰沉提功的含金量較高,，有助于腰腿功夫的提高，有利于虛實變換,。2004年3月,，北京的“二大爺”老師給我傳授了松腰沉提功的練法，這個功法體現(xiàn)了以腰胯領(lǐng)動下肢的被動性練法,，所以具有整體聯(lián)動性，松沉一點,，就推動提起一點,；再松沉多一點，就再推動提起多一點,。

松腰沉提功一般是在門內(nèi)傳授的,，練法與要領(lǐng)如下所述：

1、立身中正的自然站立,，兩腳橫向相距一拳之寬,，實腿腳尖往外碾轉(zhuǎn)大約45°，虛腿腳尖朝前,，松肩垂手,，兩眼向前平視。

2,、為實的這邊身,，虛領(lǐng)頂勁、松腰（先命門后撐再脊柱后撐）,、含胸拔背,、實腿前胯往后內(nèi)收的同時后臀塌胯、松膝稍屈、松踝順著地面重力松沉到腳跟再延伸至涌泉穴吻地生根勁,，胯腿往下松沉的同時勁起于足順著地面反作用力上傳到尾閭使骶椎尾骨向前翹,，通過股骨的杠桿傳勁撬動虛腿之膝向前弓出和提起腳跟、腳掌離地,。實腿胯以下順著地面重力松沉一點,，勁起于足順著地面反作用力上傳就推動骶椎尾骨向前翹一點，膝就屈彎一點,，有前輩把這樣隨著松沉屈膝俗稱圓膝,，同時腰胯領(lǐng)動虛腿膝隨之向前弓出一點和腳跟、腳掌相應(yīng)提起離地一點,，這樣的沉彈勢態(tài)是不停運動的,；實腿胯以下再松沉一點，勁起于足就推動骶椎尾骨再向前翹多一點,，膝就屈彎多一點,，同時腰胯領(lǐng)動虛腿膝隨之再向前弓出多一點和腳跟、腳掌相應(yīng)提起離地多一點,；一直松沉到腳地貫通根勁為止,，最后定勢是實腿的胯臀托住小腹丹田和前虛腿的胯，虛腳尖點地,，脊柱后撐像嬰兒剛剛出生時的“C”形弓狀,，兩手松臂坐腕，手指尖朝前領(lǐng)勁有助于身勢的沉頂對拔松開,。

松腰沉提功的松腰動作,，是先命門后撐再脊柱后撐的同時又腰脊沉頂對拔松開。從太極拳的松腰塌胯動作和人體生理結(jié)構(gòu)來探究,，“命門后突”的表述,，是不夠準確的說法，比不上“命門后撐”還準確,；如是籠統(tǒng)地說,，則指“脊柱后突”。如用手摸著后背,，就會感覺到“后突”處是在胸腰椎的交界處，并不是在“命門”穴處,。這樣的脊柱由下而上被動性后撐,，不應(yīng)表述為“命門后突”，而應(yīng)表述為“脊柱后撐”,。身軀支配全身運動的力量是由腰骶部位發(fā)出的,，最先“后撐”的腰骶,，盡量低到第5個腰椎和第1塊骶椎的部位,。其中有沉中升的虛領(lǐng)頂勁，就是沉肩垂肘之勢推動了頸椎,、頭部往上松的頂勁,，放松腰背塌下的同時放松脊背領(lǐng)上,。

松腰沉提功練出了為實的腳下有根、腿膝有彈力,、松有沉彈勁,，才能推動虛腿之膝向前弓出和提起腳跟、腳掌離地,。就是把松沉到腳底的地面反作用力與腰胯的勁力整合在一起,，通過尾閭骶椎骨這個支點撬動膝關(guān)節(jié)向前弓出和提起腳跟、腳掌離地,。倘若為實的這邊身沒有松沉勢,、實腿不夠力、實腳沒有根勁,，那是按不了技術(shù)要求撬動虛腿膝向前弓出和提起腳跟,、腳掌離地的。不要只看虛腿提起,、膝向前弓出的外形動作,，還要看能否把實腿腳的松沉勁和地面反作用力上傳到虛中有實的膝部。叫人兩手用一點力按住自己的膝蓋,，看看虛腿能否提起多少,、膝能否向前弓出多少就知道了。初學練時,，練法對了,，虛腿膝蓋被人用點力按住而提腿不起、弓膝不出,，也是正常的過程,；原因一是沉彈勁的松功尚差，二是腳腿胯腰還不夠協(xié)調(diào),，三是還找不到用勁撬膝的支點,。

恩師林墨根給我傳授的根勁樁接勁功、沉提掤推功,、沉提滾手功,，都是推手的基本功之一，其腰腿姿勢動作與松腰沉提功幾乎一樣。沒學練松腰沉提功之前,，我練根勁樁功,、根勁掤推功、沉提滾手功是不大到位的,。學練松腰沉提功之后,，明白了以前不夠清楚的功法道理，所以練起根勁樁接勁功,、沉提掤推功,、沉提滾手功就會自然到位了。在教學中,，我對弟子們說：“松腰沉提功是根勁樁接勁功,、沉提掤推功、沉提滾手功的母功,，以此練出腰胯分虛實和沉彈勁的基礎(chǔ)功夫,，較為重要。”確實如此,，根勁樁接勁功,、沉提掤推功、沉提滾手功都是在松腰沉提功的基礎(chǔ)上加上了手臂掤滾,、手掌推按的動作,。

根勁樁接勁功，恩師林墨根說：根勁樁功具有收勁于腳,、沉勁反傳與地面反作用力整合一起貫通于雙手的功效,，用于開立步的接勁和借力還力，就是把對方推按我胸部的勁力以根勁功還給對方,。兩手臂滾動的掤勁是由腳底而起,，是實腿松沉到腳底的地面反作用力與腰胯的勁力整合在一起傳到手臂產(chǎn)生滾動的掤勁。如果實腿松沉不夠,，那么使手臂滾動的不是掤勁,，而是拙力了。同理,，沉提滾手功也一樣,，如果實腿不夠力，實腳沒有根,，使手滾動的不是掤勁和捋勁,，而是拙力的滾手和撥手動作了。沉提掤推功中,，是一手掤滾的同時另一手推按的,，這就對腰腿的沉彈松功和協(xié)調(diào)能力,，提出了更高一點的技術(shù)要求。

在楊氏太極拳115式大架里面,，比較明顯用到松腰沉提的拳勢有如“預(yù)備勢”,，由初始的并步站立姿勢變成以左半身為實的左腿沉勢沉勁推動右半身為虛的右腳跟、腳掌提起離地,，順勢松開右腹股溝的橫開小半步,。又如“手揮琵琶”中的過渡動作,，腰胯向右轉(zhuǎn)帶動兩手往右側(cè)捋回后,，接著以右半身為實的右腿沉勢沉勁推動左半身為虛的左腳跟、腳掌提起離地,，同時順勢坐正身體,。又如“高探馬”中的過渡動作，以右半身為實的右腿沉勢沉勁推動左半身為虛的左腳跟,、腳掌提起離地,，順勢松膝上前小半步變成左虛步。再如第二,、三段“提手上勢”,，以左半身為實的左腿沉勢沉勁推動右半身為虛的右腳跟、腳掌提起離地,，順勢松膝上前小半步變成右川字步,。其實拳架中很多虛腿提起準備邁出的動作都有用到松腰沉提功的練法，由于篇幅有限,，就不在此一一列舉了,。

對于初學者而言，半年內(nèi)練好松腰沉提功,，不宜貪多提前加練根勁樁接勁功,、沉提滾手功、沉提掤推功,。把松腰沉提功練到位了,，待有了一定的松腰沉提功夫，再練講究上下相隨的根勁樁功和松身沉提掤推,；如到了推手功課,，可加練沉提滾手功。一般來說,，對于新收的外地弟子,，如果是零基礎(chǔ)或是練拳時間不長的人，首次面授,，我是不計劃傳授根勁樁功的,，因為弟子沒有一定的基礎(chǔ)就難以消化,，時間耗了卻無相應(yīng)感覺，跳級的功課是不實際的,。

         修改于2022年2月8日