孕育新生命是一件幸福的事情，因為這關(guān)系到人類的繁衍與延續(xù),。而且,，社會的發(fā)展也離不開一代又一代人的努力，所以社會離不開人!那么如何孕育一個健康的寶寶呢?科學(xué)的飲食和合理的調(diào)養(yǎng)很重要,，接下來就講講準備工作如何進行!

　　一,、充足的營養(yǎng)很重要

　　1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。

　　比如：深海魚蝦、牡蠣,、大豆、瘦肉,、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素,，對準爸爸十分有益。

　　不能超量攝入,。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡,，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì),，對受孕十分不利,。

　　2、多吃水果蔬菜

　　一些含有高維生素的食物,，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,，還對精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果,、香蕉,、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃,。

　　3,、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

　　最常見的就是鋅、硒等元素,，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,，改善精子的活動能力,。

　　推薦：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟,、谷類胚芽,、芝麻,、蝦等;含硒較高的食物有：海帶,、墨魚,、蝦,、紫菜等。

　　4,、適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，如果缺乏，不僅影響精子的生成,，而且還可能引起性欲下降,。 肉類、魚類,、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成,。　特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物,，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　二,、生活習(xí)慣也很重要

　　1、減少酒量,，最好是戒酒

　　研究表明，男人喝酒會影響精子的質(zhì)量,，大量飲酒會導(dǎo)致男性荷爾蒙失常,，睪丸激素水平下降,，影響精子成熟量降低,，精子產(chǎn)生量下降,，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響,，但是,，準備懷孕期間,，準爸爸們最好是別喝酒。

　　2,、遠離射線和藥物

　　大量受放射線照射亦可引起種子染色體的畸變,。處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)。在藥物方面,，如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥,、抗腫瘤藥,、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類,，激素類藥可引起種子生長障礙,，染色體損害,。

　　3健康的心理狀態(tài)

　　長期的工作壓力或家庭煩惱,，精神處于高度緊張疲憊,、憂郁壓抑狀態(tài),，可導(dǎo)致機體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,，同時不良情緒也直接影響男性的功能,。

　　總結(jié)：總而言之,，在備孕期間需要做很多、卻很重要的事情,，為了寶寶的健康出生和下一代的成長，我們需要時刻注意自己的飲食和生活習(xí)慣,。看了本文的介紹,，希望能給備孕期間的準爸爸們一點幫助!

來源：三九養(yǎng)生堂