誰不想要一個健康的寶寶,？很多孕婦在懷孕前就已經(jīng)開始補充葉酸等營養(yǎng)品，殊不知,，在生出健康寶寶這件事情上,，其實男人也占很大因素，下面我們來看一下,，生出健康寶寶之前,，男人在飲食上應(yīng)該注意什么？

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料,，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。但需要注意的是不能超量攝入,。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,，并造成酸性體質(zhì),，對受孕十分不利。

2.水果蔬菜

水果蔬菜中含有高維生素,，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,，還對精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果。

3.礦物質(zhì)和微量元素

最常見的就是鋅,、硒等元素,，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,，改善精子的活動能力。

4.適量脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,，膽固醇是合成性激素的重要原料,，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，如果缺乏，不僅影響精子的生成,，而且還可能引起性欲下降,。 肉類、魚類,、禽蛋中含有較多的膽固醇,，適量攝入有利于性激素的合成。但需要注意的是少吃豬肉,，可多選擇魚類,、禽類食物，尤其是多吃深海魚,，深海魚中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康,。

提醒：男性朋友應(yīng)戒煙酒

此外,，男性孕前必須戒煙禁酒，吸煙者中正常精子數(shù)減少10%,，且精子畸變率有所增加,，吸煙時間越長,，畸形精子越多,，精子活力越低。