日常養(yǎng)生中這九個(gè)時(shí)刻最應(yīng)該補(bǔ)充水分

1、早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升,，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài),。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯涼溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了,，這樣能使血液得到迅速稀釋,，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬,，能起到清除宿便、排除毒素的功效,。

2,、晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,，但也不能不喝水,，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),，體內(nèi)水分丟失,，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高,。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口,。 

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3,、下班離開(kāi)辦公室前

上班族常常會(huì)因忙碌的8小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣,。因?yàn)?，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害,，容易引起腰酸背痛,，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,，一紙杯的量就足夠了,，否則容易在下班路上“尿急”。

4,、吃咸了后

吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓,、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等,。如果吃咸了,，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)水或檸檬水,，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分,，并且含有豐富的鉀,，可促進(jìn)鈉排出,，也是一種很好的選擇。

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5,、飯后半小時(shí)

飯后不要立刻喝水,，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液,，使蛋白酶的活性減弱,，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水200毫升左右,。喝時(shí)要小口小口地喝,，否則頻繁、大量飲水容易燒心,。容易燒心的人宜在飯后2-3個(gè)小時(shí),，每間隔20-30分鐘喝3-4小口。

6,、洗澡后

洗完澡,，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡,。殊不知,，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張,，血流量增加,，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利,，尤其是老人,，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

日常養(yǎng)生中這九個(gè)時(shí)刻最應(yīng)該補(bǔ)充水分

7,、便秘時(shí)

缺乏水分是便秘的原因之一,。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝,，吞咽動(dòng)作快一些,，這樣水就能盡快到達(dá)腸道,，刺激腸蠕動(dòng),，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí),，還可以吃些韭菜,、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳,。

8,、發(fā)燒時(shí)

人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱,，以致消耗大量水分,，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此,，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水,，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥,、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇,。

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9、心情煩躁時(shí)

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣,，可以隨著水分排出體外,。因此，在心情煩躁時(shí),，不妨倒一杯溫開(kāi)水,，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多,。