這套腹肌訓練計劃有6個動作組成，要求練習者根據(jù)自身體能完成規(guī)定的練習次數(shù)和組數(shù),。相同動作之間的練習休息30秒,，不同動作之間的練習休息1分鐘。

動作的練習過程中沒有時間規(guī)定可,，盡可能將每一個動作都做到位,。整個訓練結束后，體脂較高的朋友還需要進行至少20分鐘以上的有氧運動,。

全套練習動作如下：

動作1：仰臥交替舉腿 2-3組*20-30個

動作2：側身屈膝挺髖 2-3組*15-20個

動作3：坐姿屈膝左右轉體 2-3組*20-30個

動作4：仰臥直腿卷腹 2-3組*10-15個

動作5：俯撐交替后抬腿 2-3組*10-15個

動作6：仰臥撐交替抬腿 2-3組*10-15個

來吧,，付出你的汗水，讓時間來證明一切,。