夏天到了,，秀身材的時(shí)候終于到了啊喂！??！兄弟們，統(tǒng)統(tǒng)露出你們的腹肌來(lái)?。,。∽屛铱吹侥銈兊母辜,。,。?！啥,，沒(méi)有，練啊,！來(lái)來(lái)來(lái),，練出腹肌，要的就是簡(jiǎn)單粗暴,。今天,，大鵬君就教大家一套最最簡(jiǎn)單易學(xué)，特別適合健身新手的,，公認(rèn)的訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一,！表謝我，就是這么任性

動(dòng)作一：仰臥卷腹+單腳起 10-20個(gè)

動(dòng)作二：坐姿收腿 10-20個(gè)

動(dòng)作三：仰臥交替肘碰膝 10-20個(gè)

動(dòng)作四：仰臥直腿卷腹 10-20個(gè)

動(dòng)作五：仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個(gè)

動(dòng)作六：仰臥屈膝半身起 10-20個(gè)

動(dòng)作七：俯撐左右交替提膝 10-20個(gè)

動(dòng)作八：平板橋 10-20個(gè)

以上練習(xí)呢,，練習(xí)者根據(jù)自身身體的情況,，每個(gè)動(dòng)作做10-20個(gè)，做2-3組,。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,，組與組之間休息1-2分鐘。

兄弟們,，high起來(lái)?。?/p>

越是簡(jiǎn)單,，越是粗暴,，越是有殺傷力。不信你就堅(jiān)持一個(gè)月吧,！

編輯｜大鵬君

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