我們每個人都能夠借助冥想的方式來創(chuàng)造身體和心靈上的奇跡,，不要把它認為是什么超能力，它是心理上本來就有的東西,，而且是任何人都唾手可得的東西,。

冥想是一種改變意識和行為習慣的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我認知,、培養(yǎng)良好的身心狀態(tài),。

根據科學實驗證明，冥想可以讓我們的左腦平靜下來,，讓意識聽聽右腦的聲音,，這樣我們的腦波會自然的轉換。這時,，想象力,、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力,、理解力都會大幅提升,，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快,、心曠神怡的感覺,。

冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修,、瑜伽,、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中,。

（1）冥想能給人啟發(fā),，讓心靈變得寧靜。

（2）冥想能讓大腦前額皮質左側更活躍,。心理學家發(fā)現(xiàn),，幸福的人前額皮質的左側更有活性，而不太幸福的人前額皮質右側則更有活性,；這是測量幸福感的一種非常重要的客觀指標,。長期研究冥想的研究者發(fā)現(xiàn)，冥想恰恰能夠使人的前額皮質左側更為活躍,。

（3）冥想可以降低人的情緒波動,，提高身心免疫力。警覺反應是另一個測量幸福感的客觀指標。一個人警覺的程度越大,，這個人就會越傾向于產生煩亂的情感,。通過冥想，可以使人達到一種相對冷靜安寧的狀態(tài),，降低警覺度,，從而讓我們的身心更有活力和彈性，大大提高我們的心理免疫力和身體免疫力,。

（4）冥想可以修復身體和心理上的創(chuàng)傷?，F(xiàn)在，冥想已經越來越多的應用在精神病領域里,，并且已經被證實十分有效,。哈佛大學的一項長期研究證明，正念冥想可以讓嚴重抑郁癥的復發(fā)率降低50%,。

我們知道,，當人生病的時候通常會在頭腦中建立起一條神經通道，這條通道一頭連著身體對疾病的認知,，一頭連著壓抑,、痛苦等負面情感。當我們再次患病時,，相應的消極情感會立刻涌起,，就是因為這條通道的存在。冥想者可以借助專注來重建認知,，建起新的神經通道,。

在冥想中，你可以感知身體的癥狀,，觀察它,、和它玩，讓它和積極情緒連接起來,。更重要的是,，當你放棄對疾病的關注時，你的潛意識就會調動內在能量來修復你的身體,。

冥想的形式有很多：瑜伽,、太極、氣功,、靜坐冥想,、燭光冥想、移動冥想,、觀呼吸冥想……無論你喜歡哪種形式,，最關鍵的是要適合自己,。

（1）專注。專注是冥想的第一個階段,，這是要求心注于一處一物，但此處此物,，已不是調息調心階段的體外一物或體內某一點,，而是意識之內的某一影像。

（2）調息,。調息就是調節(jié)人的呼吸系統(tǒng),，是冥想訓練的基礎。大多數冥想都主張用腹式呼吸,，這種呼吸主要是要讓鼻中的氣體自然到達腹部,。在這個過程中氣體要保持輕、細,，漸漸深長至腹部過連自己都聽不見呼吸的聲音,，這就表示已經達到了調息的境界。在吸氣時,，空氣進入肺中并充滿于其中,，使肺葉得到舒張，從而膈肌的位置被壓低,，這樣胸部就會變得比較空松,，腹部變得向外凸出；在呼氣時,，腹部緊縮使氣體上升,，膈肌被向上推僅僅貼住肺部，這樣肺中的污濁之氣就會向外擴散,。

（3）調心,。當雜念升起時，千萬不要刻意去控制它,，也不要勉強讓心寧靜,，讓心有任何的掛礙或負擔。有雜念,，特別是練習靜坐初期,，是非常正常的。這絕不是表示你的思想比從前亂,，反而是因為你比從前安靜,，你終于察覺你的思想一向是多么雜亂。千萬不要灰心或放棄,，不管有什么念頭出現(xiàn),，你所要做的只是保持清醒,，把自己的注意力拉回來放到呼吸上。失去,，找回,，失去，找回……這就是冥想的練習步驟,。

既然冥想這么好,，有人可能會說：“好啊，這聽起來真是相當的不錯,。我去喜馬拉雅山上冥想吧,。我要花30年的時間，每天都堅持8個小時,?！逼鋵崳覀兏静恍枰裆畟H一樣苦修,，快速冥想照樣能給我們帶來理想的效果,。

我們每天只需要花45分鐘的時間進行冥想就足夠了。研究者做過這樣的研究,，他們讓一組人每天做45分鐘冥想,，堅持4個月，然后測量這些人的焦慮感,。結果,，這些人的焦慮感比沒有做過冥想的人有明顯的下降。

每天做45分鐘的冥想,，你的生活方式就能得到很好的改變,，你會擁有更多的積極情感、更多的快樂,！

現(xiàn)在,，你就可以做一次美妙的快速冥想：

盡量舒服的坐在你的位置上，讓頭部與身體成一條直線,，把你的雙腳舒服的放在地板上,，讓你的雙手保持舒服狀態(tài)，無論是放在腿上還是哪里……

如果你覺得自己已經舒服了,，閉上眼睛,。把你的注意力集中在你的呼吸上。深呼吸到你的腹部,，然后輕柔的呼出,。這樣不停的慢慢深呼吸，如果走神,，再呼吸,，多練習幾次,。在你深呼吸的時候，把你的注意力轉移到你的身體上,，脖子,，腿，手……

找出一塊你感覺比其他地方都舒服的部分,。不管這部分在哪里,，把注意力集中到那里。

在觀察的時候繼續(xù)深呼吸,。注意這個過程是多么的有趣,。你的感覺沒有對錯之分,。

繼續(xù)你的呼吸,，繼續(xù)注意你最舒服的那部分，體驗它,，不論它是什么,。

然后禮貌的對那個最特殊的部分說再見，然后回歸到你的呼吸,。用呼吸清洗你的全身,，從靈魂到頭腦。

接著,，睜開你的雙眼,。