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24個妙招教您保護(hù)好心靈的窗戶  引導(dǎo)語：如今,，現(xiàn)代化技術(shù)的發(fā)展,，可供人們視覺攝取的東西越來越多，視力下降甚至近視等問題已成為日益嚴(yán)重的健康問題,。那么,，如何保護(hù)視力呢？眼科專家提出以下24條建議,，依據(jù)現(xiàn)有研究結(jié)論給出的,，有心之人不妨一試。 1.早餐食用一杯酸母乳和越桔的調(diào)配品,。越桔是一種最富于抗氧化物的水果,。一篇《眼科學(xué)檔案館》出版的論文認(rèn)為大量吃水果的男人和女人不容易漸漸患上老年視網(wǎng)膜黃斑病變（老年人失明的主要原因）。 2.在你的烤面包內(nèi)摸上越桔的果醬,?；蛘呙刻斐栽浇垩a(bǔ)品。越桔是包括華氰氧化物的混合物,，它可以防止網(wǎng)膜有斑點(diǎn)退化,。 3.一星期吃兩次菠菜，可能是菠菜湯,、蒸菠菜或者用橄欖油,、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。無論如何,，確保你吃到菠菜,。研究表明，葉黃素可以阻止老年人網(wǎng)膜黃斑性病變或白內(nèi)障,。 4.用紅蔥而不是黃蔥炒菜,。紅蔥包括櫟精，一種被認(rèn)定為抗白內(nèi)障的抗氧化劑,。 5.把你汽車的排氣口對準(zhǔn)你的腳—而不是你的眼睛,。干燥空調(diào)的冷氣體會從眼睛內(nèi)吸出像海綿一樣潮氣。讓汽車的排氣口遠(yuǎn)離你的眼睛，或者戴上墨鏡這個隔離罩,。干燥的眼睛不僅僅是眼睛不舒服,，假如過于干燥的眼睛不能治療會引起視網(wǎng)膜磨損甚至失明。 6.把電腦屏幕移動到低于視平線的位置,。弗吉尼亞州弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院的眼科學(xué)住院醫(yī)生的領(lǐng)導(dǎo)JohnShepperd說,，當(dāng)你凝視電腦時(shí)，你的眼睛輕微地閉合,，減少了眼睛水分的蒸發(fā)和干眼睛綜合病癥的危害,。  7.每天服用多種維生素。把吃維生素當(dāng)成像刷牙一樣的習(xí)慣,。專業(yè)研究表明,，假如患有老年人網(wǎng)膜黃斑性病的美國人每天服用抗氧化劑的維生素C和鋅，3百萬人在5年多內(nèi)有可能避免視力衰退,。其他研究表明服用10年以上維生素C的女性比有白內(nèi)障初期跡象的未服其者少77%,。所以服用含有至少150mg的維生素C的各種食物，或者單獨(dú)服用維生素C的補(bǔ)品,。 8.一星期至少散步4次,。一些證據(jù)表明經(jīng)常的運(yùn)動可以降低病人的眼內(nèi)壓力或者青光眼。在研究中,，青光眼病人們每天快速步行40分鐘,，他們完全降低了他們的IOP以至于他們能停止服用治療青光眼所需的藥品。雖然沒有證據(jù),，但散步很有可能減少你青光眼的進(jìn)一步發(fā)展風(fēng)險(xiǎn),。 9.一星期吃兩次魚。哈佛大學(xué)研究家在2003年建立了視力研究聯(lián)盟,，他們在眼科年度會議上評估了32470女士的飲食,，發(fā)現(xiàn)食魚量最少的人（那么得到最低量的歐米加-3脂肪酸）患干眼綜合癥的危險(xiǎn)性最高。甚至連有魚也防御這個綜合癥,。假如你不能堅(jiān)持吃魚,，或擔(dān)心汞消費(fèi)，試一試魚油補(bǔ)品來彌補(bǔ)你的歐米加-3,。 10.一星期兩次遠(yuǎn)離脫脂或甜味小吃,。研究表明食用歐米加-3多歐米加-6少的人比食用歐米加-6多歐米加-3少的人患ARMD的可能性少。假如你的吃的歐米加-6很高—甚至假如你仍然吃魚—?dú)W米加-3的保護(hù)效果也會消失,。 11.每天晚上吃甜土豆。因?yàn)樘鹜炼咕S生素A多,，它們能幫助你提高夜間視力,。 12.降低你室內(nèi)溫度,。熱量使空氣干燥,，接下來使你眼睛干燥。在冬天,，你可以用濕潤器增加房間濕度，或者甚至在你長時(shí)間呆的房間里大量擺放植物,。  13.無論何時(shí)離開房子務(wù)必戴墨鏡,。當(dāng)研究者在切薩比克灣調(diào)查漁民白內(nèi)障或ARMD和暴露于陽光的關(guān)系后,，他們發(fā)現(xiàn)漁民在烈日及其含有UV的光線下保護(hù)自己的眼睛,，他們比凸眼睛的人患病率更少。博士Shepperd說甚至沒有陽光也要戴眼鏡,。他們預(yù)防眼睛受干燥的風(fēng)的影響,。 14.寬邊帽子和太陽鏡一起戴,。寬邊帽子和頭巾阻擋50%的太陽輻射,，減少從鏡片四周進(jìn)入你眼睛的太陽輻射,。 15.挑選一些南方植物作晚餐,。因?yàn)榫G色植物如羽衣甘藍(lán),、薺藍(lán)含有大量的葉黃素,、玉米黃質(zhì)（用一點(diǎn)熱胡椒和醋稍微蒸一蒸香），它們可以減少你白內(nèi)障,、ARMD的發(fā)展風(fēng)險(xiǎn),，假如你有了這種病,，它們可以減少病的惡化,。它們都有強(qiáng)烈的幫助修復(fù)危害機(jī)制、有助于健康的抗氧化劑的性能,。 16.把烘甜菜根作為眼睛治療食物,。甜菜根因?yàn)榉Q作花青素的植物化學(xué)物質(zhì)變得通紅，有強(qiáng)有力的抗氧化劑作用,，能保護(hù)你體內(nèi)的血管（包括眼睛）變得更小,。 17.用清淡的鹽或香料和草本植物來代替鹽。研究表明含鹽量高的食物在一定程度上增加你患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性,，所以遠(yuǎn)離鹽味重物質(zhì),。當(dāng)你降低食物鹽成分時(shí),，不要忘記在腌制食物中放鹽,。當(dāng)買罐裝食品或其他精致食品時(shí)，檢查商標(biāo)有無鹽、鈉標(biāo)簽或低鹽,、低鈉標(biāo)簽,。 18.在你的胳膊,、鼻子上抹提煉的茉莉花油,、薄荷油,、香草油,。最近的研究家，芝加哥味覺治療研究中心M.D.AlanR.Hirsch,M.D.說茉莉能在你大腦的額葉邊緣增加測試波,，提高覺醒程度,，使你注意力集中，看得更敏銳,。這3種香味刺激你大腦的邊緣系統(tǒng),，相反,，刺激你眼睛中的桿狀細(xì)胞，讓你在黑暗中看到光明,。  19.當(dāng)你正工作或讀書時(shí),，讓你的鬧鐘30分鐘響一次。用這個作暗示,，30分鐘內(nèi)遠(yuǎn)離一次你的電腦或書向遠(yuǎn)處看,。這樣可以阻止你的眼睛過度疲勞或緊張。 20.每個月檢驗(yàn)?zāi)愕难獕?。在醫(yī)生辦公室或藥店自己用血壓工具檢驗(yàn),。在美國失明的兩個主要原因是高血壓和糖尿病。兩者都對血脈有危害,。 21.每個月?lián)Q一次你的睫毛膏,，一年換一次你的其他眼睛化妝品。眼睛化妝品是細(xì)菌的最好貯藏室,，細(xì)菌很容易被轉(zhuǎn)移到你的眼睛里,，導(dǎo)致眼睛發(fā)炎。 22.每晚在睡覺前用眼睛化妝品去除劑,。這阻止小片睫毛膏進(jìn)入你的眼睛,，擦傷你的角膜。 23.當(dāng)你干木活甚至院子活時(shí)戴護(hù)目鏡,。碎片在眼睛中會導(dǎo)致角膜擦傷,，最終危害你的視力。當(dāng)你游泳時(shí)用護(hù)眼鏡來防止你的眼睛不受氯的危害,。 24.每次洗臉用干凈的毛巾,。公用洗臉毛巾是導(dǎo)致結(jié)膜炎的主要途徑，這種炎癥是眾所周知的“紅眼病”,。 編后語：如何保護(hù)視力,？眼睛是心靈的窗戶，在日常生活中只要采取一些簡單的措施,，就可以有效改善眼部健康,，所以，我們一起好好保護(hù)自己的眼睛吧,。 |
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