提高視力的簡單方法

2008-12-13 23:37:59 被8人轉藏

1 早餐喝一杯混合有藍莓的酸奶,。藍莓是一種富含抗氧化劑的水果,，眼科的相關研究的結果發(fā)現(xiàn),，吃大量的水果的人，得老年視網(wǎng)膜黃斑性病變（ARMD,，老年人首位致盲原因）的風險最小,。

2 在你的吐司里面涂上覆盆子醬,，或每天早晨吃一個覆盆子。這種漿果含有的稱為花氰氧化物的化合物,，可組織視網(wǎng)膜出現(xiàn)黃斑性病變。

3 一周吃兩次菠菜,，可以是一個菠菜蛋糕,，蒸菠菜，或者混合著橄欖油,，大蒜和葡萄干的托斯卡納菠菜降。不管,，一定要吃菠菜,。研究發(fā)現(xiàn)，菠菜含有特別豐富的葉黃素,，可預防老年視網(wǎng)膜黃斑性病變和白內(nèi)障。理想情況下,，讓您的葉黃素結合某種形式的油脂（橄欖油的就很好）,，可以更好的吸收。

4使用紅洋蔥做飯,，而不是黃色的洋蔥。紅色洋蔥含有更多的槲皮素,，一種被認為是可以防止白內(nèi)障的抗氧化劑,。

5 將你的汽車排氣口瞄準您的腳-而不是你的眼睛。干燥,，空調(diào)的冷氣,，將吹干眼睛里的水分，吹得眼睛像一塊海綿,。將你的汽車排氣口遠離你的眼睛,，或戴上太陽鏡擋一下。眼干,，可不僅僅是感覺不舒服的事情,，嚴重的干裂可導致角膜擦傷，如果不加以治療甚至失明,。

6 移動你的電腦屏幕略低于視線水平線,。John Sheppard博士指出（東弗吉尼亞醫(yī)學院的眼科住院部主任醫(yī)師）：當你盯著電腦時,，你的眼睛會稍微閉合，盡量降低眼睛水分的蒸發(fā)和干眼綜合征的風險,，

7 每天服用多種維生素,，使它像刷牙一樣成為習慣。一項研究表明,，如果每一個處于老年視網(wǎng)膜黃斑性危險的美國人,，每天補充抗氧化維生素和鋅，在未來五年內(nèi)有超過30萬人可避免與之相關的視力喪失,。其他研究發(fā)現(xiàn),，服用維生素補充劑至少10年的女性，比那些沒有補充的表現(xiàn)出白內(nèi)障初步跡象的女性數(shù)量減少了77％,。所以服用多種維生素與至少150毫克維生素C,，或單獨補充Vc。

8一周散步至少4次,。一些證據(jù)表明,，經(jīng)常運動，可降低青光眼患者的眼內(nèi)壓,，或眼壓,。在一項研究中，青光眼患者,，每周散步四次,，共40分鐘，可以把眼壓降低到使他們可以停止服用藥物的程度,。它也有可能-雖然沒有證據(jù),，散步也可以減少你的青光眼進一步發(fā)展的風險。

9 每周吃魚兩次,。哈佛大學研究人員在2003年視覺和眼科協(xié)會的年度會議上評估了32470女性的飲食，并發(fā)現(xiàn)那些吃最少量的魚（從而獲得最少量的 -3不飽和脂肪酸）的人有最高風險的干眼綜合征,。甚至鮪魚（是的,，那種在罐頭里的魚）也可以保護你免受干眼綜合征。如果你不喜歡吃魚,，或是擔心汞污染,，嘗試魚油補充您的奧米加3。

10每周兩次,，遠離油膩或甜零食,。2001年的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些食用富含Ω-3脂肪酸,，但缺乏低Ω-6脂肪酸（在許多脂肪填充零食如蛋糕,，蛋糕,，餅干，薯片中大量發(fā)現(xiàn)的）飲食的人,，比起那些食用富含Ω-6脂肪酸,，但缺乏低Ω-3脂肪酸的飲食，得ARMD的機率更小,。事實上,，如果你的飲食是高Ω-6（甚至全部是）-即使你還吃大量的魚-Ω-3脂肪酸的保護作用會消失。

11晚上吃紅薯,，因為他們有豐富的維生素A,，可以幫助您改進夜視。

12調(diào)低房間的溫度,。熱量使空氣干燥,，最終使得你的眼睛干澀。冬天,在你長時間待的房間,，嘗試使用加濕器,，或者堆放大量的植物。

新的習慣

13 出門的時候戴上太陽眼鏡,。研究人員調(diào)查了在切薩皮克灣的漁民暴露于日光和患白內(nèi)障或之間的關系,，保護自己的眼睛的漁民，免受了刺眼的太陽光及其破壞性的紫外線,，明顯比那些沒有保護眼睛的漁民出現(xiàn)病患的機率小得多,。戴上太陽眼鏡，甚至在并不是陽光很刺眼的時候,，Sheppard博士表示,。他們保護您的眼睛，免受干燥的風的影響,。

14搭配你的墨鏡,，戴寬邊幅的帽子。寬邊幅帽子將阻擋大約50％的紫外線輻射,，減少紫外線輻射從眼鏡的上面或周圍進入眼睛的可能,。

15 選擇一些南方的綠色蔬菜，因為他們富含葉黃素及玉米黃質(zhì),，綠色蔬菜像甘藍和芥藍（輕輕一蒸,，加上辣椒和醋就非常美味），可降低得白內(nèi)障和ARMD的風險,，甚至即使你已經(jīng)得了這種病,，也會延緩進一步的發(fā)展。這兩種蔬菜有強烈的抗氧化性能,，可以幫助修復一些損害引發(fā)兩種疾病的機制,。

16在菜肴中食用烤鮮甜菜,。甜菜的深紅色，來自于名為花青素植物化學物質(zhì),，一種強大的抗氧化劑,，能夠保護在你的身體，包括那些眼睛里面的小血管,。

17改用低鹽的或使用香料,、中草藥代替鹽。研究發(fā)現(xiàn),，高鹽飲食增加患某些類型的白內(nèi)障的風險,，所以遠離太咸的東西。當您打算在飲食中減少使用食鹽的時候,，不要忘記腌制食品,。買罐頭和其他加工食品，檢查是"無鹽"或"無鈉"的標簽,，還是"低鹽"或"低鈉鹽"標簽,。

18 輕敷茉莉花精油，薄荷,，香草在你的手臂,，并不時的嗅一嗅。味覺研究員Alan R. Hirsch（醫(yī)學博士,，芝加哥嗅覺和味覺治療研究基金會）說,，茉莉花，增加了在大腦額葉的β波,，促進清醒,，使你把精力更集中，感官更敏銳,。所有這三個香味刺激大腦邊緣系統(tǒng),，這最終，又刺激眼中的桿狀細胞,，這有利于在弱光環(huán)境中看清物體,。

19當您在工作或閱讀，自行設定30分鐘間隔的嗶嗶警報,。以此提醒人們向遠處看和遠離電腦或書本，向遠處眺望30秒,。這有助于防止眼睛疲勞和眼睛壓力,。

20每月檢查血壓。在家使用血壓試劑盒,，在醫(yī)生的辦公室,，或在藥店來測量都可以,。在美國兩大主要導致盲原因，是高血壓和糖尿病,，這兩項都會損傷血管,。

21每三個月?lián)Q一種睫毛膏，和每年換一種其他眼部化妝,。眼部化妝是一個方便的細菌藏身處,，它可以很容易被轉移到你的眼睛，造成感染,。

22每天晚上睡覺前清洗眼部化妝,，這可以防止小片的睫毛膏殘留在你的眼睛上，并可能劃傷你的眼角膜,。

23當你在做木工,，或林場工作時，請戴上眼罩,。留在眼睛中的碎片,，可導致角膜擦傷，最終損傷你的視力,。當您游泳時使用防護眼罩,，以防止你的眼睛接觸到氯氣。