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減肚子最有效的運(yùn)動(dòng),？想要減掉小肚子，擁有迷人的馬甲線,、人魚(yú)線,，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。減肚子少不了運(yùn)動(dòng),，那做什么運(yùn)動(dòng)減肚子呢,？下面愛(ài)美女性網(wǎng)分享7種減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法，幫你減掉小肚腩,，重現(xiàn)迷人腰腹曲線,！ 小肚肚子上的贅肉總是不知不覺(jué)地長(zhǎng)出來(lái),，等到發(fā)現(xiàn)的時(shí)候就已經(jīng)是在肚子形成一個(gè)討厭的游泳圈了。所以減肚子最有效的方法是必須學(xué)會(huì)的,，堅(jiān)持之余還要時(shí)不時(shí)溫習(xí)哦,。但是怎么減肚子上的贅肉呢?現(xiàn)在就由小編介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)給大家，讓愛(ài)美的姐妹們甩掉小肚子,，塑造完美的腰部曲線吧,。 減肚子最有效的方法一：改良式仰臥起坐 一開(kāi)始看起來(lái)這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐有點(diǎn)類似哦，不過(guò)區(qū)別在于在抬起身體的時(shí)候不需要用手肘碰到膝蓋這個(gè)部位,。 1,、先仰臥在地面上的墊子,，將兩條腿屈起并攏，兩只手屈肘的時(shí)候同時(shí)輕輕地把頭抱住,。 2,、運(yùn)用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度,。 3,、保持在這一角度并停留5秒，接著落下,。重復(fù)練習(xí)3組,，每組15次。 減肚子最有效的方法二：仰躺抬腿屈伸 1,、首先仰臥在地面上的墊子，把雙手放到頭部后面,。 2,、肩膀、頸脖,、頭部等身體部位稍微往上抬起,，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦,。 3,、然后慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直,，感受到腹部的受力時(shí)收緊就可以了,。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15到20次,。 減肚子最有效的方法三：腹部扭轉(zhuǎn) 1、平躺到地面上,，將雙腿向上抬起和地面形成60度,，用雙手抱住頭部，將上身抬起,。 2,、慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，與此同時(shí)將右腿收緊,，左腿還要保持不動(dòng),。用左手肘去接觸右腿膝蓋。 3,、接著身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),，用右手肘碰觸左腿,，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次,。 減肚子最有效的方法四：側(cè)拉腹部 1、保持自然站立的姿勢(shì),，將雙腿稍微分開(kāi),，然后并攏伸直。右手叉在腰部,，左手拿住啞鈴,，保持自然垂下的狀態(tài)。 2,、身體慢慢往左側(cè)彎下,，左手要盡量往下垂，一直到最大的極限,，然后將身體拉直,。 3、每側(cè)身體練習(xí)兩組,，每組練習(xí)要練習(xí)20次左右,。 減肚子最有效的方法五：雙手疊加揉腹 1,、將左右腿微微分開(kāi)站好,，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側(cè),。 2,、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方,，或者把兩只手其疊加到一起,，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈,，重復(fù)練習(xí)幾次后,，再用相反方向畫(huà)圈。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單,，不過(guò)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，具有刺激便意的作用,，讓身體排除毒素,，值得一試哦。 減肚子最有效的方法六：縮腹步行 1,、所謂的縮腹步行就是指平時(shí)所講的腹式呼吸步行,。 2、呼氣的時(shí)候要盡量地收縮腹部,。這樣做可以刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)垃圾地排出。 不管是上學(xué)放學(xué),，還是上班下班,，只要在走路，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng)哦,，堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉真的不見(jiàn)了不少,，連步行的姿態(tài)都會(huì)跟著改善哦。 減肚子最有效的方法七：輕拍腰腹 1,、首先保持立正的姿勢(shì),，將腰身挺直，將兩只手放到腰腹這個(gè)部位上,。 2,、接著運(yùn)用手掌的力量，用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹,，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹感到酸疼為止,。然后休息一下下后，再接著重復(fù)上面的運(yùn)動(dòng)數(shù)次就可以了,。 這個(gè)拍打腰腹的運(yùn)動(dòng)最大好處在于可以促使腰腹脂肪快速燃燒,，輕輕松松甩掉肚子贅肉，瘦出苗條,，實(shí)現(xiàn)減肥的目的,。 |
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