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　　腰部減肥方法一：上腹部鍛煉

　　仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

　　1. 仰臥在墊子上,，雙腿彎曲，雙手放在腦后,。

　　2.腰部用力,，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點,，再緩緩降低到起始位置,。

　　仰臥起坐

　　1 .仰臥,，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度,，雙手放在大腿正前方,。

　　2. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”,，做的時候上背部離開地面,，但下背仍緊貼地面。

　　提示：動作只是腹部的壓縮,，引起脊柱骨的彎曲,，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停,，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展,，還原,。

　　腰部減肥方法二：下腹部鍛煉

　　仰臥舉腿

　　1.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè),，兩腿屈起緊貼臀部,。

　　2.腳尖緊繃，收腹呼吸,，直膝上舉兩腿,，使大腿與地面垂直。

　　提示：呼氣時慢慢地,、有控制地將腿還原,。連續(xù)動作8～10次。

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　　腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉

　　懸浮式支撐

　　1 .俯臥于地板上,，上身微微抬起,，雙手合十，用肘部支撐上身,。

　　2. 利用腹部力量將臀部抬起,，身體保持在一條直線上，腳尖點地,。

　　提示：連續(xù)重復動作8～10次,。

　　身體平衡訓練

　　1. 面向地板，雙膝跪與墊子上,，雙手支撐身體,，保持上身與地面平行。

　　2. 慢慢將左腳抬起與地面保持平行,，然后將右臂向前伸直,。

　　提示：盡力維持8秒后慢慢還原,，換另一邊做相同動作。連續(xù)重復8～10次,。

　　腰部減肥方法四：腹部全面鍛煉

　　1. 仰躺睡姿,，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸,，努力伸直維持7秒鐘,。

　　功效：全身伸展，加速脂肪燃燒,。

　　2. 仰躺,，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,，右腳跨在左腳上并往左壓,。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松,。換邊做相同運動,。

　　功效：改善血液循環(huán)，提高代謝,。

　　3. 兩腿伸直平坐,，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展,，視線朝向雙手前方,，不要止住呼吸，維持7秒,。

　　功效：扭轉(zhuǎn)身體,，緊縮腰部。