長壽是現(xiàn)代人都在追求的事,，辛苦勞動一輩子的人在晚年都想要安逸健康的度過,。長壽的奧秘,，我們一直都在探尋。今天小編就為你介紹十大黃金法則讓你能夠健康長壽,，下面我們就一起來看看吧,。

　　如何長壽

　　1.食物多樣，谷類為主,，粗細(xì)搭配

　　不要吃的單一,，多吃稻米、小麥,、玉米,、高粱、粟,、大麥,、燕麥、蕎麥等谷類,，粗糧與細(xì)糧搭配著吃,。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類

　　這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多,、能量低,、纖維含量高，所以能很好地控制體重,、水潤皮膚,。

　　3.每天吃奶類、大豆或其制品

　　奶類補充鈣質(zhì)效果突出,，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高,、不含膽固醇。

　　4.常吃適量的魚,、禽,、蛋和瘦肉

　　適當(dāng)多吃魚、禽肉,，減少豬肉攝入量,。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險,。

　　5.減少烹調(diào)油用量,，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜,、醬油,、醬里的食鹽量)。

　　6.食不過量,，天天運動,，保持健康體重

　　每天6000步是一個推薦量的起點。這個6000步不光是走,，其他運動也可以轉(zhuǎn)化成“步”來計算,，騎車、跑步,、游泳等活動可以轉(zhuǎn)化成1000步的活動量,。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步,、太極拳8分鐘=1000步,。