前言：

“我觀察了同齡人,，尤其是男生，墮落都是從疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的,，特別是畢業(yè)后忙于工作應(yīng)酬享樂(lè),，又不節(jié)制飲食，三五年后，當(dāng)年清秀的少年一個(gè)個(gè)變成腦滿肥腸臃腫不堪滿臉橫肉,，真是糟糕,。村上春樹(shù)說(shuō)肉體才是人的神殿，不管在那里供奉什么,，它都應(yīng)該更強(qiáng)韌,、更美麗、更清潔,?！边\(yùn)動(dòng)不僅讓我們保持健美的身材，還能展現(xiàn)良好的精神狀態(tài),。今天,，我們就一起來(lái)聊下運(yùn)動(dòng)那些事！

很多朋友有過(guò)這樣的經(jīng)歷：長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng),，突然打打球,、跑跑步、爬爬山,，或是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，突然加大運(yùn)動(dòng)量，第二天就要悲劇了,，肌肉酸疼,，起身、坐下,、下樓梯都成了人生難題,，甚至笑笑都笑疼了腹肌。對(duì)此,，很多人有認(rèn)識(shí)誤區(qū),，認(rèn)為是乳酸在作怪，其實(shí),，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的解釋,，這種現(xiàn)象有個(gè)專業(yè)名詞——延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）,，而它產(chǎn)生的真正原因是什么,？

1、DOMS的真正原因是肌肉細(xì)微損傷,，而非乳酸堆積

引發(fā)肌肉酸痛和伴隨的癥狀是復(fù)雜的,，許多類型的活動(dòng)都可能導(dǎo)致DOMS。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為酸痛是肌纖維細(xì)微損傷的結(jié)果,；也有人認(rèn)為,，這種酸痛是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，肌肉承受了難以承受的異常壓力。DOMS曾普遍被誤解成是由于乳酸堆積導(dǎo)致的,，但事實(shí)上乳酸并不參與這一過(guò)程,。DOMS是肌肉修復(fù)微觀受損過(guò)程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆積引發(fā)這一觀點(diǎn)是過(guò)時(shí)的,，乳酸會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很短時(shí)間自然清除,，不存在乳酸長(zhǎng)時(shí)間堆積。

2,、DOMS除了肌肉酸痛,，還有哪些癥狀？

·患肢輕微腫脹

·關(guān)節(jié)僵硬,，伴隨暫時(shí)的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限

·按壓肌肉會(huì)有明顯疼痛加重感

·受影響的肌肉出現(xiàn)力量暫時(shí)性的降低

·血液中肌酸激酶升高,，肌酸激酶是評(píng)價(jià)肌肉組織受損的重要指標(biāo)之一

·在罕見(jiàn)且嚴(yán)重的情況下，肌肉損傷有可能繼發(fā)腎臟功能受損,，這是最嚴(yán)重的后果,，表現(xiàn)為尿液呈現(xiàn)醬油色，出現(xiàn)這種情況,，請(qǐng)立即看醫(yī)生

3,、DOMS如何緩解？

如果主要目的是減輕癥狀,，那么冰敷,，按摩，針灸痛點(diǎn),，口服止痛藥可能有助于緩解疼痛。但值得注意的是疼痛減輕并不代表恢復(fù),。這些方法只能有效地減輕疼痛,，但深層肌肉損傷和功能降低仍在持續(xù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后2-3天,，改換別的練習(xí),，減量運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的。

4,、DOMS可以預(yù)防嗎,？

適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備和跑前動(dòng)態(tài)拉伸很重要，可以讓肌肉對(duì)可能會(huì)造成損傷做好準(zhǔn)備,，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸也可以舒緩肌肉的僵硬程度,，雖然無(wú)法完全避免DOMS，但仍是運(yùn)動(dòng)過(guò)程的重要部分,。

5,、排酸跑有助于緩解DOMS嗎,？

既然DOMS不是由于乳酸堆積造成的，那么排酸跑這種說(shuō)法就沒(méi)有依據(jù),，這是典型以訛傳訛的錯(cuò)誤觀點(diǎn),，當(dāng)然，我們可以把第二天仍然做一些慢跑視作積極性恢復(fù),，但低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響機(jī)體恢復(fù),，但當(dāng)DOMS癥狀嚴(yán)重時(shí)，運(yùn)動(dòng)只會(huì)使身體機(jī)能變得更糟糕,，也沒(méi)有太多證據(jù)表明,，運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體恢復(fù)。因此,，當(dāng)你感到DOMS癥狀嚴(yán)重且疼痛難耐時(shí),，休息幾天等癥狀消退后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才是明智選擇,。

6,、No pain，no gain,？

在新的訓(xùn)練計(jì)劃的伊始階段,，疼痛是難免的。然而,，疼痛并不代表獲得健康收益,。相反，疼痛可能提示機(jī)體需要減少或避免運(yùn)動(dòng),。如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)急性疼痛反映了跑步過(guò)程中存在問(wèn)題（負(fù)荷過(guò)高,、姿勢(shì)錯(cuò)誤等），這時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng),。如果肢體疼痛難以忍受,，嚴(yán)重腫脹或者尿液顏色變深，則建議咨詢醫(yī)生,。