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導(dǎo)語：如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣,，體格結(jié)不結(jié)實(shí),，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭,，不知不覺就會加速骨骼老化,，不僅可能導(dǎo)致身材變形，還會誘發(fā)諸多健康問題,，快來跟華夏素問養(yǎng)生一起保護(hù)自己的骨骼吧,！

Tip1蹲著

研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍,，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍,。臨床上,，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服,、擇菜,、擦地等。

建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,，別超過20分鐘,，老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力,。

Tip2背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,，甚至一高一低,。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力,。長期如此,，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,，更易受影響。

建議：學(xué)生書包里的課本很沉,，最好背雙肩包,。對成人來說，上下班路上,，如果路途較短可以背單肩包,，但最好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背,，如果路途較遠(yuǎn),，最好背雙肩包。

Tip3窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視,、玩手機(jī)的確放松,，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大,，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,，甚至誘發(fā)腰痛,、頸椎病和腰椎間盤突出,。

建議：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹,，兩腿平放,，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間,，也可稍向前傾,，但上半身別向左右兩邊倒，家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去,，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰,，利于腰椎放松,。

Tip4低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量,，同時肩頸過度緊繃,，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,，僅需短短5年,，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛,、頸椎病等癥狀就會找上門來,。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題,。

建議：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立,，不要含胸駝背,，長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下,，搭配擴(kuò)胸,、聳肩動作，有很好的放松效果,。

Tip5趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題,。有背痛或頸痛的人,，尤其不能趴著睡，會加重病情,。

建議：午休最好平躺,，如果條件實(shí)在不允許,，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子,，身體微微往后仰,，簡單休息一會兒即可。

Tip6稍息站立

站姿不僅影響形象,，還與健康直接相關(guān),。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上,，短時間可以放松身體,，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲,，出現(xiàn)腰背疼痛。

建議：應(yīng)注意保持正確站姿,，做到挺胸,、抬頭、雙臂自然下垂,，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢,。

Tip7蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼,，還可能出現(xiàn)肌肉勞損,，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形,，誘發(fā)腰椎間盤突出,，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

建議：保持正確坐姿,，盡量不要蹺二郎腿,，如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘,。

Tip8頭和肩夾著手機(jī)打電話

有些人工作繁忙時,，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間,。殊不知,，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,，造成脖子酸脹,、疼痛,，埋下頸椎病的隱患。

建議：接電話時最好手持電話,，每隔幾分鐘兩手交替,，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

Tip9直膝提重物

生活中,，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷,。有時一個不良姿勢,，就容易造成閃腰,。直著膝蓋,、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖,、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜,、肌肉,、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷,，也對腰椎不利,。

建議：提重物時應(yīng)屈膝下蹲,，使物體盡量靠近自己的身體,，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,，避免突然用力,，一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,，后期可配合按摩,、針灸

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

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