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如果人的身體是一座大樓,，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí),，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng),！
骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了,，想吃什么就吃什么,。 但是吃得再好，也難免有傷到骨骼的時(shí)候,，不看不知道,，一看嚇一跳，我們平常在日常生活中竟然無時(shí)無刻的在傷害自己,。 這些動(dòng)作不能做,！ 1、毀膝蓋——蹲著 蹲著洗衣服,、擇菜,、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險(xiǎn),！ 研究測算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零,，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍,！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。 解決辦法：老人盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,，最好別超過20分鐘,。老人下蹲、起身的時(shí)候,，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力,，減少損失,。
2、毀脊椎——背單肩包 單肩背包不僅方便,，年而且好看,、時(shí)尚。但是細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常單肩背包的人,，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。 這是因?yàn)?，為了防止背包?cè)滑,，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上用力，并向內(nèi)用力,。長期如此,，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,，更易受影響。 解決辦法：在上學(xué)的學(xué)生,，最好是背雙肩包,。如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪換著背,。
3,、毀腰椎——窩在沙發(fā)里 窩在沙發(fā)里看電視、玩手機(jī)，是一件很愜意的事,，但是對(duì)腰卻是一種酷刑,。 半臥時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大,，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等。 解決辦法：想坐得更舒服,？又要保護(hù)腰,？當(dāng)然可以，只需要半臥的時(shí)候,，在腰后面墊個(gè)靠枕,，讓其支撐住腰椎，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了,。
4,、毀頸椎——低頭玩手機(jī) 手機(jī)作為現(xiàn)代生活必需品，幾乎人手一只,，平常沒事時(shí),，都喜歡低頭掏出手機(jī)看看新聞、玩玩游戲,，但是低頭使用手機(jī)時(shí),，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。 肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛,、頸椎病等癥狀自然就會(huì)“登門拜訪”。 解決辦法：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,，頭部保持直立。長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣,。 在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效的放松啦,！
5,、毀遍全身骨頭——蹺二郎腿 人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背,，久而久之,，脊椎便成了C字形，這會(huì)壓迫到脊神經(jīng),，從而引起疼痛,。 蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,，使軟骨的營養(yǎng)障礙,、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn),。 解決辦法：沒有任何解決辦法，只能改掉這個(gè)陋習(xí),，否則各種脊椎疾病就會(huì)接踵而至,。
6、毀頸椎——趴著午睡 趴著睡覺是很多學(xué)生,、上班族午休的選擇,，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！ 因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度,，可能導(dǎo)致頸椎變形,。有背痛或頸痛的人，趴著睡會(huì)加重病情,。 解決辦法：最好平躺，如果條件實(shí)在不允許,，可以坐在椅子上,，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰,，簡單休息一會(huì)兒即可,。
7、毀脖子——頭和肩夾著手機(jī)打電話 不少人工作繁忙的時(shí)候,，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間,，但是，頸椎向一側(cè)過度用力,，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,，造成脖子酸脹、疼痛,，埋下頸椎病的隱患,。 解決辦法：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次,，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃,。 如果實(shí)在空不出手，可以使用耳機(jī),，這樣就可以徹底解放雙手,。但是不宜長期使用耳機(jī)以免損傷耳朵。
8,、毀腰椎——直膝提重物 很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷,。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,，腰背筋膜,、肌肉,、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重,、突然受力而受傷,。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。 解決辦法：搬重物時(shí)要“三步走”： 第一步：先將身體向重物靠攏,； 第二步：屈膝,、屈髖,，用雙手把物品拿穩(wěn)； 第三步：伸膝伸髖,，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來。嚴(yán)禁突然用力,。
9,、毀盆骨,、脊柱——稍息站立時(shí)間久 站姿不僅影響形象,，還與健康息息相關(guān),。很多人站著的時(shí)候，把身體重心放在一條腿上,，短時(shí)間內(nèi)可以放松身體，但是長時(shí)間如此,，會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛,。 解決辦法：站立休息時(shí)，雙腳交替支撐身體,，但是最好挺直站立有利于脊椎健康,。
10,、毀膝蓋——爬樓梯 50歲后，身體肌肉減少3%~5%,，相應(yīng)的平衡力也變差,。 中國健康教育中心專家說：（上了年紀(jì)后）關(guān)節(jié)退化,，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。 美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中,，超過51%與爬樓梯相關(guān),，爬樓梯每年致死2萬人,。 解決辦法：老年人如果需要上下樓,，一定要抓穩(wěn)扶手。
保護(hù)骨頭可不能僅靠骨頭湯和鈣片,，更重要的是從日常動(dòng)作中保護(hù)自己的骨骼健康。 說了那么多不能做的動(dòng)作,，現(xiàn)在來說說一些有益健康的動(dòng)作吧,！ 這些動(dòng)作要多做！ 1,、拉 伸 小 腿 肌 肉
2,、站 立 側(cè) 抬 腿 + 高 抬 腿
3、蹬 腿 采用仰臥姿勢(shì),，一腿屈膝,，另一腿伸直，交叉蹬腿,，配合著呼吸效果很更好,，可以每天做5分鐘到10分鐘，對(duì)身體是很健康的,，同時(shí)還有很好的保養(yǎng)腸胃的效果。 蹬腿，是很常見的一個(gè)健身減肥的小動(dòng)作,，很多人都很喜歡做,，每天在床上玩手機(jī)沒事蹬幾下,，有助于腸道消化,，同時(shí)還對(duì)減肥有很好的效果。動(dòng)作規(guī)范效果會(huì)更好。
4、下 蹲 排 氣 這是常見的一個(gè)瑜伽的動(dòng)作,，雙腳打開與肩同寬，吸氣慢慢下蹲,，背部一直要挺直，目視前方15秒,，重復(fù)10次,。 下蹲排氣也是改善腸胃的一個(gè)動(dòng)作，這對(duì)改善腸道的脹氣的現(xiàn)象是很有效果的,，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,，改善腸道脹氣的現(xiàn)象,，有預(yù)防腸道出現(xiàn)疾病的效果,，同時(shí)還有很好的健身的效果,，要堅(jiān)持，腸道會(huì)更健康,。
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