大家還記得電影《我的堂兄文尼》（My Cousin Vinny）中的一個(gè)場(chǎng)景嗎,？瑪麗莎·托梅（Marisa Tomei）說(shuō)：“我的生物鐘正在滴答作響！”然后她開(kāi)始在地板上瘋狂地跺腳,。當(dāng)有人提到一個(gè)女性的生物鐘正在滴答作響,，那通常意味著她很渴望生一個(gè)孩子而且感到時(shí)間實(shí)在是太緊迫了。科學(xué)家們就這一生物鐘是否是因生育能力下降而導(dǎo)致的真實(shí)生理反應(yīng),，亦或是純粹的心理作用而爭(zhēng)論不休,。

不過(guò)男人也可以體會(huì)到生物鐘滴答作響的感覺(jué)，但它通常并不像女人的生物鐘那樣讓人倍感緊迫,，因?yàn)樗麄儺?dāng)?shù)臅r(shí)間比女人生娃的時(shí)間長(zhǎng)多了,。但不管怎樣，這都是一種傳統(tǒng)的說(shuō)法,。隨著年齡的不斷增大,，男人和女人終會(huì)為人父母，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，父親的年齡對(duì)孩子基因健康的影響要比母親大,。

這僅僅只是“生物鐘”的作用之一。結(jié)果表明,，每一個(gè)生物——男人,、女人、動(dòng)物,、植物,、昆蟲(chóng)、藻類(lèi)——它們的身體內(nèi)部都有一個(gè)生物鐘——由不同的生物節(jié)律決定,。這些生理,、心理和行為模式絕大部分取決于身體對(duì)光線強(qiáng)弱做出的不同反應(yīng)，每天在可預(yù)測(cè)的周期內(nèi)循環(huán),。所以我們?yōu)槭裁磿?huì)擁有生物鐘,？它們能為我們做什么？下面10個(gè)事實(shí)大概會(huì)讓你震驚,。

 10.生物鐘很復(fù)雜

生物鐘絕對(duì)不是一塊破舊的普通米老鼠手表,。事實(shí)上，它是一系列由大腦的“主時(shí)鐘”控制的時(shí)鐘,。生物鐘系統(tǒng)是這樣運(yùn)作的：身體內(nèi)的基因,，包括那些合成蛋白質(zhì)的指令都是在一天24小時(shí)循環(huán)的人體波動(dòng)（注釋：人體自然波動(dòng)就是和自然界晝夜變化相諧調(diào)的人體波動(dòng)形式，它由白天覺(jué)醒的意識(shí)調(diào)節(jié)半波和晚上睡眠的平衡調(diào)節(jié)半波所構(gòu)成）中形成的,。

主時(shí)鐘調(diào)節(jié)這些晝夜節(jié)律需使用大約20000個(gè)位于下丘腦的神經(jīng)細(xì)胞——視交叉上核（注釋：Suprachiasmatic Nuclei 簡(jiǎn)稱SCN）,。下丘腦位于視神經(jīng)之上,其產(chǎn)生的荷爾蒙能控制體溫、攝食,、性欲和身體的其他性能,。它不僅指示我們何時(shí)吃飯睡覺(jué)，還控制心率以及生產(chǎn)血細(xì)胞和血糖,。一般來(lái)說(shuō),，基因和蛋白質(zhì)決定個(gè)人生物節(jié)律,但例如光線強(qiáng)弱等的外在因素也可以對(duì)你身體的報(bào)時(shí)產(chǎn)生較大影響,。

 9. 褪黑素（Melatonin）有助于人體睡眠

在人體內(nèi)的各種激素里,，視交叉上核（SCN）控制的激素可以讓人們想要趕緊找個(gè)沙發(fā)躺下呼呼大睡,。褪黑素是一種天然的化學(xué)物質(zhì),可以幫助人體調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。身體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑素越多,，你就越有可能會(huì)昏昏欲睡,。

褪黑素利用光來(lái)校準(zhǔn)生產(chǎn)時(shí)間表。記住,，視交叉上核只存在視覺(jué)神經(jīng)上方,，通過(guò)眼睛把信息傳遞到大腦。舉個(gè)例子,，當(dāng)太陽(yáng)下山,、天空也暗下來(lái)后——進(jìn)入眼睛的光線變得越來(lái)越少，視交叉上核就會(huì)提醒大腦生產(chǎn)更多的褪黑素,。

有些患有睡眠障礙的人會(huì)使用褪黑素藥物來(lái)助眠,。但這些無(wú)需處方也并不像普通藥品一樣接受監(jiān)管的激素到底會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生什么影響還是未知數(shù)。專家警告說(shuō),，藥物使用者應(yīng)仔細(xì)監(jiān)測(cè)劑量的大小和服用時(shí)間,，以免打破人體的自然生物鐘。

 8.生物鐘會(huì)根據(jù)位置改變自我調(diào)節(jié)

把你的生物鐘想作是智能手機(jī)里的另一個(gè)人類(lèi)版本,。假如你在紐約（New York）登機(jī)時(shí)關(guān)閉手機(jī),，然后在舊金山（Los Angeles）降落時(shí)再打開(kāi)手機(jī)，你會(huì)注意到,，手機(jī)的時(shí)間已隨時(shí)區(qū)變化自動(dòng)調(diào)節(jié)并且提示你已身處在不同的時(shí)區(qū),。同樣地，你的生物鐘最終也會(huì)適應(yīng)西海岸的晝夜,。

任何曾經(jīng)有過(guò)時(shí)差反應(yīng)的人都知道,，生物鐘的轉(zhuǎn)變是不會(huì)立馬發(fā)生的，因?yàn)橹挥性谕砩系哪骋惶囟〞r(shí)間,，你的身體才會(huì)分泌褪黑素,。所以在適應(yīng)期內(nèi)，即使視覺(jué)神經(jīng)傳遞給大腦“現(xiàn)在是白天”的信息,，你的身體還是會(huì)在原定時(shí)間內(nèi)分泌褪黑素,。在生物鐘完全適應(yīng)了新時(shí)區(qū)的時(shí)間后，你的大腦才會(huì)在夜間傳達(dá)“分泌褪黑素”的信息,。也就是說(shuō),，你的生物鐘會(huì)自我調(diào)整，以適應(yīng)新時(shí)區(qū)的晝夜,，確保你在加州（California）海灘度假時(shí),，不至于所有的時(shí)間都在酒店房間里呼呼大睡,。

7.但生物鐘無(wú)法適應(yīng)夏令時(shí)

美國(guó)、加拿大和歐洲的大多數(shù)計(jì)時(shí)器每年從三月起實(shí)行夏令時(shí),，政府把官方時(shí)間提前一小時(shí),，以便人們充分享受日光。夏令時(shí)由本杰明·富蘭克林（ Benjamin Franklin）提出,，在一戰(zhàn)期間正式執(zhí)行,。1966年，美國(guó)絕大部分地區(qū)通過(guò)立法,，確定使用夏令時(shí),。當(dāng)時(shí)的總統(tǒng)林登·約翰遜（Lyndon Johnson）簽署了此項(xiàng)法案，要求官方計(jì)時(shí)員在每年春季開(kāi)始時(shí)調(diào)前一小時(shí),，每年秋季結(jié)束時(shí)調(diào)后一小時(shí),。

問(wèn)題是，在同意一年兩次的調(diào)整前,，并沒(méi)有人考慮過(guò)我們的生物鐘能否適應(yīng)夏令時(shí),。把時(shí)間提前一小時(shí)破壞了晝夜節(jié)律，尤其是在更改后幾天,，太陽(yáng)依舊在相同的時(shí)間升起,。在夏令時(shí)開(kāi)始后，如果你的鬧鐘顯示的是7：00am,，你的身體依然會(huì)默認(rèn)為是6：00am,。因?yàn)樘?yáng)升起得比較慢，外面可能還是一片黑暗,，這種情況可能還會(huì)持續(xù)幾個(gè)月,。那就意味著在此期間，你的身體并不會(huì)停止分泌褪黑素,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，人們的生理節(jié)律無(wú)法完全適應(yīng)夏令時(shí)，而且只有當(dāng)人們回到正常時(shí)間,，其睡眠習(xí)慣才會(huì)回歸正常,。

6.萬(wàn)物皆有生物鐘

正如血性獵犬幫搖滾樂(lè)合唱團(tuán)（Bloodhound Gang）唱的那樣，“你和我,，寶貝,，只是哺乳動(dòng)物而已”（You and me, baby, ain’t nothing but mammals.）。而其他哺乳動(dòng)物的作息也是依賴于這種有規(guī)律的生物鐘,，早上何時(shí)蘇醒,，晚上又何時(shí)入眠。事實(shí)上熊也依賴于季節(jié)性的晝夜節(jié)律,，根據(jù)時(shí)令選擇什么時(shí)候該去冬眠了,，什么時(shí)候又該從藏身的地方出來(lái),。類(lèi)似地，鳥(niǎo)類(lèi)向南方遷徙也是為了適應(yīng)冬季每日溫度下降,、光照減少的晝夜節(jié)律,。

并不是只有哺乳動(dòng)物才會(huì)有規(guī)律的作息時(shí)間，植物的內(nèi)部生物鐘會(huì)促使它們?cè)诶杳鞯臅r(shí)候舒展開(kāi)葉子,，在傍晚的時(shí)候閉合,。此外,，這種內(nèi)部生物鐘也會(huì)決定季節(jié)性開(kāi)花的時(shí)間,。

 5.生物鐘像時(shí)間一樣古老

英格蘭的索爾茲伯里大教堂據(jù)說(shuō)是世界上最古老的鐘的發(fā)源地。至少自1386年來(lái),，裝有鐵的時(shí)針的機(jī)械設(shè)備就被認(rèn)為是用來(lái)記錄時(shí)間的,。在20世紀(jì)早期被重新發(fā)現(xiàn)之前，索爾茲伯里大教堂里的這口鐘受過(guò)戰(zhàn)火的洗禮,，以及人們的忽視,，但是最終還是保存了下來(lái)。

和記錄我們晝夜節(jié)律的生物鐘相比,，索爾茲伯里大教堂里的鐘根本是微不足道的,。科學(xué)家認(rèn)為在30億年前的藍(lán)細(xì)菌（我們稱之為藍(lán)藻）時(shí)期生物鐘就開(kāi)始演變了,，但是科學(xué)家們并不知道生物鐘開(kāi)始的確切時(shí)間,。有的人覺(jué)得這其實(shí)只是一種自然的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，因?yàn)樗械纳矬w都需要同樣的能量,。生物鐘的存在確保了有些生物可以在白天覓食,，有些可以在晚上覓食。而另外一些人認(rèn)為在藍(lán)藻時(shí)期就演變的生物鐘利用光合作用緩慢發(fā)展,，把光轉(zhuǎn)換成能量,，儲(chǔ)存在身體后，又釋放出氮化物,，這樣的話植物就把空氣中的氮化物固定在體內(nèi)了,，以免消耗。

 4.睡眠對(duì)身體有益

或許,，人類(lèi)具有生物鐘的原因很簡(jiǎn)單——生物鐘有助于你入眠,，而睡眠對(duì)你有益。

當(dāng)你安然平躺,，枕著松軟的枕頭酣然入眠時(shí),，你的身體便開(kāi)始進(jìn)行自我修復(fù)，即一些基本的維護(hù)保養(yǎng),，如肌肉的增長(zhǎng),、組織的修復(fù),、蛋白質(zhì)的生成及生長(zhǎng)激素的釋放。生長(zhǎng)激素對(duì)兒童的茁壯成長(zhǎng)具有促進(jìn)作用,，總是熬夜看吉米·法倫（Jimmy Fallon）節(jié)目的小不點(diǎn)兒就是個(gè)典型的反面例子,。不僅如此，生長(zhǎng)激素還在促進(jìn)成年人的組織修復(fù)過(guò)程中起著關(guān)鍵作用,。有分析認(rèn)為,，以上機(jī)能中有部分僅在睡眠時(shí)才起作用，因此,，被剝奪睡眠的動(dòng)物會(huì)喪失所有的免疫能力,，在幾周內(nèi)死亡。

你在經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的優(yōu)質(zhì)睡眠后會(huì)覺(jué)得精神煥發(fā),，或許不僅僅是因?yàn)橹蒙砗勒?、名模環(huán)繞的黃粱美夢(mèng)之中。因?yàn)樗哂兄诨謴?fù)人們?cè)谇逍褧r(shí)消耗的心理能量（譯注：心理能量是指促使人意識(shí)到自己的需求和主體性,、驅(qū)使人采取適當(dāng)行為的沖動(dòng),、勇氣、意志力及各種特征的情緒緒,、感情等心理力量的展現(xiàn)）及認(rèn)知功能（譯注：認(rèn)知功能是指人腦加工,、儲(chǔ)存和提取信息的能力）。而且,，夜里那排山倒海的困意也是生物鐘這只“幕后黑手”所致,。

 3.午餐后犯困很正常

你可曾想過(guò)，為何你在午餐后總是得對(duì)抗那綿綿困意（除非你是個(gè)在家辦公的幸運(yùn)兒,，困倦來(lái)襲便可安然入睡）,？那是因?yàn)槲绮瓦^(guò)后，你體內(nèi)的生物鐘已經(jīng)指向了休息時(shí)分,。而且,，睡眠/清醒體內(nèi)平衡系統(tǒng)會(huì)在到點(diǎn)睡眠時(shí)或保持長(zhǎng)時(shí)間清醒狀態(tài)后，向你的身體發(fā)出訊號(hào),。到下午2點(diǎn)時(shí),，你至少已經(jīng)保持了8個(gè)小時(shí)的清醒狀態(tài)，這時(shí),，豐盛的午餐,、生物鐘以及體內(nèi)平衡系統(tǒng)三管齊下，你不想打盹才怪呢,！

每個(gè)人的困倦程度有所不同,，這很正常。由于生物鐘的作用,，大多數(shù)成年人往往在下午2點(diǎn)及凌晨2點(diǎn)時(shí)困意最濃,。但如果夜間的睡眠質(zhì)量好,，午餐后的困倦會(huì)有所減輕。

 2.電子產(chǎn)品的燈光會(huì)擾亂生物鐘

就我們目前所了解到的,，生物鐘一般來(lái)說(shuō)會(huì)與光明和黑暗相對(duì)應(yīng),。當(dāng)夜幕開(kāi)始降臨，大腦通過(guò)釋放褪黑激素到血液中,，告知身體已到休息的時(shí)間,。那么，當(dāng)你在晚上撥動(dòng)（電燈）開(kāi)關(guān)會(huì)怎樣呢,？

人造光線會(huì)傳遞出復(fù)合信號(hào),。沒(méi)錯(cuò)，也許一盞在特定位置的小小夜明燈對(duì)指引人們從臥室到衛(wèi)生間以解決日常需要來(lái)說(shuō)是必要的,，但是其它的光線會(huì)打亂你的生物鐘,，這些光線來(lái)自電視機(jī),、電腦和手機(jī),。許多人喜歡在晚上通過(guò)看電視來(lái)放松自己或者將玩電腦和平板作為娛樂(lè)活動(dòng)。如果你將這些電子設(shè)備帶到床上,，它們散發(fā)出來(lái)的人造光會(huì)影響大腦原先的運(yùn)作方式,。

 1.生物鐘（The Body Clock）會(huì)影響生理鐘（the Biological clock）

讓我們回到“生理鐘”這個(gè)話題上。研究人員表示孕婦或者期望懷上孩子的女性應(yīng)該遵循她們的晝夜節(jié)律以及在夜晚避免接觸人造光線,。睡眠不僅僅有助于身體自我修復(fù)和兒童的成長(zhǎng)發(fā)育,，還可以保護(hù)女性的卵巢免受情緒壓力影響。這是因?yàn)橥屎诩に赜锌寡趸墓δ?，并且可以通過(guò)刺激免疫系統(tǒng)來(lái)抵御炎癥以保護(hù)身體,，尤其是在女性排卵期。

在夜晚有光亮?xí)r,，褪黑激素會(huì)減慢甚至停止生成,。專家認(rèn)為想要懷孕的女性應(yīng)該養(yǎng)成與外界日夜交替保持一致的固定的睡眠模式。也就是說(shuō)在每晚八小時(shí)的睡眠時(shí)間中,，應(yīng)該很少或者完全避免受到光線的干擾,。保持黑暗的睡眠環(huán)境是關(guān)鍵，而非睡眠本身,。身體產(chǎn)生的褪黑激素是對(duì)黑暗的條件反應(yīng),，就算你沒(méi)有進(jìn)入睡眠，褪黑激素的產(chǎn)生仍會(huì)繼續(xù)進(jìn)行,。至于其他方面的影響,，研究人員發(fā)現(xiàn)對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，夜晚睡眠中受到光線的干擾會(huì)導(dǎo)致注意力缺陷障礙和自閉癥等相關(guān)疾病

 作者的話：10個(gè)關(guān)于生物鐘的真相

夏令時(shí)是福亦是禍,。在來(lái)年春天將鐘表往前撥一個(gè)小時(shí),，這意味著當(dāng)我離開(kāi)辦公室的時(shí)候太陽(yáng)還未落山,。這一點(diǎn)讓我實(shí)實(shí)在在地感受到自己是一個(gè)活生生的人類(lèi)而非那些在黑暗中四處偷偷蹓跶、居住在窯洞中的駝背隱士,。但從另一方面來(lái)說(shuō),，我似乎要花費(fèi)數(shù)周的時(shí)間適應(yīng)夏令時(shí)以做到按時(shí)起床。這是因?yàn)槲蚁矚g在日出時(shí)分起床,。夏令時(shí)讓我瘋狂,，使我成了一個(gè)骯臟的嬉皮士，還害我上班遲到,，但我內(nèi)心謙卑地認(rèn)為鬧鐘是為懶人準(zhǔn)備的,。如果上帝希望我們能早起，那么他／她應(yīng)該讓日出時(shí)間和起床時(shí)間相一致,！

翻譯/@寶貝花導(dǎo)語(yǔ)10+9,；@lisha8+7；@Candy6+5,；@旭旭4+3,；@Sesame2+1

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