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苦于失眠的人,，可嘗試一套4-7-8呼吸法,。有效果的人做上1分鐘,，便能順利入睡,。首先大口呼氣,，然后閉上嘴,，用鼻子平穩(wěn)地吸氣，同時腦中默數(shù)1到4,，接下來屏氣并默數(shù)1到7,，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。再重復(fù)三次,，為一組,。這樣做，呼氣時間是吸氣的兩倍,，讓氧氣更好地充滿肺部,，可讓肌肉得到放松，起到安神作用,。（文/喬穎） |
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