屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有必定分量的東西放下手提包內(nèi),，然后，手捉住包的提手,，重復(fù)將其以屈臂的辦法,，從腰部開(kāi)端上說(shuō)到肩部方位，分配手臂替換進(jìn)行,，各來(lái)回做30次,。本運(yùn)動(dòng)可有用地影響肱二頭肌，使其健旺興旺,。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)能操練你的上半身,，分隔單簿、虛弱的上半身,，扎扎實(shí)實(shí)地得到健旺的雙臂及豐盛的胸膛,。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手別離平放在離膀子約一個(gè)拳頭距離外的二張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線,，然后做俯臥撐,。這一運(yùn)動(dòng)可操練上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備姿態(tài)與A相同,，只不過(guò)為加大操練的強(qiáng)度,，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．逐步地做俯臥撐,，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響,，逐步變得有干勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)雙腿分隔,，約與肩同寬，腿尖略向外,，兩腿略曲折,，雙手抱住后腦部。然后,，使臀部逐步地下蹲,，直到大腿與地上平接連。隨后再逐步地康復(fù),，留神不要伸直膝關(guān)節(jié),。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部稍微觸摸椅子,、雙手緊握椅子邊際。讓膝蓋輕松地曲折,，雙腿拼攏,，然后，逐步地使膝蓋向乳房挨近,，然后逐步地康復(fù),。

　　側(cè)身曲折運(yùn)著手持有恰當(dāng)分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后,，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身曲折,?？祻?fù)動(dòng)作是：逐步地將手提包上提，身體也逐步地伸直,。分配側(cè)替換進(jìn)行,。

　　下半身的操練：想使臀部緊收、大腿有勁,，描寫(xiě)一個(gè)志趣的下半身的話,，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身堅(jiān)持固定,，然后，膝蓋向前挺,，而腰部則逐步下落．向后傾,，堅(jiān)持這一姿態(tài)，直到較疲倦接連,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健旺,、耗費(fèi)臀部的脂肪。