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如今的白領(lǐng)男士,，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,，應(yīng)酬過(guò)多，上了一點(diǎn)年紀(jì),，“啤酒肚”漸長(zhǎng),；還有的坐的時(shí)間過(guò)多，出現(xiàn)臀部肥大,、大腿粗壯,，這些都有損白領(lǐng)的形象哦。 15分鐘的辦公室減肥操,，是為體形不佳的男性開(kāi)出的處方,，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸變少,，不僅體形會(huì)好,，人也會(huì)更健康。 屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),，然后,，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式,，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次,。這會(huì)有效刺激肱二頭肌,，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。 俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上,，身體盡量保持一條直線,，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌,。 俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上,。伸直雙腿,，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,，逐漸變得有韌性,。 下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬,，腳尖略向外,，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部,。然后,，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止,，隨后再慢慢地復(fù)原,，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。 屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子,，雙手緊握椅子邊緣,，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏,，然后,，慢慢地使膝蓋向胸部靠近,，而后慢慢地復(fù)原。 側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包,，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂,，身體跟著一起側(cè)身彎曲,。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直,。左右側(cè)交替進(jìn)行,。 后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定,，然后，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落,，向后傾，保持這一姿勢(shì),，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪,。 |
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來(lái)自： 昵稱4812461 > 《養(yǎng)生》
