西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素,，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

冬瓜富含豐富的維生素c,，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,，可以有效抵抗初期皺紋的生成,，令肌膚柔嫩光滑。

　　洋蔥可清血,，降低膽固醇,，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),，同時富含鋅,。

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素c含量很豐富，同時富含纖維,，促進腸胃吸收,。

　　富含維生素a，可使頭發(fā)保持光澤,，皮膚細膩,。

　　西紅柿防癌、給你好食欲,、精力旺盛,、美白。

菠菜不貧血,，體質(zhì)強,、皮膚好、排毒,、保護視力,、穩(wěn)定情緒、可遠離缺鐵性貧血,。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要,，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,，還能減低新生嬰兒患白血病,、先天性心臟病等疾病的概率。

蘑菇營養(yǎng)豐富,、提高免疫力,、減肥，蘑菇中有大量無機質(zhì),、維生素,、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低,，常吃也不會發(fā)胖,。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘,、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多,，可促進人體的新陳代謝,。

香菜香菜中富含鐵、鈣,、鉀,、鋅、維生素a和維生素c等元素，香菜還可利尿,，有利于維持血糖含量并能防癌,。

橙子推薦理由：防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素c,，提高身體抵擋細菌侵害的能力,。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長,。

草莓草莓不但汁水充足,，味道鮮美，還對人體健康有極大益處,。草莓可改善膚質(zhì),，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病,。同時,，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣,，滋潤喉部,。

蘋果含有纖維素、維生素c和糖,，可防止皮膚生庖疹,、保持肌膚光澤。胃蠕動,，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,，并且?guī)椭哦尽?/p>

礦泉水推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美,、白皙,，有助于消化解毒、促進膽汁的分泌,。

酸奶酸奶不僅有助于消化,，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能,。與普通牛奶相比,，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高,，還富含維生素b2,，這些元素都對人體大有裨益。

　　牛奶推薦理由：含有維生素d和鈣,，使人的骨骼和牙齒強健,。

鯽魚鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。尤其對壓力,、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,，有奇特的緩解功效。

　　雞蛋增強記憶力,，美容,，蛋黃不僅不會消耗維生素h，還可以幫助我們合成它,。

金槍魚金槍魚脂肪酸能降低血壓,，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼,，防治濕疹,，緩解皮膚干燥

　　貝類含有維生素b12.有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤,。

麥芽能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率,，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的,，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中,。近年來，科學(xué)家們通過研究探索,，推出一些食物,，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質(zhì),，延緩衰老,。

　　大豆大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的,。

巧克力擁有快樂--巧克力有鎮(zhèn)靜的作用,，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂,。護齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成,，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

馬鈴薯護脾胃,，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱,、便秘，還可以養(yǎng)護脾胃,，益氣潤腸,。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上,，可以減輕眼袋。

核桃健腦，一斤核桃的營養(yǎng)價值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶,。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸,，對大腦很有益。

豆腐推薦理由：除了魚蝦類,，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源,。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),，可減少強有力的雌激素活動空間,。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品,。