香菜
 香菜香菜中富含鐵,、鈣,、鉀、鋅、維生素a和維生素c等元素,，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌
,。 冬瓜富含豐富的維生素c,，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果,。經(jīng)常食用,，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑,。 
菠菜不貧血,，體質(zhì)強、皮膚好,、排毒,、保護視力、穩(wěn)定情緒,、可遠離缺鐵性貧血,。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸,，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率,。
橙子推薦理由：防癌,，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素c，提高身體抵擋細菌侵害的能力,。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,，抑制腫瘤細胞的生長。
草莓草莓不但汁水充足,，味道鮮美,，還對人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì),，減輕腹瀉,，緩解肝臟及尿道疾病。同時,，草莓還可以鞏固齒齦,，清新口氣，滋潤喉部,。  蘋果含有纖維素,、維生素c和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤,。胃蠕動,，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?br> 西紅柿防癌,、給你好食欲,、精力旺盛、美白,。
雞蛋增強記憶力,，美容，蛋黃不僅不會消耗維生素h,，還可以幫助我們合成它,。
蘑菇營養(yǎng)豐富、提高免疫力,、減肥,，蘑菇中有大量無機質(zhì)、維生素,、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分,，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖,。且蘑菇所含有很高的植物纖維素,，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量,。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多,，可促進人體的新陳代謝。  富含維生素a,，可使頭發(fā)保持光澤,，皮膚細膩。 
金槍魚脂肪酸能降低血壓,，預防中風,，抑制偏頭疼，防治濕疹,，緩解皮膚干燥,。 鯽魚鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用,。尤其對壓力,、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效,。
貝類含有維生素b12.有助于健康皮膚,，保持皮膚彈性和光澤,。
巧克力擁有快樂--巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞,，使人變得快樂,。護齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度,。
馬鈴薯護脾胃,，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘,，還可以養(yǎng)護脾胃,，益氣潤腸,。消除眼袋,，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋,。
核桃健腦,，一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸,，對大腦很有益,。
麥芽能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因為它易被吸收,。麥芽本身是無味的,，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來,，科學家們通過研究探索,，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種,，就可增強體質(zhì),，延緩衰老。
牛奶推薦理由：含有維生素d和鈣,，使人的骨骼和牙齒強健,。
酸奶酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染,，提高人體的免疫功能,。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低,，鈣質(zhì)含量高,，還富含維生素b2，這些元素都對人體大有裨益,?！?a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 宋體; COLOR: rgb(255,102,0); FONT-SIZE: 14px; TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" > 洋蔥可清血,，降低膽固醇，抗衰老,，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),，同時富含鋅。
西蘭花
別名：綠菜花,、西蘭花菜
禁忌人群：紅斑狼瘡患者忌食,。
適宜人群：一般人群均可食用
西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源,。
西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源,。
還有：大豆、豆腐,、鯽魚,、礦泉水、圓白菜,、（維生素c含量很豐富)
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