養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)語：老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些？老年人隨著年齡的增長,，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,，需要進(jìn)行補(bǔ)鈣，那么老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些呢,？下面就由小編為您介紹老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些,。

“鈣流失”就是中老年朋友口中通常說的缺鈣,，對于這一現(xiàn)象,，其實(shí)早在科學(xué)家的驗(yàn)證中就已經(jīng)得知：“鈣缺乏癥是目前最威脅人類健康的一種疾患。相關(guān)資料表明：出生以后,，每個人都步入不同程度的缺鈣境地,。任何年齡的人都缺鈣，其中老年人最為嚴(yán)重,。一旦步入老年最容易缺鈣,，老人缺鈣，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、骨刺,、腿抽筋、駝背,、關(guān)節(jié)肥大,、腰酸腿痛、牙齒過早松動,、脫落等癥狀,，缺鈣的老年人80%有發(fā)生骨折的危險，骨折以后生理機(jī)能快速衰老,，危害老年人的生命健康,，所以老年人補(bǔ)鈣很重要。

老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些,？

補(bǔ)鈣的方式有兩種,，鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。

一,、鈣劑

1,、含鈣量高的產(chǎn)品

鈣制劑和鈣保健品都標(biāo)明有鈣含量。一般來說,，鈣制劑和鈣保健品標(biāo)注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物量,，另一種是含鈣的量，我們應(yīng)該知道這些產(chǎn)品所標(biāo)明的鈣含量究竟是應(yīng)用的哪種方式,。在營養(yǎng)學(xué)上習(xí)慣用鈣的毫克來表示含鈣量,，補(bǔ)鈣量也是按鈣的含量進(jìn)行計(jì)算,，而不是鈣鹽的含量計(jì)算的，這在使用鈣制劑和鈣保健品時應(yīng)該搞清楚,。

2,、溶解度高的產(chǎn)品

鈣是以離子狀態(tài)被吸收的，鈣制劑和鈣保健品的溶解度高是其吸收利用的前提,。人體鈣吸收與純化學(xué)反應(yīng)不同,。人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較多，有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品雖然體外溶解度較高,，但是在體內(nèi)的吸收率卻不一定高,，因此溶解度只能作為一個參考指標(biāo)，而不能單純以溶解度指標(biāo)來判定吸收率,。

3,、安全性高的產(chǎn)品

口服的鈣制劑和鈣保健品一般都比較安全，但是鈣劑的使用通常需要一個較長的過程,，因此除了在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時一定要選用符合國家或國際衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品外,，還應(yīng)該了解其副作用的大小。因?yàn)橛行┊a(chǎn)品雖然含鈣量高,，但是副作用較多,，如個別產(chǎn)品堿性大，容易刺激胃,，有胃病的人就不適合應(yīng)用,，即使是健康人也不宜空腹服用；有的產(chǎn)品含有鈉,、鉀,、糖類、膽固醇和防腐劑,，有糖尿病,、腎病、高血壓的病人就不適宜應(yīng)用,。另一方面,，補(bǔ)鈣是一種長期行為，使用副作用較多的產(chǎn)品是不容易長期堅(jiān)持的,。

4,、吸收率好的產(chǎn)品

人體鈣吸收以溶解度為前提，但是鈣的溶解度并不能代表鈣吸收率,。鈣被吸收是一個復(fù)雜的生理現(xiàn)象,，與人的機(jī)體狀態(tài)密切相關(guān)。有些鈣劑含有維生素D,，也可以促進(jìn)人體對鈣的吸收,，很適合老年人補(bǔ)鈣,。

除了以上內(nèi)容，下面繼續(xù)為您介紹老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些,。

   二,、選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品注意事項(xiàng)

1、鈣片是否添加維生素D

因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用,。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,，利用率高。

2,、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在,，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘,。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好,。

3、針對性強(qiáng)

鈣片有很多種,，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛,、小腿痙攣,、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化,、各類骨折,、高血壓、心腦血管病,、糖尿病等,。針對性強(qiáng)，效果就好,。

4,、品牌要好

現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊,，價格有高有低,。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān),。

三,、飲食補(bǔ)鈣

1、牛奶

牛奶中乳鈣含量最高,，所以牛奶是補(bǔ)鈣最佳品,。半斤牛奶，含鈣300毫克,，還含有多種氨基酸,、乳酸,、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收,。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品,。其他奶類制品如酸奶,、奶酪、奶片,，都是良好的鈣來源,。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,，含鈣量也很高,。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品,。另外，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,，才能夠食用,。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜,。菠菜中含有草酸,，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收,，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制,。但，豆制品若與肉類同烹,，則會味道可口,，營養(yǎng)豐富。

3,、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢,。并且它們還能夠降低血脂,，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,，蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇,。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水,，難以吸收,，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮,。吃時去掉浮油,，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。而干炸魚,、燜酥魚都能使魚骨酥軟,，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用,。

老人補(bǔ)鈣,，吃鈣片是必要的，除了吃鈣片,，日常要運(yùn)動,，運(yùn)動有助于鈣質(zhì)的吸收，也要曬一曬太陽,，日常飲食可以多吃含鈣的食品,，這樣對自己的身體好，希望可以幫助老年朋友,，合理的補(bǔ)鈣,，防止身體缺鈣，讓自己的晚年生活,，豐富多彩。

了解了老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些,，小編建議老年人最好在醫(yī)生的指示下選擇適合自己的鈣劑,。

以上內(nèi)容僅供參考，如有必要請咨詢相關(guān)專業(yè)人士,。

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