養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)語：老人便秘如何調(diào)理？很多老年朋友們都遭受著便秘的困擾,，那么老人便秘如何調(diào)理成為了一個(gè)問題,，下面就由小編來告訴你老人便秘如何調(diào)理。

老人便秘的主要表現(xiàn)是排便困難,、排便次數(shù)減少,、排便量少、無便意,、糞便堅(jiān)硬和排便不盡等,。老年人長(zhǎng)期便秘不是什么大病，卻讓人頭疼不已,。解不出的痛苦自不必說,，宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生毒氣,、毒素,，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào),、睡眠差,、精神緊張等，這些“后遺癥”更讓人苦惱,。

老人便秘如何調(diào)理,？

1、注意飲食習(xí)慣

便秘的調(diào)理以食療為主,，多吃水果蔬菜,，如黃瓜、西紅柿、蘿卜,、菠菜,、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上,。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出,。

2,、多吃高纖維類的食物

芹菜、山藥,、全麥面包,、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物,，能增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意,，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸,，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng),。對(duì)老年人來說，由于牙齒脫落,，咀嚼不便,，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會(huì)造成粗纖維缺少,，便秘就很容易產(chǎn)生,。

3、喝清腸飲料

若便秘是由于飲水量不足所致者,，應(yīng)把飲水視為服藥,，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣,，對(duì)便秘也大有裨益,。每天清晨喝溫開水、淡鹽水,、蜂蜜水或豆?jié){,，能有效地從一天開始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶,，除了通便,，更可促進(jìn)血液循環(huán),。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

4,、多吃非水溶性食物

蘋果,、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物,。而蜂蜜,、核桃、牛奶,、菠菜,、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出,，而且還有補(bǔ)益之效,。

5、穴位按壓法

便秘怎么調(diào)理,？老人便秘可以在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米,，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng),，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意,，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便,。如一次無效,，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

出來以上內(nèi)容,，下面由小編繼續(xù)為您介紹老人便秘如何調(diào)理,。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,，最好在早餐后20分鐘,。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘,。起初即使無便意,，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,，排便時(shí)注意力要集中,，不要看報(bào)、思考問題,。

7,、加強(qiáng)體育鍛煉

隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加，主要有兩個(gè)原因：一是老年人消化腺逐漸萎縮退化,，分泌功能降低,，同時(shí)腸道肌肉松弛無力；二是腸肌收縮無力,，大腸內(nèi)糞塊無法被推動(dòng),，停滯的時(shí)間就延長(zhǎng)，這樣數(shù)天才解便一次,。另外,，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多,，尤其是那些中風(fēng)癱瘓,、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘,。為此,，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能,。

8,、前往醫(yī)院就醫(yī)

小病不醫(yī)，大病找你,。雖說便秘不是什么大事,，但是拖久了也會(huì)危害人體健康，甚至導(dǎo)致肛門癌,、大腸癌等疾病,。因此，老年人便秘時(shí)間過長(zhǎng),，在家解決不了是要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情,。

了解了便秘怎么調(diào)理,，下面小編為您介紹老人便秘的食療方。

老人便秘的食療方

1,、百合羹

原料：百合250克,、蜂蜜適量。

制法：將百合加適量的清水煮成糊狀,，然后加入蜂蜜拌勻后即成,。此羹可每日吃1次。

2,、紅薯粥

原料：紅薯150克,，白米、蜂蜜各適量。

制法：將紅薯洗凈,、去皮,、切成小塊，與白米加清水共同煮粥,，粥熟后加入適量的蜂蜜,。此粥可每日早、晚各吃1次,。

3,、芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克,，蜂蜜適量,。

制法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早,、晚各吃1次,。

4、紅薯大棗羹

原料：紅薯200克,，大棗30克,，蜂蜜各適量。

制法：將紅薯削皮切碎后和大棗一起入鍋,，在鍋內(nèi)加入500毫升的清水,，用旺火將紅薯、大棗熬至黏稠狀時(shí),，再加入蜂蜜攪勻,，然后用文火再煮10分鐘即成。此羹可每日吃1次,。

5,、米湯蛋花湯

原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升,，雞蛋1個(gè),。

制法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻,，然后沖入熱米湯,，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用,。

6,、木耳鵪鶉蛋湯

原料：白木耳50克,，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克,。

制法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用,。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成,。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用,。

了解了老人便秘如何調(diào)理，小編還要提醒您,，老人家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才不會(huì)容易便秘,。

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