隨著生活節(jié)奏加快,，其勞動強(qiáng)度和精神壓力容易使人感到疲勞,。即使七天長假過后，很多人上班后依然覺得很“累”,。專家推薦五種食療方法來緩解疲勞,。上班忙碌的人快來看看吧！

1.棗仁蓮子粥
　　原料：酸棗仁10克,，蓮子20克,，枸杞20克，粳米和大米共100克,。
　　做法：洗凈加水共同煮粥,，可適量加糖。
　　作用：安神,、補(bǔ)腦,。

2.枸杞羊腦
　　原料：羊腦一具，枸杞30克,。
　　做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,，加適量蔥末、姜末,、料酒,、鹽,，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”,。
　　作用：補(bǔ)腦,、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

3.黃芪雞
　　原料：黃芪30克,，陳皮15克,，肉桂12克，公雞1只,。
　　做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中,，小火燉熟,，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯,。
　　作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞,、體力下降者。

加強(qiáng)飲食

    飲食對于我們的生活影響非常巨大,，比如過多食用流食會人讓健忘,，而意大利面和中餐，則會讓進(jìn)食者在一小時之后感到疲乏與困倦,。想要避免這些問題,，你可以參考以下營養(yǎng)建議：

即使不餓也要吃早餐

    研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人,。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明,，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

    每隔2-3小時吃點(diǎn)什么

    每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感,。需要注意的是,，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦,。魚片,、堅(jiān)果、酸奶,、麥片等都是不錯的選擇,，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮,，并且可以減低對于甜食的渴求,。

    攝入更多食物纖維

    食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高,。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,，全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容,。

    用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

    深海魚類、胡桃,、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度,，并幫你保持清醒的頭腦。

    攝入充足的水分

    水分對于人體的重要性不言而喻,，如果人體缺少水分,，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,，人就會感覺疲勞,。因此，人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀,。如果你不喜歡喝水的話,，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜,、橙子等,。

    避免在午后攝入過多咖啡因

    來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛,。但如果在午后攝入過多的咖啡因,，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏,。

　加強(qiáng)運(yùn)動

    人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,，悲傷、厭倦,、焦慮,、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài),。

    利用淋浴緩解身體疲勞

    55%的活動參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞,。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果,。

    保持良好的形象

    良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此,，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們,，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功,。

    給情緒一個出口

    將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng),，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒,，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài),。

    聽聽音樂

    音樂可以迅速有效的幫你擺脫負(fù)面情緒,，因此,，當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌,。

    盡量少生氣

    科學(xué)研究證明,，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響你的心肺功能,，并且讓你更容易感到疲倦,。

　  采用瑜伽呼吸法

    當(dāng)人們處于壓力下時，通常習(xí)慣淺而快的呼吸法,。而瑜伽呼吸法則倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸,，這樣可以增加氧氣吸入量,，從而使人更加精神。

    保持周圍環(huán)境清潔

    混亂的環(huán)境會給人失控的感覺,，因此,，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序,，可以有效的調(diào)解心情，助你遠(yuǎn)離壓力,。

 學(xué)會休息

    如果有太多事情要做,，你是否會因此減少自己的睡眠時間？調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作,，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作,，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢,？下面有些小建議供朋友們參考借鑒：

    晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視

    電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意，因此為了保證睡眠,，最好在8點(diǎn)前將他們?nèi)筷P(guān)閉,。如果你不得不在晚上工作,，那么嘗試提前一兩個小時關(guān)掉他們，你會有意想不到的收獲,。

    收起你的鬧鐘

    當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時,，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡,。專家建議,，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置,，這會讓你忘記時間,，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

    別把房間弄得過涼/熱

    過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量,，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍,，可以幫助你盡快入眠。

來源：39健康網(wǎng)