老年人養(yǎng)生十六宜 　　1．發(fā)宜長(zhǎng)梳：古人稱為櫛發(fā),，要求每次梳頭 110 下，動(dòng)作要輕柔,?？擅?目祛風(fēng)。 　　2．面宜多擦：古人稱為浴面,。搓熱兩手,，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上， 帶動(dòng)其它手指,，擦至額部,，向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而上,。做 30 次,。可使面部光 澤,，預(yù)防皺斑。 　　3．目宜常運(yùn)：古人稱為運(yùn)睛,。雙目先從左到右轉(zhuǎn)動(dòng) 14 次,，再?gòu)挠肄D(zhuǎn)到左 14 次。轉(zhuǎn)時(shí)要慢,。如此轉(zhuǎn)動(dòng)后,，將雙目緊閉一會(huì)兒，再突然大睜,。此法益于 去內(nèi)障外翳,，并能糾正近視、遠(yuǎn)視,。 　　4．耳宜常彈：古人稱為擊探天鼓,，掩耳彈枕。兩掌心掩耳,，暗計(jì)鼻息 9 次,，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部,，聽到咚咚響聲,，共計(jì) 14 次。此法 可醒腦健耳,，防治頭暈耳鳴,。 　　5．齒宜數(shù)叩：古人稱為叩齒。上下齒緊叩 24 次,。此法可醒腦健耳,，防治 頭暈耳鳴,。 　　6．舌宜舔顎：用舌尖輕舔上顎數(shù)次，直至滿口生津,。 　　7．津宜數(shù)咽：古有對(duì)口水極為重視,，稱為金漿玉醴，是人體之寶,，認(rèn)為 咽口水能灌溉五臟六腑,，潤(rùn)澤肢節(jié)毛發(fā)。方法：做完上述叩齒舔顎,，待口水 增多滿口時(shí),，鼓嗽 36 下，將口水一口一口咽下,，喉部汩汩有聲,，以意送至下 丹田。 　　8．濁宜常呵：古人稱為鼓呵,。鼓動(dòng)胸腹部,，待胸腹部感到氣滿時(shí)，稍抬 頭緩緩張口,，呵吐濁氣,，做 5～7 次。此法可消積聚,，去胸隔滿塞,。 　　9．腹宜常摩：古人稱為摩臍腹、摩生門,。搓熱兩手,，然后相疊，著肉或 隔單衣,，用掌心在以肚臍為中心的腹部,，按順時(shí)針方向，分小圈,、中圈,、大 圈各轉(zhuǎn)摩 12 次。此法可順氣消積,。10．谷道宜常提：古人稱為撮其谷道（即 肛門）,。在吸氣時(shí)，稍用意用力撮提肛門,，連同會(huì)陰上升,，稍停，放下,，呼 氣,，做 5～7 次,。此法可益氣養(yǎng)神。 　　11．肢節(jié)宜常搖：兩手緊握,，連同兩肩向前輪轉(zhuǎn),，如轉(zhuǎn)動(dòng)轆轆狀。先向左 側(cè),，后向右側(cè),，各做 24 次。再平坐,；提起左腳向前緩緩伸直,，腳尖向上，當(dāng) 要伸直時(shí),，腳跟稍用力向前下方蹬出,，做 5 次，再換右腿做,，此法可舒展四 肢關(guān)節(jié),。 　　12．足心宜常擦：古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪,，用左手把住左足趾,，以 右手掌的勞官穴緩緩擦涌泉處 50～100 次。然后換擦右足涌泉,。此法能固腎 暖足，交通心腎,，增進(jìn)睡眠,。 　　13．皮膚宜常干，古人稱為干浴,。方法是：一般是從頭頂百會(huì)穴開始,，沿 身體各部分往下做干浴。此法可使氣流通暢,，肌膚光澤,。 　　14．背宜常暖。 　　15．胸宜常護(hù)（指勿受寒）,。 　　16．大小便宜禁口勿言,。 　　老年人節(jié)日八忌 　　1．忌過度飽餐，以免血液集中消化系統(tǒng),，使心腦供血相對(duì)減少,，誘發(fā)心 腦血管疾病。 　　2．忌參加競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的文娛活動(dòng),，如長(zhǎng)時(shí)間打撲克,、打麻將,、下棋等，以 免因精神高度緊張導(dǎo)致血壓升高,。 　　3．忌過量飲酒,，以免發(fā)生急性酒精中毒和誘發(fā)心血管病。 　　4．忌頻繁和長(zhǎng)時(shí)間接待客人,，否則會(huì)增加疲勞,，使血壓明顯升高，甚至 發(fā)生意外,。 　　5．忌長(zhǎng)時(shí)間看電視,，造成精神疲勞，尤其是情節(jié)緊張激烈的球賽,，都可 使人情緒激動(dòng),，誘發(fā)腦血管病。 　　6．忌情緒過度激動(dòng),。老人過度地喜,、怒、哀,、樂都有損身體健康,，甚至 發(fā)生意外。 　　7．忌隨意停藥,，有些老年人患有各種慢性病,，切忌在節(jié)日停藥，導(dǎo)致病 情惡化,。 　　8．忌改變生活習(xí)慣,。不少老年人平時(shí)養(yǎng)成一些生活習(xí)慣，早睡早起,，晨 間鍛煉等,，節(jié)日里最好不要改變，以保持生活的規(guī)律性,。 　　老年人洗澡五忌 　　1．忌水溫過熱,。熱度以 35℃為宜，不要超過 40℃,，因?yàn)闊崮苁谷顺龊梗?出汗過多,，容易造成虛脫和昏倒。 　　2．忌空腹洗澡,?？崭瓜丛枰滓鸬脱切菘恕?　　3．忌飯后洗澡。因進(jìn)食時(shí),，胃腸消化液分泌增加,，胃腸血液供應(yīng)相對(duì)減 少，而回心血量迅速增多,，促使心臟負(fù)擔(dān)加重,，誘發(fā)心臟疾病。4．忌每天洗 澡,。尤其是天冷時(shí),，老年人體質(zhì)虛弱，抵抗力下降,，經(jīng)常洗澡,，易著涼感冒， 或引起并發(fā)癥和繼發(fā)感染,。 　　5．忌洗澡時(shí)突然蹲下或突然站起,，這樣會(huì)影響大腦血液循環(huán)，可因腦缺 血,、缺氧而昏倒,，有的可導(dǎo)致腦溢血發(fā)生。 　　老年人合理飲茶法 　　茶對(duì)身體的影響主要有三方面： 　　第一,，茶所含的咖啡因是興奮劑,。能興奮精神，促進(jìn)全身血液循環(huán)和呼 吸,，升高血壓,，因此，用量不宜過大,，否則會(huì)增加心臟的工作量,。由于興奮 神經(jīng)，它們還會(huì)干擾休息和睡眠,。 　　第二，飲茶促使人建立飲水習(xí)慣,，因此有利尿的作用,。這點(diǎn)對(duì)老人有利， 因?yàn)槔夏耆舜蠖嗳狈︼嬎牧?xí)慣,。飲水過少要增加腎贓的工作量,，因?yàn)槟I臟 需要做更多的工作，才能把代謝后的殘物濃縮起來(lái),，使之在有限的尿量中排 出體外,。 　　第三，茶內(nèi)含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸,，它能把食物中的蛋白質(zhì)凝 結(jié)成塊,，因此增加胃腸管的消化工作量,，有時(shí)會(huì)增加便秘與氣脹發(fā)生的機(jī)會(huì)。 　　根據(jù)茶對(duì)身體的上述三種影響,，這里提出老年人飲茶的注意事項(xiàng)： 　　1．睡前避免飲濃茶,，以免影響睡眠。 　　2．有嚴(yán)重心臟病,、腎臟病,、浮腫等疾病者，要慎用茶,。 　　3．有胃腸道疾病和功能紊亂,，如胃和十二指腸潰瘍、便秘和氣脹等應(yīng)慎 用茶,。必要時(shí)可停用一個(gè)時(shí)期,，以作對(duì)照。 　　4．比較合理的飲茶法是在清晨起床后,，泡一茶缸茶水,，慢慢飲呷，不斷 加水,。這樣在清晨時(shí),，茶水內(nèi)的咖啡因和鞣酸濃度可較濃，使人清醒,。到中 午時(shí),，茶水漸淡。到了下午,，就逐漸變?yōu)橐燥嬎疄橹?，這是非常符合衛(wèi)生要 求的。 　　老年人要保持充足的睡眠 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：（1）老年人身體的機(jī)能衰退,，疲勞后恢復(fù)較慢,，故多睡 些好。60～70 歲者每天宜睡 8 小時(shí),，70～90 歲者每天宜睡 9 小時(shí),。（2）老 年人的睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥睡為佳,。這樣心臟不受壓,，肺部呼吸自然,，保證血 液循環(huán)通暢，有益于供氧,。其他姿勢(shì)都易打鼾或做夢(mèng),。（3）由于老年大腦皮 質(zhì)抑制過程不同程度地減弱，容易發(fā)生夜不易睡或睡后易醒的現(xiàn)象，這不必 緊張,，可在晝間睡點(diǎn)午覺,，或困倦時(shí)打個(gè)盹，都可使睡眠時(shí)間得到保證,，必 要時(shí)可服小劑量安眠藥物,。充足的睡眠，可減少老年人腦溢血發(fā)生的機(jī)會(huì),。 　　睡眠是健康長(zhǎng)壽的必要條件 　　長(zhǎng)期以來(lái)的實(shí)踐證明,，老年人所需要的睡眠時(shí)間不是減少，而是增多,。 所以古代有“少寐乃老年人之大敵”之說,。 　　當(dāng)人步入老年以后，體內(nèi)各種器官的生理機(jī)能都衰退了,，異化作用大于 同化作用,，體內(nèi)物質(zhì)的消耗增多，合成減少,，體力和免疫力都大大下降,，容 易感到疲勞和遭受疾病的侵襲。對(duì)于老年人的這些弱點(diǎn),，切實(shí)可行的補(bǔ)救方 法,，就是保證充足的睡眠，以使老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的休息,，減 少大腦細(xì)胞的損耗,，延緩各種器官的衰老過程，增強(qiáng)同化作用,，使體內(nèi)物質(zhì) 和能量得到最大限度的補(bǔ)充和重新積累,，以消除疲勞，增強(qiáng)體力和抗病能力,。 因此,，睡眠對(duì)老人來(lái)說，是健康長(zhǎng)壽的必要條件,。 　　此外,，人老了，大腦皮層的抑制過程減弱,，老人上床后不能很快入睡， 加上睡眠不深不熟,，夜間醒轉(zhuǎn)次數(shù)多,，也需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。生理學(xué) 家認(rèn)為：就一般健康狀態(tài)的老人而言，60～70 歲者每天需安排 9～10 小時(shí)睡 眠,，70～80 歲者安排 10～11 小時(shí)睡眠,；80～90 歲者安排 11～12 小時(shí)睡眠。 這些時(shí)間可分別安排在夜間和中午,，只有這樣,，才能滿足老人對(duì)睡眠的生理 需要而延年益壽。 　　老年人睡皮褥子好 　　用狗皮,、羊皮或其他獸皮制成的褥子,，保溫性能好，睡上柔軟舒適,。有 人觀察,，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥墊上睡得安穩(wěn)， 夜間醒來(lái)次數(shù)少,，四肢和其他部位的動(dòng)作也明顯減少,。 　　不少科學(xué)家研究認(rèn)為，這是因?yàn)槠と熳拥钠っw維和絨毛之間形成的空 氣絕緣層,，會(huì)給人體在睡眠時(shí)提供較理想的恒定溫度,，有助于很快地入睡， 對(duì)肌肉疲勞,、關(guān)節(jié)痛有一定的緩解作用,；皮褥子表面柔和松軟，能分散人體 皮膚特別是骨骼隆起部位所承受的壓力,，有利于改善皮膚的血液循環(huán),；皮毛 的纖維間隙可以吸收和擴(kuò)散人體皮膚排泄出來(lái)的汗水和油脂，有助于皮膚的 新陳代謝,，增強(qiáng)抵御皮膚病的能力,。 　　皮褥子首推羊皮，次為狗皮和其他獸皮,。為防止皮褥子的皮板散發(fā)出令 人討厭的氣味,，可在毛皮皮板上覆蓋一層薄麻紙或棉絮后再縫制褥面。睡覺 時(shí)在皮毛的一面鋪上一層床單,，就會(huì)更舒適,。 　　老年人看電視的注意事項(xiàng) 　　1．不看或少看帶有激烈的競(jìng)賽和驚險(xiǎn)情切的節(jié)目。多數(shù)老年人患有程度 不同的心血管病,，過度緊張,、興奮會(huì)刺激交感神經(jīng)，使去甲基腎上腺素和腎 上腺素的分泌增加,，促使心跳加快,，血壓升高,，易誘發(fā)腦中風(fēng)和心肌梗塞。 　　2．不要在飯后立即看電視,，更不要在就餐過程中看電視,。因?yàn)檫@時(shí)消化 器官需要血液供應(yīng)，看電視會(huì)有礙食物的消化,，產(chǎn)生胃納不舒,、膨悶、脹飽 等癥狀,。 　　3．不要長(zhǎng)時(shí)間看電視,。時(shí)間過長(zhǎng)不僅會(huì)使頭昏腦脹，還會(huì)造成下肢靜脈 血流不暢,，易導(dǎo)致靜脈血栓的形成,。