^{_{如何預(yù)防疲勞,，解決疲勞21個小妙招}}

為什么別人擁有健康活力,，而你卻陷入疲憊無助的境地?養(yǎng)成以下二十一個健康習慣讓你遠離疲勞。

1.加強飲食

飲食對于我們的生活影響非常巨大,，比如過多食用流食會人讓健忘,，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦,。想要避免這些問題,，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

2.即使不餓也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人,。來自英國加的夫大學的研究更表明,，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

3.每隔2-3小時吃點什么

每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感,。需要注意的是,，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦,。

魚片,、堅果、酸奶,、麥片等都是不錯的選擇,，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮,，并且可以減低對于甜食的渴求,。

4.攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高,。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,，全麥食品、黑豆,、蘋果中含有大量的膳食纖維,，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容,。

5.用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)

深海魚類、胡桃,、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,，并幫你保持清醒的頭腦。

6.攝入充足的水分

水分對于人體的重要性不言而喻,，如果人體缺少水分,，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,，人就會感覺疲勞,。

因此，人們每隔兩個小時就應(yīng)當攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀,。如果你不喜歡喝水的話,，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜,、橙子等,。

7.避免在午后攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學醫(yī)學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛,。但如果在午后攝入過多的咖啡因,，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏,。

8.積極調(diào)節(jié)情緒

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,，悲傷、厭倦,、焦慮,、氣憤,、壓力等等都會引起大腦的疲勞,，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài),。

9.利用淋浴緩解身體疲勞

55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,，往臉上噴些水也能起到不錯的效果,。

10.保持良好的形象

良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此,，無論何時都不要以邋遢的外形示人,。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情,，并助你成功,。

11.給情緒一個出口

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風,，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài),。

12.聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒,，因此，當你感覺疲倦的時候,，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌,。

13.盡量少生氣

科學研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響,，它會影響你的心肺功能,，并且讓你更容易感到疲倦。

14.采用瑜伽呼吸法

當人們處于壓力下時,，通常習慣淺而快的呼吸法,。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量,，從而使人更加精神,。

15.保持周圍環(huán)境清潔

混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此,，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序,，可以有效的調(diào)解心情，助你遠離壓力,。

16.學會休息

如果有太多事情要做,，你是否會因此減少自己的睡眠時間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊,。

17.晚上八點以后關(guān)掉電腦和電視

電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意,，因此為了保證睡眠，最好在8點前將他們?nèi)筷P(guān)閉,。如果你不得不在晚上工作,，那么嘗試提前一兩個小時關(guān)掉他們，你會有意想不到的收獲,。

18.收起你的鬧鐘

當你躺在床上卻無法入睡時,，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡,。專家建議,，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置,，這會讓你忘記時間,，盡快進入夢鄉(xiāng)。

19.別把房間弄得過涼/熱

過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量,，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍,，可以幫助你盡快入眠,。

20.適度鍛煉

有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態(tài)，同時,，適度的運動也有利于建立正常的生物鐘,，使你的身體運轉(zhuǎn)的更加順暢。

21.如果你過于擔心一件事,，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮,，那么試著把它寫下來，然后認真分析下這件事情發(fā)生的可能性有多大,。研究發(fā)現(xiàn),，人類憂慮的事情有七成都是不會發(fā)生的。