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1：腳為人體之根基,。陳鑫說：千變?nèi)f化由我運,，下體兩足定根基。它是依靠蹬地的反作用力而產(chǎn)生力量的關(guān)鍵部位,。要時刻注意,，五趾抓地，涌泉穴要空《虛》的要求,。 2：踏實之腳不許隨意亂動,，五趾必須抓地面，目的是為了促使腳趾,、腳踝等關(guān)節(jié)更靈活的鍛煉,。 3：踏地之腳需要外開或里扣時都要腳掌跟擦地外開或里扣。 4：提腳出步時,，要松胯塌腰,，穩(wěn)定重心。逆纏出步時,，則大趾領(lǐng)勁,，腳尖上翹里合,，亮出腳掌，腳跟里側(cè)先著地,，徐徐蹬出,。凡順纏出步時，則小趾領(lǐng)勁,，腳跟外側(cè)先著地,。逆纏退步時，則腳尖腳掌里側(cè)先著地《或擦地》,，再腳跟著地,，頓步踏實。 5：出腳時,，一般要輕靈,，動步如貓行。如臨深淵,，如履薄冰,，進要輕柔，退要沉穩(wěn),。 6：兩腳所站步型,，多系“八不八，丁不丁”之斜行步法,。但凡左腳《右》外開,，右腳一定要內(nèi)扣，形成斜向平行步,。 7：兩腳在重心虛實倒換時,，多系四六開、三七開,、二八開。此虛實包含兩層意思,。重心之虛實與技擊之虛實,。 8：虛步腳尖點地時，拳式越高,，腳跟離地越近,，拳式越低，腳跟離地越高,。 二：膝 1：膝關(guān)節(jié)在太極拳運動中有獨特的作用,，膝部自始至終保持一定的彎度，屈膝,、弓膝,。弓膝時膝蓋不準超過腳尖,。 2：為保護膝關(guān)節(jié)，應(yīng)經(jīng)常順逆旋揉膝蓋,。 3：腿順逆纏出步時,，膝先外《里》開《合》，定步時里合,。定步時做到“兩膝常常里合,，兩腳常常里扣”。 4：提膝擊人,，要里合,，要包括撞、頂,、扣,、跪等法。 5：弓蹬步前膝要正,，即迎門骨要正,，要有繃勁，,，不能超過腳尖,，不然在實戰(zhàn)中極易受傷害。后膝要有里捲外撐之感,。什么意思呢,？就象騎在球上，兩膝要向里合,，相吸相系,。不然步、胯,、膝的勁都散了,。這一點尤為重要。 6：當(dāng)單腿立地時,，膝要盡力上提至胸口,。經(jīng)常抱膝獨立《松胯，提肛,、收腹,、吸氣》鍛煉腿的蹬、踢和彈性放長,。若表演拳架可以不追求,，不好看。 三：腿 1：雙腿站立時，腿的里側(cè)有向后外膨脹的感覺,。前面有向里合的感覺,，形成一種纏裹之感， 是一種對稱開合勁,。 2：逆纏出步《或退步時,，大趾領(lǐng)勁，向內(nèi)纏,，經(jīng)膝向里合經(jīng)會陰穴》,。 3：腿的順纏，與上述相反,。為小趾領(lǐng)勁向外旋轉(zhuǎn)纏繞,，經(jīng)會陰穴。 4：雙腿有一順一逆,，也有雙順雙逆,。不必過分追求。 5：獨立步要注意領(lǐng)好頂勁,，收腹,、吸氣、松胯,、提肛,、五趾抓地。有利于重心穩(wěn)定,。 四：襠,、胯、臀,、尾骨 1：打拳襠要圓,，要虛。尤其是腹股溝要松開,，這一點對陳拳練習(xí)者很重要,。常言道、腰,、襠,、膝，太極拳的發(fā)動機,。怎樣圓，怎樣虛,，習(xí)者細心領(lǐng)會,。 2：襠，胯的運化。是在立體螺旋的前提下走八字形,。松胯在練拳中極為重要,。 3：兩膝常常里合，兩腳常常里扣,。走架時動作不論大小都要圓襠,。襠也有開有合。 4：倒換重心時,，襠走“下弧”走“鍋底型”,。但襠的最低高度，不低于膝蓋,。低于膝蓋形成蕩襠,，即為病。 5：尾骨要放松,，自然下沉,。 6：打拳時注意百會穴，與會陰相吸相系的感覺,。又要體會上下對拉撥長的感覺,。  五：腰及小腹《丹田》 1：腰是太極拳運動的樞紐部位。從勁力發(fā)放來說也是關(guān)鍵,。即“腰不動,，手不發(fā)，內(nèi)不動,，外不發(fā)”,。 2：“腰不動，手不發(fā)”的要領(lǐng),，體現(xiàn)在拳式大小動作之中,。不論大小動作都要從腰部運起。即“一動無有不動”,，“周身一家”之謂也,。 3：腰要“四成上升，六成下沉”,，上撥者即頂勁上領(lǐng),，下沉者即塌腰落胯?！把鼊刨F下去,，貴堅實。 4：氣沉丹田是陳氏太極拳內(nèi)功之精髓,。學(xué)員認真體悟,。 5：腰部之后為命門,。要有鼓蕩，膨脹之感,，“雪里花開”“水中火發(fā)”即指此處,。“前去之中必有后撐”,，“逢前必后”,，要體現(xiàn)。 6:要使腰,、襠,、胯即松沉又靈活協(xié)調(diào)。要感到小腹是放在大腿根的,。而不是支挺在大腿股骨頭上,。 7：一條體驗是：松腰松胯。主要是松命門穴以下腰椎,。 六：胸,、脊、背 1：上身端正是陳長興老架太極拳的主要特征,。因此,，胸、脊,、背要保持自然松沉中正,。防止挺胸，凹胸,，弓背等弊病,。胸背均有開合。胸開背合,，背開胸含,。 2：脊椎，關(guān)節(jié)放松非常重要,。椎關(guān)節(jié)即要放松,，拉長，又要虛虛合住,。請記住口訣：“輕輕領(lǐng)起,，虛虛合住?！?nbsp; 3：陳長興傳的拳架特別強調(diào)上身中正,。如果平時腰脊不直。就容易過早的出現(xiàn)損傷性的腰肌勞損,，骨質(zhì)增生等毛病,。 七：肩 1：肩隨胸腰變化而動,。要平正松沉。切忌拱肩,、扛肩、晃肩,、聳肩,。走架時不能一肩高一肩低。更不能左右上下?lián)u晃,。 2：肩之腋下要虛,。不能夾死。有外撐之感,。即“轉(zhuǎn)關(guān)在肩”,，運化之機也。 3：肩在松開的前提下向下沉,。如陳鑫公所云,；“肩頭骨膊縫要開。始則不開,，不開使之強開,。功夫未到自開時，心說已開,，究競未開,。必功苦日久，自然松開,，方算得開,。此處一開，則全胳膊之往來屈伸,，如風(fēng)吹楊柳,，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機,，皆系于此,，此肱之樞紐，靈動所關(guān),，不可不知,。 八：臂 1：兩臂相吸相系。 2：兩臂始終有繃勁,?？傄３职雸A形。 3：肩,、臂,、肘,、腕、手要節(jié)節(jié)貫串,。 九：肘 1：沉肩墜肘,。肘總要低于肩。 2：特殊情況下可以挑肘,。如“穿心肘”,。 3：有“肘不離肋”“肋不貼肘”之說。兩者是互濟互用之法,。 十：腕 1:腕宜沉宜活,。即“楊指坐腕”,“舒指塌腕”，之謂,。以免犯漂浮之病,。 2：在走架中，注意腕的用法,。如用腕背,、刁拿等。 3：旋腕,。被對方擒拿手拿住時,，走螺旋勁以破解。 4：揚指坐腕對于老架外形,，很重要,。就象簡介中說的。沒有揚指坐腕,，其外形不可觀,。 十一：手 1：陳照奎老師重視手型。其拳架至今無人超過,。 2：掌：要求瓦攏掌,。即意溉中指肚?；騽乓\到中指肚,。 3：掌型：四指卷攏，大指扣在中指中節(jié),。拳虛握,。 4：勾手：里下折腕，五指捏攏,。半圓型,，不是九十度。 注：不論學(xué)員的目的是健身還是實戰(zhàn),。上面所說的都是基礎(chǔ),。應(yīng)切實的去把握,。同時在生活中也時常去體會。這樣掌握起來快一點,。 |
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