仙女萌晚上好，你們的一姐來咯~

話說最近我們的娛樂圈健身扛把子劉濤壓力真的有點(diǎn)大。

起因是濤濤子在前幾天發(fā)了一條微博，字里行間都讓人感覺是感情方面的問題,。

于是網(wǎng)上就傳出了各種推測(cè),，懷疑這是她感情出現(xiàn)裂痕，婚姻瀕臨破碎的前兆,。

畢竟當(dāng)初的豪門老公王珂老早就經(jīng)歷過破產(chǎn),，家里曾經(jīng)一度靠濤姐掙錢維持，最近又疑似投資虧了12個(gè)億,，矛盾難免會(huì)發(fā)生……

不過，事后濤姐緊急辟謠,，說那條微博是親人去世才有感而發(fā),。

今天，王珂發(fā)了條長(zhǎng)微博,，澄清事實(shí),，順帶表白了一番,，言下之意是兩人的感情沒什么問題，大家都洗洗睡吧……

這一連串的變故,，難怪濤姐最近的狀態(tài)看起來不是很好,。

前陣子還說自己變圓潤(rùn)了，估計(jì)也是事情一下子堆積太多導(dǎo)致無暇顧及身材管理,。

身材變圓潤(rùn)，本質(zhì)上是體脂肪率變高了,。

雖然一姐經(jīng)常提體脂肪和體脂率的概念,，但貌似還沒有詳細(xì)講過,，今天一姐來解答一些關(guān)于體脂的疑問,。

??令人蒙圈的體脂率計(jì)算

一姐先跟大家明確一下,，體脂肪就是我們身上含有的所有脂肪，而體脂率就是人體脂肪總重量占人體總體重的比例,。

相當(dāng)于把你身上的每一塊脂肪都單獨(dú)掏出來，放在一起稱,，得出的重量再除以你的體重，算出來的這個(gè)數(shù)字就是體脂率,。

△ 公式當(dāng)中脂肪重量+瘦體重就是總體重

一般都用百分比來表示,。

比方說你的體脂率是20%,，體重是50公斤,，那說明你全身上下的脂肪加起來有20斤。

△ 圖片僅供參考

姐妹們還要注意，體脂肪包含兩個(gè)部分,，一個(gè)是內(nèi)臟脂肪，是在我們內(nèi)臟周圍的脂肪,，可以對(duì)內(nèi)臟可以起到一定的保護(hù)作用。

另一個(gè)是皮下脂肪,，就是在藏在表皮下方的脂肪,，就是我們肚子上,、腋下一捏就有的松弛肥肉。

??體脂高才是身材毀滅者

大部分姐妹都經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷“唯體重論”,，也就是把身材的胖瘦和好壞完全和體重?cái)?shù)字掛鉤。

這樣有沒有道理呢？

對(duì)于大部分的人來說,，體重確實(shí)和胖瘦有一定的關(guān)系。因?yàn)榇蟛糠秩梭w重變大,，身材變胖，就是因?yàn)橹驹黾右鸬摹?/span>

而脂肪增加，本質(zhì)上就是體脂率升高了,。

如果一個(gè)女生體重上升了,，但是體脂肪總量沒有增加,，那么她算不算變胖呢,？

完全不算，相反,，她的體脂率降低了,，很有可能變成Fit身材。

體重上升，但是體脂肪沒有增加,，代表了肌肉量的增加。同樣重量的肌肉體積比脂肪小,，所以會(huì)更顯瘦,。

一般來說,，男性由于雄激素水平比女性高很多,，肌肉量比脂肪量大,，因此同樣身高體重的男性，體脂率通常都比女性低很多,。

所以說,，體重只是表象,，體脂率才是影響我們視覺胖瘦的最主要因素,。

這也是為什么有些女生明明90多斤，但渾身松松垮垮,，看起來有110斤，而有些愛健身的女生明明110斤,，卻身材緊致馬甲線翹臀全有,，看起來只有90斤。

想知道自己的體脂率,，大家肯定不可能把自己的肥肉掏出來稱完再進(jìn)行計(jì)算。（畢竟能掏出來誰還放回去）

所以,，通常我們可以用以下幾種方法了解自己的體脂率,。

??目測(cè)法

目測(cè)法也可以叫對(duì)比法，通過對(duì)比一些參考圖片去估算自己的體脂率大概處于一個(gè)什么區(qū)間,。

△ 大部分沒有刻意控制過身材的女生應(yīng)該都在25%~30%左右

不過可想而知,，這種估計(jì)方法并不是很準(zhǔn)。

每個(gè)人脂肪的分布有所不同,，愛長(zhǎng)肉的地方也不太一樣,，所以并不是每個(gè)人在同樣的體脂率時(shí)都能產(chǎn)生一樣的視覺效果。

這樣的話,，靠看圖片去測(cè)定體脂率，就容易產(chǎn)生比較大的誤差,。

但是一姐還是非常支持姐妹們用目測(cè)法評(píng)估自己的減肥成效,。

因?yàn)橥ㄟ^肉眼觀察我們的體脂變化和線條，就能看出減肥到底有沒有效果,，這比體重?cái)?shù)字靠譜多了,。

之前一姐就遇到一些姐妹，減肥期間基本掉秤沒掉多少,，但是線條卻越來越清晰,，這說明減肥效果還是很好的。

??皮脂鉗測(cè)量

皮脂鉗之前一姐也介紹過,。

??生物電阻抗測(cè)量

我們最常用的體脂秤,，健身房的體脂儀，采用的都是生物電阻抗測(cè)量法,。

給人體通上一個(gè)微電流,，利用脂肪組織不導(dǎo)電的原理，得出脂肪電阻,，經(jīng)過換算分析就能得出體脂率,。

那生物電阻抗能不能把體脂測(cè)準(zhǔn)呢？

當(dāng)然可以,， 但是需要在儀器本身,、心率、水分,、身體狀態(tài)等都處于比較合適的狀態(tài)下,，才可能接近真實(shí)的數(shù)據(jù)。

言下之意,，就是用體脂秤測(cè)體脂也很容易有誤差,。

所以說，在做測(cè)量的時(shí)候可以多測(cè)幾次,，取一個(gè)平均值,。

另外，兩次測(cè)試盡可能保證相同的條件,，比如這次測(cè)量是早晨空腹,，那下次測(cè)的時(shí)候一定不要吃東西或者喝太多水，也不要晚上測(cè),，否則也容易出現(xiàn)比較大的偏差,。

??高精度儀器測(cè)量

如果有姐妹想要知道最準(zhǔn)確的體脂率，可以用到更專業(yè)的高精度儀器來測(cè)量,，比如凈水體重測(cè)量,。

這類測(cè)量方法的誤差很小，得出來的體脂率是最準(zhǔn)確的,。

唯一的缺點(diǎn)就是：貴,。一般只有醫(yī)院或者研究機(jī)構(gòu)實(shí)驗(yàn)室會(huì)配備這種儀器。

雖然說體脂率高了,，我們會(huì)胖,，會(huì)難看，會(huì)生病。但是,，這并不代表我們的體脂率越低就越好,。

??體脂太低有什么壞處？

女性是不能承受極低體脂的,，因?yàn)榕杂猩龑傩?，所以體脂方面必須保留一個(gè)底線。

如果體脂低于這個(gè)底線,，那身體會(huì)認(rèn)為生存受到威脅,，生育什么的就沒必要了，先保命要緊,，于是大姨媽就出走了,。

另外，長(zhǎng)期保持低體脂的話,，大概率需要較長(zhǎng)期的低碳或者低脂飲食,，對(duì)于有些姐妹來說，這是很難承受的,。

△ 米飯它不香嗎

由此可能會(huì)引發(fā)情緒低落,，沮喪易怒，注意力不集中等情況,，很影響正常的工作和生活,。

有的時(shí)候，低體脂帶來的好身材讓人開心,，但維持低體脂的過程,，反而會(huì)給人帶來很大的壓力。

比如必須抽空自己做飯,，抽空去鍛煉,，如果本身就很忙的話，不是時(shí)間管理帶師真的沒法應(yīng)付,。

??體脂率如何權(quán)衡

自己應(yīng)該保持多少的體脂率,，是一個(gè)值得權(quán)衡的問題,。

一姐jio得大家可以從以下幾個(gè)方面來考慮,。

首先當(dāng)然是健康，體脂率要保持在一個(gè)健康的范圍內(nèi),，底線可能每個(gè)人都不一樣,，但是體脂率偏高（大于25%）或者超標(biāo)（大于30%）就不是什么好事了。

其次,，可以考慮一下你的喜好,，如果你真的特別喜歡，特別享受自己擁有馬甲線的感覺，那就盡力去減脂,。

不過,，如果你平時(shí)工作生活非常繁忙，飲食也不固定,，又想去保持一個(gè)極低體脂,，那魚和熊掌確實(shí)很難兼得。

很多時(shí)候,，保持好的身材線條固然是好事,，但是我們也應(yīng)該考慮一下性價(jià)比。

就好比女明星一直節(jié)食瘦身,，是因?yàn)檫@樣可以接到更多戲和廣告,，賺更多錢，而普通人去節(jié)食瘦身,，追求骨感,，除了取悅自己和少數(shù)人之外，真的沒有太多好處,。

另外,，有些姐妹有工作需要的，比如之前一個(gè)姐妹說自己需要上鏡,，這樣的話就屬于不得不減脂了,，沒得選擇。

總而言之,，保持一個(gè)健康的,，美觀的，在能力范圍內(nèi)的,，自己能夠接受的體脂率水平,，是更適合大多數(shù)女性的目標(biāo)。

考慮到姐妹們的減脂需求還是更大,，最近一姐找到了一個(gè)寶藏減脂訓(xùn)練視頻，大家可以試試噢~