小心,！“一心多用”會讓你智商下降變腦殘？(組圖)
 現在你打開了多少個瀏覽器標簽,？ 很多人會一下子打開10個或者20個標簽,，甚至更多。有些標簽是可能是為了搜索信息,，有些是為了跟客戶或者同事保持聯絡,，也許有一些純粹是為了在工作中偷閑——不管目的如何，這樣做對你都沒有好處,。 我們幾乎不可能坐下來專注做好一件事,。我得承認，我在寫這篇博客的時候也會不時查看郵件和在社交網絡上回復留言,。 在多個任務之間轉換讓我們感到力不從心,。有時候我們覺得自己忙得不可開交，但結果什么也沒做成,。 即使在晚上不用工作和學習的時候,，我們還在邊吃飯邊看電視，一邊打開書一邊聽廣播,。為什么我們就不能坐下來專注于做好一件事情呢,？ 很多事情分散了我們完成主要任務的精力。有證據表明一心多用對我們的大腦有害處,！聽上去很嚴重——也許是到了養(yǎng)成新的工作習慣的時候了,。 我們?yōu)槭裁匆恍亩嘤茫?/p> 一個簡單的答案就是，我們很難不這樣做。 科技讓一切變得快速和輕松,。我們的智能手機就像瑞士軍刀一樣,，我們可以用它來做很多事情，從預訂假期機票和旅館到給你的吉他調音,，幾乎一應俱全,。 我們的手機里安裝著各種應用，這讓我們忍不住要去擠出每一秒鐘的價值,。走路去超市,？為什么不在路上一邊寫下購物清單一邊聽著自己最喜愛的播客呢？跟朋友一起吃飯,？別忘了登錄社交網站看看其他朋友在做什么,。 一心多用背后的科學 我們的大腦十分善于欺騙我們，讓我們誤以為自己做事很有效率,。研究顯示多任務往往會讓大腦釋放“快樂荷爾蒙”——多巴胺,。我們渴望同時完成很多事情然后犒勞自己！ 一心多用讓我們感覺良好的原因 我們的注意力很容易被一些好看和新奇的東西吸引——幾乎跟喜鵲一樣,！具有諷刺意味的是,，讓我們保持注意力集中的那部分大腦卻遭受了最大的痛苦。 釋放多巴胺的大腦區(qū)域在我們切換任務時候感到十分興奮——每一次我們看一眼新郵件,、新微博或者新短信,，我們都會釋放小小的快樂沖動。難怪我們這么容易被分心,。 為什么這樣做有害處,？ 這會讓我們感到壓力,。多任務已經被證明會讓我們釋放壓力荷爾蒙——皮質醇,，皮質醇會影響你的心智容量和肌肉密度——可能你要跟你好不容易練出來的八塊腹肌說拜拜啦！ 想要避免這些,？這肯定像忽略新郵件那樣簡單,，是不是？ 錯,。最新研究表明即使存在一心多用的機會也會降低你解決問題和有效處理任務的能力,，你的智商會下降10分。僅僅是郵件箱里放著未讀郵件都會影響你的工作效率,。 我們舉個簡單的例子來說明這對心智容量造成的損害有多大,。 我們都知道吸食大麻會損害我們清晰思考的能力—，但研究顯示多任務可能會對認知能力產生更大的負面影響,。倫敦大學精神病學研究所的研究人員對一家英國公司的1100名員工進行調查,，發(fā)現使用電子媒體進行多任務操作會比吸食大麻和一夜未眠導致更嚴重的智商下降。 有人擅長一心多用嗎？ 你可能會想,，經常同時做很多件事情最后會讓人成為處理多任務的專家,。你會認為這樣做會讓人變得更擅長于過濾信息，辦事效率會更高,。 這聽上去很符合邏輯,，對不對？ 實際上是,，這樣的事情不會發(fā)生,。研究表明那些經常一心多用的人實際上更不善于在不同的任務之間轉換以及忽略不相關信息。 有些超級一心多用者似乎能夠同時處理很大的工作量,，但結果顯示,，我們最好還是避免一心多用。 什么事最容易讓我們分心,？ 你工作的時候最會讓你分心的是哪件事,？ 對我來說似乎是不停涌入收件箱的新郵件，我肯定很多讀者也面臨同樣的問題,，因為我的朋友和同事都告訴我他們遇到了同樣的問題,。我們感覺我們必須及時回復這些郵件，但是這樣做又會讓我們做不了其他的事情,。
 這成為了我們工作程序中最重要的一部分,，我們癡迷于讓收件箱的未讀郵件保持為0?；貜屯赀@些郵件,，我們終于可以接著完成手頭的工作了。 我不知道你的收件箱未讀郵件是否為0,，但我在使用電子郵件的時候遇到了下面幾個問題： 1,、人們希望立即得到回復 在過去，寫信和去郵局寄信都需要花時間,，人們都理解你不會馬上回信,，所以你可以把信件放到一旁，等你有空的時候再回信,。 在今天這個數字時代,，我們是一直有空的。不在辦公室,？沒問題,，你可以用手機和平板收郵件。你沒有理由推遲回復,。 社會期望也決定了我們得馬上回復——我們不希望讓發(fā)信人不高興,。我使用了一個Gmail插件,，這個插件會在別人打開我的郵件時通知我。雖然我對電子郵件感到無奈,，但是當我看到別人打開我的郵件卻選擇不回復的時候,，我發(fā)現我很難做到不會感到不爽。 2,、誰都可以給你發(fā)郵件 我們往往會更具有針對性地發(fā)送傳統(tǒng)郵件——我們很少會給陌生人寫信,。 我們使用的電子郵件的方式卻完全不一樣。我們會使用任何手段拿到他人的郵箱地址,，核實無誤之后立馬發(fā)送郵件,。電子郵件不怎么帶有私人感情，我們一天可以給上百人發(fā)郵件,。 這些“冰冷”的郵件塞滿了收件箱,。我們浪費了大量時間去過濾、保存和刪除郵件,。讓我感到惱火的是,，他們都沒有用心寫郵件。
 3,、每一封郵件都需要我們立即做出決定 迅速瀏覽郵件并不停地作出決定會讓我們的大腦感到疲憊,。不斷地轉移注意力迫使大腦迅速消耗能量，最后我們感覺精疲力竭,。 我們怎樣提高效率,，不再浪費時間？ 如果你要尋找一個讓你做好手頭工作不再分心的萬全解決方案,，那么你可以要失望了,。這沒有完美的解決辦法。但是你可以使用一些技巧盡量減少一心多用,，提高工作效率,。 1、提前做好計劃 這不是什么復雜費腦的事,，但確實很有效,。每天晚上花10分鐘寫下你第二天想要完成的事情，這樣你在工作的時候注意力會變得更加集中,。 這些事情是你一天的重心，一定要先完成才能開始回復郵件,，或者上微薄尋找有意思的東西,。 2、番茄工作法 我正在嘗試這種方法,，我發(fā)現這個方法很有效,，也很有趣,。這是弗朗西斯科·西里洛在上世紀八十年代末創(chuàng)立的簡單易行的時間管理方法。 使用番茄工作法,，選擇一個待完成的任務,，將番茄時間設為25分鐘，專注工作,，中途不允許做任何與該任務無關的事,，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行）,，每4個番茄時段多休息一會兒,。番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感,。這種方法的依據是經常休息可以提供思維敏捷度,。 我使用這種25分鐘集中精神工作的方法完成我工作中的主要任務，這些任務通常是我在前一天晚上已經計劃好了的,。我使用五分鐘休息時間切換到其他活動,，比如回復郵件和上社交網站。 我強烈建議讀者試驗一下這種方法,。你甚至可以買一個跟下圖一樣的番茄形計時器（當然蘋果形,、桔子形也可以。）來記錄你的工作日程,。
 3,、規(guī)劃每天處理郵件的時間 一些效率研究專家建議你每天安排一個時間來處理郵件和其他信件。 最后的話 我們不應該因為一心多用而受到責怪,。我們很難強迫自己忽略收到的郵件,，我們在忙碌的時候也不得不在不同的任務之前轉換。 我們每發(fā)出一封郵件都會有一種成就感（還能釋放大量多巴胺作為回報）,。我們感覺又完成了一件事,，自己辦事更有條理了。 事實可能恰恰相反,，我們偏離了我們真正應該完成的工作,。 停止一心多用是很難做到的，但我已經感受了專心于工作的樂趣,。我強烈建議讀者嘗試我上面提到的方法,，看看是否會提高你的工作效率。 最后的提示——聽音樂不算一心多用 別擔心,，你不必關閉你的播放器,。聽音樂使用了另外的大腦區(qū)域，不會影響工作,。
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