歲月悄悄地流逝，不知不覺中,，皺紋雀斑躡手躡腳地爬上了你的面龐,，這是多么令人苦惱?？v然是歲月無情,，但請仔細(xì)想一想，自己平時(shí)有沒有什么壞習(xí)慣,，才使這些皺紋雀斑有可乘之機(jī),。女人睡覺前可以嘗試以下小動(dòng)作，不僅能夠幫助你提高睡眠質(zhì)量,，還有養(yǎng)生美容的作用,！

1、首選泡腳

醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳,，猶似樹之有根,，樹枯根先竭，人老腳先衰,?！蹦_是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大,。熱水洗腳可以改善血液循環(huán),，水的溫?zé)嶙饔茫蓴U(kuò)張毛細(xì)血管,，增高皮膚溫度,，從而促進(jìn)全身血液循環(huán),，血液的加速流動(dòng)調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素（甲狀腺激素、腎上腺激素等等）,，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝,、養(yǎng)生美顏，養(yǎng)腦護(hù)腦,。有人做過測試,，一個(gè)健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍,，男性為13-18倍,。可見,，熱水洗腳可使血液循環(huán)順暢和改善,。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良,，代謝終產(chǎn)物,，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積,。此時(shí),，熱水洗腳是消除疲勞的最簡單有效的辦法。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用,，這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用,，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài),，從而改善睡眠。

2,、睡前伸懶腰

生命在于運(yùn)動(dòng),，不動(dòng)的人何來生命力呢。伸懶腰其實(shí)就是最簡單的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人不是讀書讀到駝背，就是上網(wǎng)上到頸椎痛,。睡前伸伸懶腰,，不僅可以改善駝背、預(yù)防頸椎病,，拉直身體曲線,，讓身體曲線優(yōu)美。而且還可以保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外,，對身形的健美和瘦身都有益。

3、睡前敲膽經(jīng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng),，主要在刺激膽經(jīng),，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力,，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料,。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,，因此,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了,?；加兄靖魏湍懡Y(jié)石的人，這個(gè)方法是最簡單而且最有效改善健康的方法,。

4,、睡前推腹

中醫(yī)認(rèn)為，腹為五臟六腑之宮城,，腹為陰,，背為陽。胃居上為陰中之陽,，脾居下為陽中之陰,，肝氣升，肺氣降,，腸為腹中之空腔,，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩,，可通和上下,、協(xié)理陰陽之氣機(jī)，又能驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之諸積?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健,，促進(jìn)血液循環(huán),、增加腸蠕動(dòng)功能，以利于食物的消化吸收,。值得注意的是揉腹按摩前,，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時(shí)候進(jìn)行,。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時(shí),，不宜作此揉腹按摩,。

5、按摩淋巴

淋巴是人體內(nèi)的一個(gè)循環(huán)系統(tǒng),，相當(dāng)于人體內(nèi)的清道夫,，亦是收集人體各器官毒素的主要媒介。在血液輸送養(yǎng)份氧氣過程中,，還會(huì)收集毒素及代謝廢物過濾凈化,，然后輸送至腎臟，經(jīng)腹股溝到排泄系統(tǒng)排出體外,。如果淋巴系統(tǒng)循環(huán)減慢,，毒素便會(huì)積聚造成水腫及毒素積聚體內(nèi)的情況出現(xiàn)。循環(huán)不良導(dǎo)致體內(nèi)毒素淤積,，出現(xiàn)體胖,、膚色晦暗、面部痤瘡等美損性問題,。睡前按摩淋巴,，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏,，而且還可以加速分解脂肪,。而睡前按摩淋巴可以疏通人體循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到促使體內(nèi)毒素排出體外的目的,。這樣由毒素淤積引起的美損性問題也就得到了解決,。

6、睡前梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,，通過梳理,，可起到按摩、刺激作用,，能平肝,、熄風(fēng)、開竅守神,、止痛明目等,。疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢,，不讓脂肪堆積,，排毒養(yǎng)顏，輕松瘦身,。晚上用雙手指揮著梳子梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā),，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng),。

很多女人在看完電視或者玩完電腦就直接去睡覺了,，小編給你說，這樣不是健康的方法,，應(yīng)該用十分鐘的時(shí)間來活動(dòng)一下自己身體,，這樣不僅可以保持身材，而且還可以排毒養(yǎng)顏,，讓你永葆年輕,。