美國營養(yǎng)專家最新總結(jié)

　　你意想不到的好搭檔

　　食物搭配好了，不僅能激發(fā)味蕾,，而且更有益健康,，這一現(xiàn)象被稱為“食物協(xié)同效應(yīng)”。美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”最新載文,，刊出美國多位營養(yǎng)專家總結(jié)的“你意想不到的超級食物搭檔”。需要說明的是,，這些搭檔只要一起出現(xiàn)在同一餐當(dāng)中,，就會起到保健作用。

　　全谷食物+洋蔥,。全谷食物富含鎂和鋅,，但是身體利用率較低。美國《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究表明,，洋蔥和大蒜等含硫食物,，有助身體更好地吸收全谷食物中的營養(yǎng)。

　　西蘭花+西紅柿,。美國營養(yǎng)專家辛西婭·薩斯博士指出,，西蘭花和西紅柿強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，抗癌作用更好,?？茖W(xué)家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿和西蘭花分別占飲食的10%可使前列腺癌危險(xiǎn)降低52%,，單獨(dú)吃西紅柿或西蘭花，可使前列腺癌危險(xiǎn)分別降低34%和42%。

　　黑豆+紅柿子椒,。黑豆是鐵的好來源,，但人體對素食中非血紅素鐵的吸收率僅為2%~20%，而肉食中血紅素鐵的吸收率為15%~35%,。黑豆如果與紅柿子椒等富含維生素C的食物一起食用,，鐵的吸收率會提高6倍。

　　姜黃+黑胡椒,。紐約市蒙特菲奧里醫(yī)療中心營養(yǎng)專家梅麗莎·里夫金博士表示,，姜黃中的抗氧化劑姜黃素具有消炎殺菌的作用，其與富含胡椒堿的黑胡椒同吃,，有效成分利用率可提高1000倍,。

　　芥藍(lán)+杏仁。美國營養(yǎng)專家科里·甘斯博士表示,，芥藍(lán)富含維生素K和維生素E,，有益增強(qiáng)免疫力和防止癌癥、心臟病,，它們都是脂溶性維生素,，與富含健康脂肪的杏仁搭配，吸收率更高,。

　　黑巧克力+蘋果,。里夫金博士表示，黑巧克力和蘋果搭配,，有益改善心血管健康,。黑巧克力富含抗氧化劑黃酮醇和兒茶素，有益軟化血管,。蘋果富含抗炎抗氧化劑櫟精,，可改善血液循環(huán)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),。

　　大蒜+三文魚,。美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大蒜和魚油搭配食用,，可使總膽固醇和“壞”膽固醇水平分別下降12.2%和9.5%,。這表明，大蒜和三文魚兩者搭配食用,，保健效果更好,。▲