不管是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽達人,，都明白開胯在整個瑜伽中的重要性,！想要練好瑜伽就必須先要練好開胯，這樣才能把瑜伽的功效發(fā)揮到極致,！因此無敵機智的小編今天就給大家?guī)砹艘惶鬃屇爿p松開胯的瑜伽體式,，給你漫漫瑜伽路增添調(diào)味劑！

1.俯臥在地上,，雙手手掌撐地,，右臂和右腿抬起，身體隨腳掌向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,；

2.雙臂和雙腿伸直,，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟,，右臂與地面垂直,，保持身體平衡，目光直視前方,；

3.半月式可以消除腰側(cè),、臀部外側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，拉伸腿部肌肉,。

1.山式站立,，彎曲右膝,，右腳背貼在左膝外側(cè)，右手放在右膝內(nèi)側(cè),，左手放在右腳跟上,，彎曲左膝，雙臂伸直,，手掌撐地,；

2.雙手發(fā)力，左腿離地,，身體緩慢前傾,，右腿向后伸直，雙臂彎曲成90度,，上臂保持水平,，右腿緊貼上身,，保持身體平衡,；

3.這個體式可以加快新陳代謝，促進末梢神經(jīng)的血液循環(huán),，緩解長期久坐引起的不適,，使體形更加優(yōu)美。

1.山式站立,，彎曲左膝,，腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)，左手拇指,、食指,、中指抓住左腳大腳趾；

2.左腿向前伸直,，緩慢上舉,，直到垂直于地面，右腿繃直,，身體緩慢后傾,，直到頭頂朝下，左臂伸直,，左手撐地,，彎曲右膝，右手握住左腳腳背,；

3.這個體式能夠加快血液循環(huán),，強健腿部肌肉，充分打開胯部,，增強身體的平衡感,。

1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙腿向兩側(cè)打開,，雙腿挺直,；

2.雙手發(fā)力，收緊腹部,，胯部緩慢抬高,，直到上身保持水平，雙膝放在雙肘上方,；

3.龜式可以消耗腰腹部多余的脂肪,，強健雙臂和腿部的肌肉，緩解背痛和肩痛,。

1.山式站立,，彎曲雙臂，前臂支撐在瑜伽架上,，身體緩慢向上提起,，臀部繃緊，向上提起,；

2.腹部收緊,，雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲，直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè),，大腿緊貼上身,，保持身體平衡；

3.鶴禪式能夠緩解背部的僵硬和痛感,，增加手臂力量,，強健腹部和腰部。

1.山式站立,，雙手撐在瑜伽架上,，雙手發(fā)力，整個身體向上提起,，保持雙手前臂水平,，小臂垂直于地面；

2.腳尖繃直,，雙腿緩慢向上拉伸,，上半身和頭部緩慢向下，彎曲右膝,，右小腿放在右肘內(nèi)側(cè),，保持身體平衡；

3.起飛式可以拉伸腿部的線條,，促進血液循環(huán),，強健腰背部的肌肉,。

1.山式站立，左腳向前邁出約60厘米,，膝蓋自然彎曲,；

2.雙手著地，用腰部和足底的力量推舉身體向上,，雙腿稍微彎曲,，雙腿分開，保持身體平衡,；

3.這個體式可以消耗雙臂和腰部的贅肉,，促進血液循環(huán)，使頭腦保持清醒,。