功效：緩解腰背酸痛

走路時用五分之四的時間朝前走，五分之一的時間朝后退,。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦,。

老年人身體機能退化，平衡能力下降,，可以選擇走一字步,，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯,，有助于改善盆腔的血液循環(huán),，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩,，每天走500米,。

功效：溫補腎陽

踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè),、足大拇指起支撐作用,，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,。這樣可以按摩足三陰,，溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右,，中間可以走走停停,，達到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度,，尤其對于老年人來說,，一定要循序漸進，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物,。長期堅持,，每次不可過量。患有重度骨質(zhì)疏松的老人,，不建議踮腳走路,。

功效：促進新城代謝+排毒

多喝水是最好、最簡單的護膚方法,，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝的速度,，把多余的廢物排出體外,。早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水,，既能補充水分,，養(yǎng)生防燥的好方法。

平時還可以多吃些清燥的食物,，如百合,、蓮子、蓮藕,、銀耳,、雪梨等，煲湯,、煲粥都是很好的選擇,。

功效：少得心血管病

英國帝國理工學(xué)院研究人員分析了45萬人的飲食后發(fā)現(xiàn)，半素食者——食物中素食占7成,、肉食占3成者,，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20％,。

功效：活血通絡(luò)，祛濕散寒

俗話說：熱水泡腳,，勝吃補藥,。臨床發(fā)現(xiàn)，小孩愛咳嗽,、中老年人血壓高,，堅持泡腳都有一定的好處。

中醫(yī)講“上病下治”,，泡腳可以促進機體血液循環(huán),，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀,，減少感冒發(fā)生,。泡腳時可以促使血液由上往下走，因此血壓也容易平穩(wěn),。

晚上可以用花椒水泡腳,，溫中止痛、祛濕散寒,。用一個棉布包50克花椒,，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可,?；ń钒梢苑磸?fù)利用，用一個星期左右再換新的就可以了,。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸,、紅花泡腳有異曲同工之效。

功效：緩解久坐肌肉疼痛

研究顯示,，多數(shù)辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習(xí)慣有關(guān),。一個好坐姿對改善癥狀有很大作用，建議無論是白領(lǐng)還是其他人群,，都要養(yǎng)成好習(xí)慣,，下頜微收、肩部打開,、挺胸收腹,，小腿和大腿保持90°，這對于預(yù)防久坐導(dǎo)致的肌肉酸痛很有效果,。

注意端正頭,、頸、肩、背姿勢,，不要偏頭,，聳肩、談話,、看書時要正面注視,，保持脊柱正直。

功效：改善感冒癥狀

人感冒后身體對維c的需求量達到平常的20倍,，服用維生素C還可以改善感冒后的不適癥狀是有一定的好處,。因為維生素C可以降低毛細血管的通透性兼有一定的抗過敏的作用，對減輕鼻塞,、流涕癥狀會有幫助,，尤其是在感冒發(fā)熱時往往胃口不好，從飲食中攝取的維生素C不足以及消耗增多,，是可以適當(dāng)補充的,。

功效：避免體位性低血壓

人在睡眠時，血壓較低,，剛醒來時,，血壓會快速上升，尤其是一些有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,，如果起床過快,、過猛，如果體位變動過快,，易出現(xiàn)體位性低血壓,，引起腦供血不足，出現(xiàn)眩暈,、暈厥,。因此，老年人特別是有心腦血管疾病者,，早上睡醒后起床切忌過猛過急。

將注意力集中在呼吸上,，并慢慢延長（不是深呼吸）,，達到悠長而有均勻的狀態(tài)。長期堅持,，可以起到修身養(yǎng)性,，延年益壽的作用（性格暴躁，激動遇事慌張的人堅持下去,，作用很明顯）,。

功效：增強免疫力防感冒

對于容易感冒的人群，可以嘗試從現(xiàn)在開始早上冷水洗臉，提高對寒冷的耐受力,。

早晨洗臉時,，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。一舉兩得既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生,。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵,，也就見怪不怪,，不會動不動就感冒了。

來源：健康時報微信公眾號（jksb2013）

值班：楊小明 本期編輯：劉仲禹

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