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1)山式站立在墊子上，腳掌并攏,。保持身姿挺拔,。 2)吸氣，雙臂帶動全身向上延展,，手指打開,。 3)呼氣，胯部向前挺出去,。 4)頭部帶動著身體向后仰去,。 5)保持自然呼吸。吸氣,，頭部慢慢向前回正,， 6)回正身體,，呼氣緩慢放下手臂。 整個動作十分簡單,，但是對于運(yùn)動脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢,，整個手的動作是向上延展的,，長期堅持做這個姿勢有利于達(dá)到增高的目的。 后屈式是一個向后仰的動作,，除了手臂的一個向上延伸力外,，它的彎曲還能夠很好地鍛煉我們的腿部和腰腹的力量。長久的練習(xí),，會有增高的效果哦! |
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