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睡前吃什么容易胖,，吃什么瘦！

 任萬勝 2015-03-01

飲品篇紅榜
2014-12-18 好頭發(fā)
想要睡一個高質(zhì)量的美容覺,，就要學會聰明地挑選睡前食物,。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠,，而有的食物則是“睡眠殺手”,，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康,。到底哪些該吃哪些不該吃,？小編為你整理了一個睡前食物紅黑榜。
飲品篇紅榜
1
1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,，富有能使肌肉放松的鎂,。


2
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善,。


3
奇異果
每天食用兩顆奇異果,，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！奇異果中含有豐富的鈣,、鎂及維生素C,，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4
蘋果
蘋果富含果膠,、蛋白質(zhì),、維生素B族、維生素C,、鉀,、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,，能催人入眠,。


5
菠蘿
菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜,、番茄等等食物的總合,。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用,，促進神經(jīng)健康,，讓你保持心情平和。


蔬果篇黑榜
1
芹菜
芹菜是一種自然利尿劑,，會使尿量變多,。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你,。


2
大蒜
芹菜是一種自然利尿劑,，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。


3
西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分,，睡前吃過多,，會使胰島素上升，促進脂肪合成,，從而惹來小肚腩,。

4
大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠。

零食篇紅榜
1
杏仁
和杏仁露一樣,，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,，幫你提升睡眠質(zhì)量。


2
大棗
大棗味甘,，含糖類,、蛋白質(zhì)、維生素C,、有機酸,、粘液質(zhì)、鈣,、磷,、鐵等，有補脾,、安神的功效,。


3
葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子,，還可以促進消化液分泌,，有利于消食化滯，幫助睡眠,。

零食篇黑榜
1
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,，吃完就睡，想不胖都不行,，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢,。


2
巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮,。除此之外,，其中的可可堿，會使人心跳加快,。


3
漢堡和薯條
經(jīng)常吃高脂食物人,，不僅會增加體重,，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短,。

來自：中國健康養(yǎng)生堂

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