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剛剛過去的春節(jié)長假,，小伙伴們是不是因為熬夜、應酬搞得時差混亂睡不著覺,？其實想要睡一個高質量的美容覺,，聰明地挑選睡前食物是很重要滴。   飲品篇紅榜1[size=1em]牛奶其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,，這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質,，能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時,，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充,，防止骨質流失。  2[size=1em]蜂蜜水蜂蜜含有豐富的鎂,，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,，消除緊張心理，減輕壓力,。而且,，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦,。  3[size=1em]杏仁露杏仁中不但有豐富的蛋白質,、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣,，也含有鎂,，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠,。同時杏仁還有利于心臟健康,，還能幫你“清潔”腸道。  4[size=1em]食醋如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,，還可以加速乳酸的氧化,，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠,。  5[size=1em]酸奶酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,，還有利于清潔腸胃,。  飲品篇黑榜1[size=1em]咖啡咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦,。  2[size=1em]濃茶濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài),，在較長的時間內(nèi)難以入睡。  3[size=1em]酒睡前喝酒雖能縮短入睡時間,，卻會使睡眠變淺,，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥,、“胃不合”等醒轉多次,，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此,，還容易患心臟病和高血壓等疾病,。  4[size=1em]飲料大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,，這些物質會刺激中樞神經(jīng),，所以不宜在睡覺前過多飲用。  蔬果篇紅榜1[size=1em]香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,，富有能使肌肉放松的鎂,。 3[size=1em]奇異果每天食用兩顆奇異果,，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣,、鎂及維生素C,，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。 4[size=1em]蘋果蘋果富含果膠,、蛋白質,、維生素B族、維生素C、鉀,、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,，同時它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠,。 5[size=1em]菠蘿菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋,、胡蘿卜、番茄等等食物的總合,。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,，有安神作用，促進神經(jīng)健康,，讓你保持心情平和,。 蔬果篇黑榜1[size=1em]芹菜芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多,。假如睡前攝入太多芹菜,，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。 2[size=1em]大蒜晚上吃大蒜,，除了會讓你整晚口臭外,，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物,。 3[size=1em]西瓜西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分,，睡前吃過多,，會使胰島素上升，促進脂肪合成,，從而惹來小肚腩,。 4[size=1em]大豆大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠。 零食篇紅榜1[size=1em]杏仁和杏仁露一樣,，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質鎂,，幫你提升睡眠質量。 2[size=1em]大棗大棗味甘,，含糖類,、蛋白質、維生素C,、有機酸,、粘液質、鈣、磷,、鐵等,，有補脾、安神的功效,。 3[size=1em]葵花籽就是瓜子,，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌,，有利于消食化滯，幫助睡眠,。 零食篇黑榜1[size=1em]冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪,，吃完就睡，想不胖都不行,，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢,。 2[size=1em]巧克力幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮,。除此之外,，其中的可可堿，會使人心跳加快,。 3[size=1em]漢堡和薯條經(jīng)常吃高脂食物人,，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人,，每天睡眠時間會更短,。--整理自網(wǎng)絡 |
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