世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng),，并將其定在每年的３月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,。隨著人們生活節(jié)奏普遍加快,，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，睡眠不足對(duì)健康的危害甚大,，切莫等閑視之,。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：
1．影響大腦的創(chuàng)造性思維
科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰,、反應(yīng)靈敏,，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足,，大腦得不到充分的休息,，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2．影響青少年的生長發(fā)育
青少年的生長發(fā)育除了遺傳,、營養(yǎng),、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系,。生長素是下丘腦分泌和一種激素,，它能促進(jìn)骨骼、肌肉,、臟器的發(fā)育,。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少,。所以,，青少年要發(fā)育好，長得高,，睡眠必須充足,。
3．影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng),。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,，循環(huán)受阻,，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝,，加速皮膚的老化,，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,，且易生皺紋,。
4．導(dǎo)致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急,，免疫力降低,，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱,、感冒,、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高,，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加,；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂,，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來,，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí),。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降,。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能,，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定,。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì),，能夠引起人的進(jìn)食欲望,。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定,。如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間,，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi),。研究還發(fā)現(xiàn),，要想保持人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上,。一般來講,，睡眠充足的人,，不容易產(chǎn)生饑餓感。
人要防止疾病,、永葆青春,，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足,，也是有效的方法之一,。
睡眠是一種生物本能，人在睡眠時(shí),，全身肌肉松弛,，對(duì)外界刺激反應(yīng)減低，心跳,、呼吸,、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能,。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng),，釋放各種激素。其中有一種生長激素,，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝,，恢復(fù)體力，促使骨骼成長,。兒童時(shí)期,，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍,。顯然,，如果嬰幼兒長期晚睡，必將影響生長激素的正常生理分泌,，對(duì)生長發(fā)育頗為不利,，尤其是對(duì)身高影響較大。經(jīng)常熬夜的成人容易衰老,，小兒則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定,，常說腰腿腳酸痛，不愛走路,，雙眼易疲倦,，有的孩子還易患?xì)夤苎缀捅茄椎燃膊 ?BR>因此，為了嬰幼兒健康生長發(fā)育,，父母應(yīng)給他們安排有規(guī)律的作息時(shí)間,，養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間,。
新寶寶“夜啼”影響成長
剛出生不久的新生兒可以說晝夜不分,，醒了就吃,，吃飽了就睡，一直到4～5個(gè)月才逐漸形成規(guī)律,。到7～8個(gè)月時(shí),，80%的嬰兒白天醒（偶睡一下），晚上睡覺，到1歲時(shí)接近成人的生活規(guī)律。
所謂“夜啼郎”是指白天睡,、晚上醒且啼哭的孩子。對(duì)嬰兒本身來說,，生長激素在晚上熟睡時(shí)分泌量較多，促使孩子身高的增長,，夜啼時(shí)間一久,，身長增加的速度就會(huì)顯得緩慢。嬰兒夜啼除了生物時(shí)鐘尚未轉(zhuǎn)向成人化之外,，還有其他一些因素,，例如環(huán)境的溫度與濕度，太冷,、太熱,、太悶均使小兒不適而哭鬧。還有一些嬰兒半夜一定要喂一次奶,，如果不喂就哭鬧不止,。有的嬰兒尿布濕了，如果不及時(shí)更換也要哭鬧,。其他如某些疾?。ㄘE病、尿布皮炎等）也可引起夜間啼哭,。糾正嬰兒夜啼要消除誘因,。對(duì)小兒生物時(shí)鐘日夜顛倒的現(xiàn)象要逐步糾正，白天不要讓孩子睡眠次數(shù)過多,、時(shí)間過長，孩子醒時(shí)要充分利用聲,、光,、語言等逗引他，延長清醒時(shí)間,；晚上則要避免其過度興奮而不入睡或產(chǎn)生夜驚,。臥室內(nèi)外要安靜，溫度適宜,。要革除半夜再吃一頓的習(xí)慣,，如有疾病應(yīng)及時(shí)治療,。孩子睡眠時(shí)間的掌握如下：新生兒每天20小時(shí)；2～5個(gè)月的嬰兒每天17～18小時(shí),；6～12個(gè)月的嬰兒每天14～15小時(shí),；11～3歲的孩子每天12～13小時(shí)；3～7歲的孩子每天10～12小時(shí),；7歲以上的孩子每天9～10小時(shí),。
如何為寶寶選擇紙尿褲
為寶寶選擇紙尿褲時(shí)，通常要考慮三方面的因素：
1. 選擇合適的尺碼：隨著寶寶月齡及體重的增長,，紙尿褲的尺碼要由小到大,。
2. 選擇好的品牌：好的品牌在質(zhì)量上可以得到保證，尤其是夜間使用時(shí)間較長,，一定要用吸水力強(qiáng),，透氣性好，表面干爽感佳的頂級(jí)品牌產(chǎn)品（如Merries花王,、Pampers幫寶適等）,。
3. 適當(dāng)?shù)膬r(jià)格：寶寶白天使用的紙尿褲，一般不超過4個(gè)小時(shí)就要更換,，白天最少用3～4個(gè),，所以可以選擇中檔的產(chǎn)品（如Fitti菲比），這樣既經(jīng)濟(jì)又能保證寶寶的屁屁干凈舒服,。
散步,，簡單的快樂
對(duì)一整天幾乎都在床上渡過而且還不會(huì)走路的嬰兒來說，他也需要出去透個(gè)氣,，所以,，每天出去散散步對(duì)小BABY而言也是極其重要的。寶寶6～8個(gè)月時(shí),，家長在大床上放置一些可按動(dòng)的,、色彩鮮艷的玩具（帶響聲的更好），這樣一來,，寶寶將探身,、滾爬著去摸拿那些玩具，這有助于嬰兒協(xié)調(diào)性,、靈敏性得到很好的發(fā)展,。
寶寶8～10個(gè)月時(shí)，讓他俯臥,，將其兩腳提起,，再慢慢地放下。這樣重復(fù)多次,，以鍛煉上身及腕部力量,。
寶寶10～12個(gè)月時(shí),，可以開始步行的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了。讓嬰兒蹲著或跪著,，拉住嬰兒雙手,，使其立起，這樣重復(fù)多次以鍛煉其下肢肌肉,。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠,。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,，不要喝太多的水,，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠,。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡,。
4.選擇鍛煉時(shí)間,。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量,。
5.保持室溫稍涼,。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間,。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”,。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺,。
7.保持安靜,。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的,。
8.舒適的床,。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,，你要確定床是否夠?qū)挸ā?BR>9.睡前洗澡,。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好,。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,，建議你服用安眠藥不要超過4周,。
睡眠是修補(bǔ)心靈的活動(dòng)
與所有的動(dòng)物一樣,，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的"吃喝拉撒睡",，人的一生有將近三分之一的時(shí)間花在睡眠上,，可見睡眠對(duì)我們多么重要。正因如此,，有人說：睡眠是要利用一天1/3的時(shí)間修補(bǔ)心靈活動(dòng),。
人的睡眠包括兩部份：速眼動(dòng)與非速眼動(dòng)睡眠。人類睡眠分為兩個(gè)非常重要的部份,，當(dāng)睡眠時(shí)眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動(dòng),，這種特殊睡眠稱為速眼動(dòng)睡眠。另一種睡得很沉靜,、眼睛不動(dòng)的睡眠,，我們稱為非速眼動(dòng)睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機(jī)能,，整夜有規(guī)律地交錯(cuò)進(jìn)行著,，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個(gè)晚上會(huì)有4至5次的睡眠循環(huán),，非速眼動(dòng)睡眠在前半夜維持較多,，后半夜幾乎沒有；但速眼動(dòng)睡眠到后半夜則是愈來愈多,。
非速眼動(dòng)睡眠在前半夜較多,，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大,，對(duì)于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害,，生理時(shí)鐘自然會(huì)誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下,，進(jìn)入修護(hù)階段,，這對(duì)生命的維系相當(dāng)重要。后半夜睡眠速眼動(dòng)睡眠會(huì)較多,，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān),，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中,，而速眼動(dòng)睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物,、整合日間情緒等作用。
人在進(jìn)入睡眠時(shí),，全身肌肉都呈現(xiàn)放松狀態(tài),，有些行為與生理會(huì)隨之改變。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，生長激素一定會(huì)上升,，腎上腺皮質(zhì)素等內(nèi)分泌激素也會(huì)降低,。一旦睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，這些內(nèi)分泌激素會(huì)產(chǎn)生改變,，對(duì)身體帶來某些不同程度的影響,，同樣的，當(dāng)體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生改變時(shí),，也會(huì)對(duì)睡眠造成影響,。
一般在熟睡期會(huì)有血流下降、呼吸減緩,、肌肉松弛,、無意識(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，這是屬于非快速動(dòng)眼期,，眼睛動(dòng)也不動(dòng),，一晚上約有3/4的時(shí)間屬于這種完全得到休息的時(shí)期；而當(dāng)一個(gè)人在睡眠中眼睛不斷轉(zhuǎn)動(dòng),，此階段是屬于正在作夢(mèng)的快速動(dòng)眼期,，這時(shí)候除肌肉松弛外，其余的狀態(tài)則與白天清醒時(shí)一樣,，如血壓上升,、陰莖勃起等等都會(huì)發(fā)生。
睡眠結(jié)構(gòu)將隨著年齡增長而變化,。嬰兒期至10歲左右的少年期,，速眼動(dòng)與非速眼動(dòng)睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速,、活動(dòng)量高,、學(xué)習(xí)力很強(qiáng)，因此與學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的速眼動(dòng)睡眠會(huì)占較多,。10歲以后兩者睡眠間比率漸趨穩(wěn)定,，速眼動(dòng)睡眠約占每天睡眠時(shí)間的 4分之 1，且多在后半夜出現(xiàn),，而非速眼動(dòng)睡眠則占 4分之 3,。到了中老年60歲以后，速眼動(dòng)睡眠開始降低,，除代表生理上腦部老化外,，學(xué)習(xí)活動(dòng)也開始減弱下來，同時(shí)也意味著老年人的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較少,，腦筋動(dòng)得不多,。不同年齡層有不同的睡眠需求,，當(dāng)某部份出了問題，即透露出個(gè)人內(nèi)在可能存有身心疾病,，或因睡眠開始出問題后,，長期下來也會(huì)對(duì)身心有所影響。
日出而作,，日落而息，在固定的時(shí)間需要睡眠,，在固定的時(shí)間醒來,，這就是人類生理時(shí)鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動(dòng)量：從清晨 6點(diǎn)鐘開始,，人大腦的溫度會(huì)逐漸上升,，午后趨于緩和，再繼續(xù)升高,，黃昏時(shí)達(dá)最高點(diǎn),，然后在天黑入夜后的2、3個(gè)小時(shí)開始下降,，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn),，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實(shí)就是大腦活動(dòng)的表現(xiàn),，如鐘表一樣可告訴人們何時(shí)該睡,、何時(shí)該醒。大腦是人類對(duì)外,、對(duì)內(nèi)的重要指揮部,，人們只要是清醒著，腦部活動(dòng)就無法停止,。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來后的活動(dòng)量,，溫度逐漸攀升，顯示活動(dòng)量愈來愈高,，到達(dá)黃昏時(shí)是腦部活動(dòng)最亢奮,，此刻提醒著人類應(yīng)當(dāng)進(jìn)入調(diào)養(yǎng)腦部的時(shí)候了。如果腦部無法得到適度休養(yǎng),，就可能會(huì)引起很多身心問題,。
究竟人應(yīng)該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時(shí)間長短,，是隨著年齡不同而有自然的變化,，從嬰兒時(shí)期的一眠大一吋，一天要將近16小時(shí)睡眠,；青少年時(shí)期,，挑燈夜讀,，應(yīng)付一連串的考試，需要8～9小時(shí),；到老年醒多睡少的平均6小時(shí),。
失眠的常見原因
一、身體不好,，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),，就愛失眠。
二,、心里有事兒,，壓力大，比如想追一個(gè)女生,，心里有壓力,，會(huì)失眠，再比如第二天考試,，壓力很大,，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒,，有時(shí)候甚至不用解決,，女生你追到了，考試考完了,，你也就不失眠了．如果比如說你是事業(yè)心太重,，工作太緊張，那就得調(diào)整一下自己的思想了,。
三,、你身體也沒事，心里也沒事,，就是失眠,，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡著當(dāng)目標(biāo),，睡不著就著急,，這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
四,、受到外界的噪聲影響,，這種影響往往是潛移默化的，有些時(shí)候人雖然感覺不到會(huì)受到噪聲影響,，但若噪聲的確是存在的,，就會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定程度的傷害，使人無法進(jìn)入深度睡眠,，影響睡眠質(zhì)量,。
五,、最后就是睡眠用品是否適合，不適合的睡眠用品也會(huì)影響睡眠,，要根據(jù)自身情況選擇合適的睡眠用品,。
所以說，你可能因?yàn)樯眢w而失眠,，可能因?yàn)閴毫Χ?，也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠，還可能因?yàn)槭哌^一次而焦慮而失眠,，總之,，失眠的原因無外乎這么幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法：(解決噪聲的問題很簡單,，只要購買一個(gè)隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)
健康睡眠的物理療法 物理療法具有無副作用、依賴性,，療效顯著的特點(diǎn),。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善失眠的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,，如5-羥色胺,、已酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng),，能夠全面改善失眠患者多夢(mèng),、早醒、入睡困難等,，另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈,、注意力下降、情緒煩躁等癥狀,。
最佳時(shí)間為21-22點(diǎn)開始
科學(xué)睡眠的五大禁忌
1.忌喝酒助睡,。
酒精雖然可以幫助人們快一些入睡，但入睡后的睡眠質(zhì)量不高,。睡前飲酒過多的人在睡眠過程中會(huì)頻繁醒來,，且深度睡眠的時(shí)間大大減少，第二天早上會(huì)醒得很早,。
2.忌開電風(fēng)扇 空調(diào),。
許多人喜歡整夜不停的開電風(fēng)扇空調(diào)睡覺，其實(shí)這樣對(duì)身體不利,。入睡后,，人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱,，開著電風(fēng)扇吹風(fēng)極易受涼,，容易感冒,。
3.忌裸露胸腹。
即使是熱得難以入睡的晚上,，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉,。天氣再熱也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病,。
4.忌靠沙發(fā),、椅子而睡。
靠沙發(fā),、椅子而睡會(huì)造成吸入氧氣不足,，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。伏案睡,，以手代枕還會(huì)造成壓迫眼球,、手腳麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息,。
5.忌刻意補(bǔ)睡,。
不少上班族在5天工作日內(nèi)睡眠嚴(yán)重不足，單靠“雙休日”惡補(bǔ),。然而,，睡多了之后，人處于淺睡眠狀態(tài),，睡眠效率低,。而且，補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏,，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的,。
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