在所有的肱二頭肌的訓(xùn)練中,，你一定要重視啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作,。

啞鈴彎舉與杠鈴彎舉相比的優(yōu)勢(shì)是：

1.可以比較孤立的刺激二頭肌。

2.可以左右手進(jìn)行輪換交替彎舉,，很好的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力,。

3.啞鈴的活動(dòng)范圍比杠鈴活動(dòng)范圍更大，刺激更高,。

啞鈴彎舉是鍛煉二頭肌很好的動(dòng)作,，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以演化出許多的鍛煉二頭肌的動(dòng)作，所以啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作一定要牢牢掌握,。

啞鈴彎舉動(dòng)作可以站著做,，也可以坐著做。站著做的優(yōu)點(diǎn)在于當(dāng)重量略重的時(shí)候,，可以借助腰部少許的擺動(dòng)借力來(lái)保證動(dòng)作的完整性,，而坐著做的優(yōu)勢(shì)也恰恰可以避免這一點(diǎn),，讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn),，所以到底是站著還是坐著要根據(jù)自己的需求來(lái)決定。

啞鈴彎舉主要鍛煉肱頭肌,，同時(shí)對(duì)前臂,、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。

啞鈴彎舉注意事項(xiàng)：

1.身體不要搖晃,，下放啞鈴時(shí)上臂不能完全放松,，整個(gè)過(guò)程保證持續(xù)緊張。

2.在手臂彎曲到最大限度時(shí)保持1-2秒,，這樣可以讓更多的血液流入到目標(biāo)部位,。

羨慕施瓦辛格的二頭肌嗎？那就趕快把啞鈴彎舉加入到你的訓(xùn)練計(jì)劃中吧,，因?yàn)槌跗诎⒅Z德.施瓦辛格就是靠這個(gè)動(dòng)作來(lái)打造他的二頭肌的,。

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