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可愛“表情操”改善皺紋，重塑年輕肌膚,！值得每一個愛美的你收藏,！

 xiaofantaiji 2015-01-30

可愛“表情操”改善皺紋，重塑年輕肌膚,！值得每一個愛美的你收藏,！

2015-01-27 心視野

心視野


運動是永葆青春的有效途徑，諸如身體的肌肉和曲線,，我們可以通過有氧運動來維持和塑造,。隨著年齡的增長，人的肌肉就會松弛,，而且臉部的肌肉也跟身體一樣,，需要運動來訓練肌肉的緊實度。


而且,，當臉部的肌肉松弛以后,，咱們老百姓都管它叫“臉塌了”，以至于有很多人上了歲數之后表情不自然,。還有的人說感覺自己臉色不好,，其實那就是面部的血液流通和循環(huán)不好所導致的臉色不佳。


而一些演員和歌唱家因面部經常運動,，面部老年斑的發(fā)生,，至少比普通人要延緩8至10年。



所以,，要想讓面部肌肉運動起來,，咱得到學會鍛煉！這不,，咱們《健康一身輕》的主講嘉賓,、國家體育總局醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民老師，給咱們帶來了一套讓你重保年輕肌膚的可愛“表情操”,，你且看好了,！


臉部可愛操，激活完美肌膚

Step1 五官向臉中心集中：嘴向上撅,，鼻子也向眼睛靠攏,，眼睛自然瞇起,，保持5秒。

Step2 恢復自然表情：將鍛煉步驟再重復2遍,。

在做這套動作的時候，如果覺得自己找不到動作要領,，沒法讓五官向臉中心集中,，這還有一個小竅門，鉛筆輔助法,！做的時候不妨拿一只鉛筆放在嘴上,，（沒有鉛筆拿根筷子或者別的筆都行，不過注意別畫到自己臉上）試著用嘴唇和鼻尖夾住它,。




現在中老年人上了年紀之后,，眼睛的功能也開始逐漸退化，一些眼部疾病也都找上門了,，對生活的影響都很大,。

其實老年人患眼部疾病的原因很多都是因為隨著年齡的增加，代謝緩慢紊亂,，眼部的運動減少所致,。

所以像他們兩位長期堅持進行眼部鍛煉的人，眼神自然夠用,，患眼科疾病的概率也就自然減少了,。


“眼部運動”更新操

Step1 睜大眼睛，看右上方,，維持3~5秒,。

Step2 再看左下方，維持3~5秒,。

Step3 眼睛順時針方向及逆時針方向各旋轉兩圈,。

Step4 用力的抬起眉毛，維持1~2秒,，反復做10次,。

Step5 睜開眼中間(印堂)分手慢慢橫抹擦青，雙掌豎捂面,，兩無名指挾沿鼻梁兩側淚水溝,，掌心著力兩浪眶，兩掌同時用力從發(fā)際往下巴來回摩擦眼周神經穴位30下,。促進眼球周圍血液循環(huán),，疏通經絡，保證淚管暢通,。

Step6 按揉承泣,、四白穴：用兩手食指分按兩側承泣穴(在瞳孔直下七分,，眼眶邊緣陷中取穴)，兩中指分按兩側四白穴(在承泣下三分),，兩手食,、中兩指并攏橫按，同時用力旋轉揉摩50下,。



這一套操下來,，不僅可以增強我們眼睛的靈活度，緊實眼周,，拉提額頭,，更加有精神，并且在鍛煉了眼輪匝肌的同時,，更有效的預防緩解白內障等眼科疾病的發(fā)生,，對咱們中老年人的眼部健康是非常有用的。


嘴部運動“循環(huán)好”

您可能有點納悶,，我們?yōu)槭裁匆匾饩毦氉炷兀?

我們每天都會動嘴,，但是盡情張大嘴或者使勁閉緊嘴巴的情況卻并不多，因此有些肌肉沒得到充分鍛煉,。

適當的進行微笑練習,，可以減輕如皮質醇這樣有害的壓力激素對記憶海馬神經元的損傷，降低血壓,，增強血液流通,，改善心情。這些積極有利的腦神經化學反應又反過來促使記憶系統(tǒng)更好地工作,。



夸張笑法有奇效

Step1 橢圓形口型：正坐在椅子上,，用3秒時間邊吐氣邊緩緩張開嘴，使口形成橢圓型,。

Step2 嘴唇向前探：保持住口型,，雙唇盡量向前伸，保持5秒,，注意別屏住呼吸,。

Step3 嘴唇橫向拉伸：從“O”型慢慢轉向“一”型，嘴唇向后,，盡量保住牙齒,，兩眼睜大，保持5秒,，然后恢復自然表情,。將以上鍛煉步驟再重復2遍。


它可以減輕如皮質醇這樣有害的壓力激素對記憶海馬神經元的損傷，并且在促進血液循環(huán)和血液流動的同時,，也能夠達到緩解緊張,，減輕壓力的效果，降低血壓,，增強血液流通,，改善心情。并且能夠有效防止頰部肌肉僵硬,、衰退形成的凹洼,。


 

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