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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,，瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課,。然而你知道嗎,？瑜伽不僅可以讓你的步履輕盈，還可以鍛煉臉部表情肌,。每天只要1分鐘,，即可達到延緩肌膚衰老的目的！
美容瑜伽的三條準則 Rule 1：放松身心 無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài),，放松身心,。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低,。這時,，肌肉難以運動，可以先去洗個澡,，或是一邊泡澡,，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。 Rule 2：感覺到肌肉的運動 美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來,。反之,，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想,。 Rule 3：以自然呼吸進行收縮和張弛 一邊自然呼吸,，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間,。這一點非常重要,，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間,。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,，是不能夠稱之為鍛煉的,。 Q&A 快速提問美容瑜伽 Q：什么是美容瑜伽？ A：它是一種對臉部肌肉的鍛煉,。每天抽出一分鐘活動面部的表情肌,，能改善很多歲月在你臉上留下的痕跡。 Q：美容瑜伽有什么效果,？ A：鍛煉表情肌能改善臉部血液循環(huán),，提高新陳代謝，從而淺化小皺紋,、收緊松弛皮膚,。人一容光煥發(fā)起來，心境也自然比以前開闊多了,。 Q：揉搓臉部會不會產(chǎn)生皺紋,？ A：這項運動是在收縮與張弛之中交互進行的，所以不必擔心會產(chǎn)生皺紋,。而且,，在進行美容瑜伽時，還會加快新陳代謝，增加皮膚的水分含量,，讓肌膚越做越緊繃,。 Q：經(jīng)過多長時間臉部才會發(fā)生變化呢？ A：如果你每天仔細觀察,，會發(fā)現(xiàn)大概1周左右之后,，你的表情就會變得生動了。大約1~2個月后會出現(xiàn)明顯的美容效果,。所以,，請堅持每天做美容瑜伽，不要因為一開始看不到效果而放棄,。 Q：做“美容瑜伽”前需要什么熱身運動嗎,？ A：在做完肌膚護理之后，基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了,。如果你的肌膚特別干燥,，大幅的肌膚拉伸可能會對其造成負擔，所以在開始前最好涂上厚一點的保濕霜,。  擊退眼角魚尾紋美容瑜伽第一課：擊退眼角魚尾紋 眼部周圍的皮膚只有0.6毫米厚,，這里既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布，是臉上最容易干燥缺水的部位,。而且,，每天我們都要眨眼一萬次以上，使得最缺乏“油”“水”滋潤的眼部皮膚成為勞動最多的地方,。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的煩惱,。 鍛煉部位：眼輪匝肌 Step1、瞇起你的眼睛來 心里想著用下眼皮去找上眼皮,，但注意不要完全閉上眼睛,，也不要雙頰用力，就這樣保持5秒,。如果做完你覺得眼皮酸酸的,，那就是鍛煉到了眼部周圍的肌肉。  別皺眉頭Don't：別皺眉頭,！ 本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉,，如果你發(fā)現(xiàn)眉頭中間的肉鼓起來了，這就說明你瞇眼睛的時候動的是其他的肌肉組,。 美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂 嘴角兩邊的皮膚下垂,，好像總在生氣似的？這是因為臉頰的肌肉下垂,，使嘴角皮膚松弛的關系,。這樣下去,，總有一天你的臉頰會垂得像斗牛犬的臉一樣，應盡早通過鍛煉頰肌來對抗地心引力,。頰肌涉及的面部區(qū)域很大,，我們嘴角向上翹時，用的就是這塊肌肉,。所以,，瑜伽也不能靠局部練習，而要全臉都參加運動,。 鍛煉部位：頰肌  張大嘴Step1,、張大嘴 像要一口咬下巨無霸一樣，盡可能地張大嘴,，這樣我們平時用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉,。  嘴角向上Step2、嘴角向上 保持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘,，然后有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉,，這樣保持5秒鐘。注意舌頭不要伸出來喲,。  恢復自然狀態(tài)Setp3,、恢復自然狀態(tài)  嘴張得太小Don't：嘴張得太小,！ 嘴只是微微張開,，咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴,，嘴角往斜上方提升,。 美容瑜伽第三課：擊退雙下巴 人不胖卻有了雙下巴？這是因為你的下頜皮膚松弛了,！我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小,，受重力影響,，下頜的皮膚非常容易向下發(fā)展。因此,，雙下巴與脂肪堆積的關系較小,，無論胖瘦，都可能隨著年齡的增長而受到雙下巴的困擾,。而鍛煉頸部肌肉,，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小,，還可以增加胸部肌肉的力量,，提升胸部,。 鍛煉部位：舌骨肌群  舉目向上Step1、舉目向上 挺胸抬頭,，緩緩地往天花板的方向看,，漸漸感覺頸部前側的肌膚都緊張起來，這就對了,。  下巴向上Setp2,、下巴向上 讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸,，就像用下嘴唇去舔什么東西一樣,。  恢復自然狀態(tài)Setp3、恢復自然狀態(tài) 后背別彎Don't：后背別彎,！ 以坐姿進行這個瑜伽時,，背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時,，要兩腳分開,，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的,。 |
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