減肥如今已經(jīng)成為大眾的日常話題，有氧運動減肥會在相對短的時間里收到成效,，而跑步則是最平民的有氧代言人，然而大多數(shù)的女性朋友又擔心跑步會使小腿變粗,。當然，不正確的跑步方法就會使肌肉變得發(fā)達,。那么,，如何跑步才能讓你即達到減肥的目的又不會使小腿變粗呢,？

技巧1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,，并且拉伸到位的情況下,，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣,，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒,，又不至于使小腿變粗,。

技巧2：腳的落地方式

對于一些能力不強的跑者,，尤其是初跑者，跑步速度慢,，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài),，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力,。你會發(fā)現(xiàn),，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多,，因為初跑者能力不足,，只能靠裝備了。

注意,，這里強調(diào)的是初跑者,。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定,。能力強的話,，想怎么跑都行；能力不行,，就乖乖買雙適合自己的跑鞋,，用全腳掌或者腳后跟落地吧。

技巧3：有氧運動

真正的有氧運動,，是讓細胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解,。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解,，而運動加劇時,，進入你身體的氧氣就會越少,，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸,，會增加小腿及膝蓋的負擔,，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,，所以跑步運動需要堅持半小時以上,，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的,。

技巧4：拉伸小腿

運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點,。

小腿充分伸展,，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離,，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角,。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸,。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

技巧5：熱水泡腿

拉伸小腿之后用熱水泡腿,，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán),，使肌肉徹底放松,。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液,。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng),，而且,，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,，保持你的一雙美腿！