現(xiàn)在有很多女性都會抱怨自己的睡眠質(zhì)量差，全身都是毛病,。其實這是必然的,，沒有一個健康的睡眠又怎么能有一個好的身體。很多時候女人們因為平時生活上的不注意,，讓自己的一直睡在“毒物”的周圍,。那么這究竟是怎么回事呢?趕緊跟著小編一起去文中看看吧!

有些女人睡覺之前會抱著IPAD看些影視作品，看著看著就睡著,，或者隨手把IPAD直接放床頭的人大有人在,。

不少女人會費盡心思將自己的房間布置得漂亮、溫馨,，但是有些東西不宜放在自己床頭,，長期下來會危害自己的健康。

日常生活中的床頭能放什么,，不能放什么都是有講究的,。

綠植別放床頭

雖然綠色植物可以凈化空氣,，并且可以美化環(huán)境。但是綠色植物夜間呼吸作用會吸收氧氣,，釋放二氧化碳,。

女人如果把綠植放在床頭，容易使女人長時間處于缺氧環(huán)境中,，難以進入深度睡眠而且綠植的土壤隱藏大量霉菌,，長期放在床頭會影響身體健康。

小電器別放床頭

很多女人都喜歡在床頭放些小電器,，比如收音機,、手機充電器等。

雖然這些小電器的體積小,，但輻射量卻不可小視,。

女人用完不需要的時候最好將其拿離床頭，而且插線板要離床頭遠一點,，最好是兩米以外,。

毛絨玩具別放床頭

很多人特別是女生都喜歡在床上放置毛絨玩具，玩具表面容易隱藏灰塵,、細菌和甲醛,。

特別是一些質(zhì)量不合格的“三無”毛絨玩具是用有害化學纖維填充的。

容易引起呼吸道疾病和皮膚感染,。

靠枕別放床頭

有的女人喜歡把靠枕放在床頭,，睡覺的時候放在一邊?？空砝锩骐[藏一些病菌,、螨蟲、灰塵等,。

被吸入女人口鼻內(nèi)容易引發(fā)支氣管問題,。而且床上放太多雜物，會給人造成一定的壓力,，影響睡眠,。

如何才能擁有健康的睡眠

充足的睡眠可以幫助身體從一天的勞累中恢復(fù)，又能為第二天的活動提供能量,。

但是,，很多被失眠困擾的人，往往無法保證充足的睡眠,，導致精神恍惚,，影響身體健康和正常的生活、工作。那么,，如何才能擁有健康的睡眠呢?下面就來介紹下,。

一、避免晚睡

專家提醒,，夜里睡得晚易傷膽,，還會患抑郁癥。

由于人的細胞100天左右更新一次,，故古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,，一夜不睡，百日補不回來”,。另外,，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥,。

《皇帝內(nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽,。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,，取決于膽氣的生發(fā),，如果女人膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響,。

23點至凌晨一點是子時,，膽京最旺。女人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,，不睡覺就會消耗膽氣,，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡,，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血,、供血不足,。

膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋,，形成目倦神疲,、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,，子時不睡面色易返青,、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,，寅時末睡面色就易青灰,。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應(yīng)該是在晚上21點睡下,，早晨5點起床,。

亥時三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài),，百脈可修養(yǎng)生息,，可使人一生身無大疾。

長壽女人有個共同特點,，就是亥時睡,，寅時起?？上КF(xiàn)代女人很少能夠做到,，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。

女性若想長久保持睡顏姣好,，就應(yīng)早睡早起,。

另外，中醫(yī)理論還認為:“膽為中正之官,，五臟六腑取決于膽,。”膽又為少陽,，“少陽不升,，天下不明”。

如果女人晚上不能及時睡覺,，或睡覺質(zhì)量不好,，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏,，沒有精神,。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡,，保證下午活動的充足能量,。

三、睡覺房間不宜過大

女人睡覺的房間不宜太大,，主要是為聚集陽氣,。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺,。

女人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,。如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充,。

循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹,。如果太熱,，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺,。

涼爽空氣可保持1個多小時,，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,，可再按這個辦法做一次,。

四、晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽,，必然會造成胃腸負擔加重,，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠,、多夢,，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。

女人如果長期晚餐過飽,，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重,，進而衰竭,，誘發(fā)糖尿病。

同時,，晚餐過飽,，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下,，會產(chǎn)生有毒物質(zhì),，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,，有可能促進大腸癌的發(fā)生,。

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食,，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎,，使人在睡眠中休克,，若搶救不及,，往往會危及生命。

另外,，晚飯吃得過飽,，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣,。

晚上女人陽氣不足,，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi),，郁久就化熱,，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱,，就會睡不好覺,，影響睡眠質(zhì)量。因此,，晚飲不宜過飽,，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五,，適當?shù)倪\動

運動可以促進人體各個功能的正常運轉(zhuǎn),，且運動產(chǎn)生的疲勞感，會讓人更容易入睡,。

當然,，女人睡前切不可做劇烈的運動，可以做一些輕柔的拉伸,，譬如瑜伽等,。

不良的睡覺習慣

1、枕頭過高

從生理角度上講,，枕頭以8~12厘米為宜,。太低，容易造成“落枕”,，或因流入頭腦的血液過多,，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,，會影響女人呼吸道暢通,，易打呼嚕，而且長期高枕,，易導致頸部不適或駝背,。

2、枕著手睡

女人睡時兩手枕于頭下,，除影響血液循環(huán),、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”,。所以,，睡時不宜以兩手為枕。

3,、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時,，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利,。女人更不宜如此,，否則有窒息的危險。

4,、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法,，而女人張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管,、肺及肋部受到冷空氣的刺激,。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵,，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,，有益健康。

5,、劇烈運動

女人睡前劇烈活動,，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來,，人便不能很快入睡,。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜,，但也不妨作些輕微活動,，如散步等。

6,、對著風睡

女人睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，易受涼生病。古人認為,，風為百病之長,，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下,。所以睡覺的地方應(yīng)避開風口,，床離窗、門有一定距離為宜,。

結(jié)語:睡眠對于女人來說是十分重要的事情,，我們必須要時刻注意我們的睡眠環(huán)境和睡眠習慣才行。今天小編給大家介紹了關(guān)于影響女人健康睡眠的物品和如何擁有好的睡眠,，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>